Pensi che sia normale, ma in realtà potrebbero essere 4 segnali di grave privazione del sonno

Sei tu?

Sono le dieci di sera e faccio ancora fatica a rispettare la scadenza. Faccio uno spuntino di mezzanotte e bevo un tè al latte con PPT, e mentre mangio lavoro sodo. Sebbene fossi così assonnato che le mie palpebre combattevano tra loro e sentissi chiaramente che il mio cervello stava diventando lento e stava iniziando a smettere di funzionare, mi sforzai comunque di dire a me stesso: "Aspetta ancora un po', devo finirlo oggi"...

Nell'intenso lavoro e studio e nella frenetica vita moderna, sacrificare il tempo dedicato al sonno sembra essere diventato un fatto comune per molte persone, e l'essere "insensibili" al corpo è diventata una routine quotidiana.

Molte persone sanno che "se non dormi abbastanza, sbadiglierai. Sbadigliare significa avere sonno. Se ti senti assonnato, devi recuperare il sonno".

Ma forse non sapete che oltre allo sbadiglio, la mancanza di sonno può manifestarsi anche in altre forme.

Secondo i dati della maggior parte delle persone, se si dorme meno di 6 ore, si dovrebbe fare attenzione a non soffrire di "privazione del sonno".

I seguenti quattro possibili sintomi sembrano non avere nulla a che fare con il sonno e possono essere tranquillamente considerati normali: "Sto invecchiando", "Ultimamente sono un po' irritabile", "Sono diventato avido a causa del freddo" e così via.

Se succede solo una o due volte, non preoccuparti troppo. Ma se le seguenti evidenti anomalie continuano a verificarsi, dovresti prestare attenzione: potrebbe trattarsi di un allarme inviato dal tuo corpo, che ti ricorda che stai seriamente perdendo sonno!

Voglia di più cibo spazzatura ricco di grassi e zuccheri

Credo che molte persone conoscano l'esperienza delle abbuffate notturne: quando restano svegli fino a tardi, vogliono sempre mangiare patatine, cioccolato, pollo fritto e altri cibi ricchi di olio, zucchero e grassi, subito, subito.

Molte persone lo prenderebbero alla leggera e lo definirebbero scherzosamente come "voglia di cibo", ma alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può anche indurre le persone a mangiare più snack spazzatura.

In un sondaggio condotto dall'Università dell'Arizona su oltre 3.000 adulti, il 66% di coloro che non dormivano bene mostrava questa tendenza "golosa". Durante la notte, il bisogno di assunzione è più forte.

Un altro studio dell'Università della California, Berkeley, ha scoperto tramite risonanza magnetica cerebrale che, rispetto al buon sonno, la mancanza di sonno può danneggiare seriamente l'attività del lobo frontale del cervello, rendendo il sistema di ricompensa del cervello più reattivo agli alimenti ipercalorici e ricchi di grassi.

Questo è anche correlato all'"ingrassare": se riduci di 1 ora al giorno le ore di sonno, aumenterai di 2 chili in più, il che potrebbe non essere un'esagerazione.

Una meta-analisi condotta su adulti ha dimostrato che una riduzione di un'ora di sonno al giorno era associata a un aumento dell'IMC di 0,35 kg/m², che equivale approssimativamente a 2 chilogrammi di peso per una persona alta 170 cm.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la mancanza di sonno influisce sulla secrezione di leptina e grelina. L'efficacia di combattimento della leptina, responsabile dello "smettere di mangiare", si riduce notevolmente, mentre il potere d'attacco della grelina, che "ti spinge a mangiare in modo folle", aumenta improvvisamente.

Questo crea un effetto domino : meno dormi, più è probabile che il tuo cervello venga dirottato, più forte è il tuo desiderio di mangiare cibo spazzatura e più facile è ingrassare .

Difficoltà di concentrazione

Sento che il mio cervello sta diventando stupido

Un collega che resta sveglio tutta la notte da diversi giorni e non ha dormito bene durante il weekend, ha gli occhi vuoti, ha difficoltà a concentrarsi e sembra che la sua anima fluttui sopra il suo cervello... Devi chiamarlo per nome più volte prima che risponda e parlare con lui è come parlare con un fantasma.

Sì, forse non ha il cuore spezzato, ma non ha dormito abbastanza e la CPU del suo cervello è quasi bruciata.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha dimostrato che la mancanza di sonno può rallentare notevolmente i tempi di reazione e ridurre l'attenzione, la memoria e le funzioni esecutive.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la privazione del sonno provoca il restringimento dell'ippocampo. L'ippocampo è responsabile della formazione e del consolidamento della memoria. La mancanza di sonno è come un telefono cellulare con la batteria scarica che non viene ricaricato in tempo, il che fa sì che il sistema si blocchi o addirittura si blocchi.

Anche l'attività della corteccia prefrontale sarà limitata, proprio come correre a una frequenza più bassa, il che ridurrà notevolmente la capacità decisionale e la concentrazione.

Irrequieto

Sembra che tutti siano alla ricerca di guai

Sì, il “malumore mattutino” ha una base scientifica. Vorrei chiamarla "sonnolenza".

Gli studi hanno dimostrato che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello è più portato a interpretare negativamente le espressioni degli altri.

Si tratta chiaramente di un "volto neutro" inespressivo, senza traccia di emozione, ma agli occhi di chi non ha dormito a sufficienza, verrà interpretato come "minaccioso".

È stato chiesto a due gruppi di persone, uno che non aveva dormito la notte prima e l'altro che aveva dormito per 8 ore, di guardare la stessa serie di foto. I risultati hanno mostrato che coloro che non avevano dormito a sufficienza assegnavano punteggi molto più bassi all'attrattiva e alla credibilità delle persone nelle foto rispetto a coloro che avevano dormito a sufficienza.

In altre parole, quando si soffre di mancanza di sonno, si può essere più sensibili alle parole e alle azioni dell'altra persona, meno propensi a fidarsi dell'altra persona e più ostili verso gli altri.

Fonte dell'immagine: Riferimenti

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la grave mancanza di sonno influisce sull'attività dell'amigdala del cervello.

Molti studi hanno dimostrato che anche la mancanza di sonno per una sola notte può rendere l'amigdala del cervello anormalmente attiva, rendendola più soggetta a intense emozioni negative come ansia, paura e rabbia.

Risposta lenta

Riduzione della prontezza alla guida

Qual è la collisione più violenta al mondo? Non è ghiaccio e fuoco, né Marte che colpisce la Terra, ma piuttosto un conducente che non è lucido mentre guida e un copilota nervoso.

Il primo si lamenta che il secondo è rumoroso e non si preoccupa di nulla. Agli occhi del conducente, egli ha una visione chiara delle condizioni della strada e ha un piano di previsione e di prevenzione per ogni possibile incidente. Anche se lui o lei rischia di urtare il marciapiede una o due volte, lui o lei dirà: "No, l'ho visto! Va bene!"

Nella prospettiva di quest’ultimo, ogni volta che sono sull’orlo di un incidente: guidando troppo vicini all’auto accanto a loro, non controllando lo specchietto retrovisore mentre guidano, quasi passando con il semaforo rosso… e il semaforo rosso più luminoso potrebbe essere: “Sbadiglia mentre guidi!”

In momenti normali può andare bene, ma pensateci bene: il conducente non ha dormito abbastanza di recente oppure ha guidato per troppo tempo?

Se è così, fate attenzione!

Non importa quanto le persone intorno a te ti ricordino di guidare senza dormire a sufficienza: non è sufficiente. Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research dimostra che la mancanza di sonno può prolungare significativamente i tempi di reazione e aumentare il rischio di incidenti stradali e sul lavoro.

Per le persone che soffrono di grave privazione del sonno, guidare è quasi come guidare in stato di ebbrezza. Il tempo di reazione dopo 24 ore di insonnia equivale a una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,1%.

Si tratta di una serie di dati sconvolgenti. Rispetto ai conducenti che dormono 7 ore o più, i conducenti che soffrono di privazione del sonno hanno un rischio maggiore di incidenti entro 24 ore:

Dormire 5-6 ore: 1,9 volte in più il rischio di incidenti stradali

Dormire meno di 4 ore aumenta il rischio di incidenti stradali di 11,5 volte

Non pensare mai che la sola forza di volontà possa superare le reazioni del tuo corpo. La mancanza di sonno può ridurre seriamente la prontezza del cervello e rallentare la velocità di elaborazione delle informazioni, soprattutto in situazioni che richiedono reazioni rapide, come la guida.

Il nostro corpo è come una carrozza che lavora duramente per noi 24 ore al giorno, ma lo capiamo davvero?

Il sonno, uno degli scenari più importanti per ripararlo e calmarlo, viene compresso poco a poco da te?

Essere inseguiti da una vita frenetica e vivere nell'ansia per "cose ​​che non sono mai accadute" nel futuro è un istinto di sopravvivenza inscritto nel DNA umano.

Ma se siamo in uno stato di grave privazione del sonno per un lungo periodo, è probabile che ciò danneggi la nostra salute, per non parlare del fatto che il nostro cervello non sia flessibile e lucido.

Shakespeare diceva che è meglio essere un mendicante sano che un re malato.

Per il bene della nostra salute, è il momento di prestare maggiore attenzione ai segnali inviati dal corpo e di lasciarlo fermare, riposare e dormire bene quando è esausto.

Riferimenti

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Pianificazione e produzione

Fonte: Dottore DingXiang (ID: DingXiangYiSheng)

Revisore: Zhao Wei, primario, Dipartimento di neurologia, Ospedale TEDA dell'Università di Tianjin

Redattore: Wang Mengru

Revisionato da Xu Lailinlin

Nota: l'immagine di copertina è protetta da copyright. La ristampa potrebbe dare origine a controversie sul copyright.