L'inverno è un periodo ad alto rischio per i reni! Fai queste cose per mantenere i tuoi reni più sani!

Con l'arrivo dell'inverno, la temperatura scende bruscamente e tutto entra in letargo. In questa stagione fredda, anche vari organi del corpo umano vengono messi a dura prova, tra cui i reni sono i primi a essere colpiti e a diventare un "organo ad alto rischio". Secondo la medicina tradizionale cinese, l'inverno corrisponde ai reni, che immagazzinano l'essenza. L'inverno è un periodo importante affinché i reni svolgano la loro funzione di riserva di ossigeno, ma è anche la fase in cui i reni sono più vulnerabili e più soggetti a danni. Per preservare la salute dei reni è essenziale conoscere le sfide che devono affrontare i reni in inverno e padroneggiare metodi di protezione efficaci.

Sfide renali invernali

1. Fluttuazioni della pressione sanguigna : il freddo può causare la costrizione dei vasi sanguigni umani, aumentare la resistenza periferica e portare a un aumento della pressione sanguigna. Per le persone che soffrono già di pressione alta, le fluttuazioni della pressione sanguigna sono più evidenti in inverno. L'ipertensione è uno dei principali fattori di rischio per il danno renale. L'ipertensione a lungo termine può causare l'indurimento delle piccole arterie renali, influenzare la perfusione sanguigna nei reni e quindi danneggiare la funzionalità renale.

2. Aumento del rischio di infezione : in inverno le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi, dove la circolazione dell'aria è scarsa. Inoltre, la loro immunità è relativamente bassa, il che li rende vulnerabili a virus, batteri e altri agenti patogeni, che possono causare infezioni respiratorie come raffreddore, influenza e polmonite. Queste infezioni possono indurre risposte immunitarie e causare danni immunitari ai reni. Soprattutto nei pazienti affetti da malattia renale cronica, le infezioni possono aggravare la condizione e causare danni renali acuti.

3. Riduzione dell'assunzione di acqua : in inverno il clima è freddo, il corpo suda meno e la sensazione di sete è relativamente indebolita. Molte persone riducono inconsciamente l'assunzione di acqua. Tuttavia, un apporto insufficiente di acqua può causare una concentrazione delle urine, aumentando la concentrazione di sostanze nocive nei reni e aumentando il rischio di malattie come calcoli renali e infezioni del tratto urinario. Allo stesso tempo, l'urina concentrata aumenta il carico di escrezione dei reni e ne compromette la normale funzionalità.

Modi per proteggere i reni

1. Mantenersi al caldo : il freddo può stimolare la costrizione dei vasi sanguigni e aumentare il carico sui reni, quindi mantenersi al caldo è il compito principale per proteggere i reni in inverno. Aggiungere indumenti per tempo, prestando particolare attenzione a tenere al caldo la vita e i piedi. La vita è la zona in cui si trovano i reni. Una vita fredda influirà direttamente sulla circolazione del Qi e del sangue nei reni. I piedi sono il punto in cui convergono i meridiani del corpo umano. Il freddo inizia dai piedi. Se i piedi non vengono tenuti caldi in modo adeguato, ciò comprometterà anche la circolazione del Qi e del sangue in tutto il corpo. Puoi scegliere di indossare abiti spessi e imbottiti di cotone, pantaloni caldi, scarpe di cotone, ecc. e immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto, il che non solo li riscalderà, ma favorirà anche la circolazione sanguigna e aiuterà i reni a metabolizzare meglio.

2. Dieta ragionevole : la dieta invernale dovrebbe essere principalmente calda e nutriente e prevedere più cibi che fanno bene ai reni. Ad esempio, nella teoria della medicina tradizionale cinese, gli alimenti neri sono correlati ai reni. Il sesamo nero, i fagioli neri, il riso nero, ecc. sono ricchi di vari nutrienti e hanno l'effetto di nutrire i reni e reintegrare l'essenza. L'agnello è un ottimo ricostituente anche in inverno. Ha una natura calda e può riscaldare il cuore e dissipare il freddo, nutrire i reni e rafforzare lo yang. Inoltre, bisogna controllare l'assunzione di sale ed evitare una dieta ricca di sale che aumenta il carico sui reni. Allo stesso tempo, assicuratevi di assumere un'adeguata quantità di acqua. Non aspettare di avere sete per bere acqua. Bere almeno 1500-2000 ml di acqua al giorno per favorire l'escrezione dell'urina, lavare l'uretra e ridurre il deposito di sostanze nocive nei reni.

3. Esercizio fisico moderato : anche se l'inverno è freddo, non si può trascurare l'esercizio fisico. L'esercizio fisico moderato può favorire la circolazione sanguigna, rafforzare l'immunità dell'organismo ed è benefico per la salute dei reni. Tuttavia, bisogna fare attenzione a scegliere il momento e il metodo giusti per praticare gli sport invernali. È meglio fare esercizio fisico in un periodo dell'anno in cui il sole è forte e la temperatura è relativamente alta, ad esempio tra le 10:00 e le 15:00. Per evitare un affaticamento eccessivo e un esercizio faticoso, è possibile scegliere esercizi aerobici delicati, come camminata, jogging, Tai Chi, Ba Duan Jin, ecc. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente a farti sudare leggermente. Evitare di sudare eccessivamente, per evitare la perdita di energia yang e danni al corpo.

4. Orari di lavoro e riposo regolari : in inverno, le giornate sono corte e le notti lunghe, quindi l'orologio biologico del corpo dovrebbe essere regolato di conseguenza, seguendo il principio "andare a letto presto e alzarsi tardi, aspettando la luce del giorno". Andare a letto presto può nutrire l'energia yang, mentre alzarsi tardi può aiutare a proteggere l'energia yin. Garantire un sonno adeguato è benefico per il riposo e la riparazione dei reni. Rimanere alzati fino a tardi per un periodo prolungato altera l'orologio biologico del corpo, compromette il normale funzionamento del sistema endocrino e del sistema immunitario e aumenta il carico sui reni. Pertanto, è necessario sviluppare buone abitudini di lavoro e di riposo e garantire 7-8 ore di sonno ogni giorno, in modo che i reni possano essere pienamente nutriti durante il sonno.

5. Controllare le patologie preesistenti : per le persone affette da patologie preesistenti come ipertensione, diabete, iperlipidemia, ecc., la condizione deve essere controllata più rigorosamente in inverno. Assumere i farmaci puntualmente, monitorare regolarmente la pressione sanguigna, la glicemia, i lipidi nel sangue e altri indicatori e adattare il piano terapeutico in base ai consigli del medico. Se queste patologie di base non vengono adeguatamente controllate, danneggeranno ulteriormente la funzionalità renale e aumenteranno il rischio di malattie renali.

L'inverno è un periodo critico per la salute dei reni. Dobbiamo essere pienamente consapevoli dei rischi a cui sono esposti i reni in inverno e proteggerli in tutti gli aspetti della vita. Mantenendoci al caldo, mangiando in modo sano, facendo moderata attività fisica, rispettando un programma regolare e tenendo sotto controllo le malattie di base, possiamo mantenere i nostri reni sani anche durante il freddo inverno, gettando solide basi per una buona salute nell'anno a venire.