Otto consigli per l'attività fisica in inverno? Da non perdere per i diabetici!

Mantieniti al caldo

Se i pazienti diabetici soffrono di neuropatia, potrebbero avere una secrezione anomala delle ghiandole sudoripare, che può causare anidrosi, intolleranza al calore, pelle secca, iperidrosi, ecc. Bisogna prestare particolare attenzione! Quando si fa attività fisica quando fa freddo, oltre a evitare di prendere freddo, bisogna anche evitare di vestirsi in modo troppo caldo. In genere si consiglia di utilizzare lo "stile cipolla"! Per lo strato più interno è preferibile indossare biancheria intima traspirante; per lo strato intermedio è preferibile indossare una maglia sportiva calda; per lo strato più esterno è preferibile indossare una giacca sportiva antivento; anche un cappello e dei guanti sono utili per tenere al caldo la testa e le mani. I misuratori di glicemia, i monitor continui della glicemia, ecc. potrebbero non funzionare correttamente a causa delle basse temperature, quindi non dimenticare di tenerli al caldo!

Proteggi i tuoi piedi

I pazienti diabetici tendono a ignorare le piccole ferite ai piedi a causa della neuropatia periferica, il che può portare al peggioramento dell'infezione e all'amputazione! In un ambiente a bassa temperatura, i vasi sanguigni periferici si contraggono, quindi è molto importante mantenere un'adeguata perfusione sanguigna nei piedi! Puoi scegliere calzini caldi e traspiranti e abbinarli a scarpe da ginnastica della misura giusta. Prima e dopo l'esercizio fisico, dovresti controllare che i tuoi piedi non presentino vesciche o ferite, in particolare negli spazi tra le dita. Dopo l'attività fisica è necessario pulire anche i calzini e le scarpe sportive.

Reidratare

Quando ci si allena in un ambiente a bassa temperatura, l'importanza dell'idratazione non può essere ignorata! Durante l'esercizio, l'acqua da bere non deve essere né troppo fredda né troppo calda. È meglio bere acqua a una temperatura moderata che sia facile da bere. Si consiglia di portare una bottiglia thermos. Un nuovo farmaco per il trattamento del diabete di tipo 2 - "inibitori selettivi SGLT2", oltre all'effetto di abbassamento della glicemia, ha anche effetti diuretici e di abbassamento della pressione sanguigna. I diabetici che assumono questo tipo di farmaco dovrebbero prestare attenzione al reintegro di acqua durante l'esercizio fisico per evitare la disidratazione!

Nutrizione adeguata

Quando le temperature sono fredde e si ha fame, l'efficacia dell'esercizio fisico sarà notevolmente ridotta e aumenterà anche il rischio di ipoglicemia! I livelli di zucchero nel sangue durante l'attività fisica dovrebbero essere mantenuti tra 90 e 250 mg/dL, un valore adatto a tutti i pazienti diabetici. Per mantenere un livello di zucchero nel sangue sicuro, oltre a monitorare la glicemia prima e dopo l'esercizio fisico, dovresti anche integrare con una quantità adeguata di carboidrati (0,5-1 g/kg/ora) a seconda del tipo di esercizio. Se vuoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso, dovresti prendere in considerazione anche l'assunzione di proteine ​​e grassi.

Valutazione del farmaco

I pazienti diabetici sono predisposti a malattie cardiovascolari, malattie cerebrovascolari, neuropatia autonomica e altri problemi, e i rischi per loro derivanti dall'attività fisica sono più elevati rispetto a quelli delle persone sane. Quando ci si allena in un ambiente a bassa temperatura, i dati relativi a "frequenza cardiaca", "pressione sanguigna", "glicemia", ecc. sono informazioni importanti che devono essere conservate prima di allenarsi! Sulla base della cartella clinica sopracitata e tenendo conto della terapia farmacologica attuale, viene elaborato un programma di allenamento personalizzato. Ad esempio, se si assumono betabloccanti, questo farmaco rallenterà la frequenza cardiaca e potrebbe influire sull'intensità dell'esercizio fisico tollerabile in un ambiente a bassa temperatura!

Monitoraggio del tempo

In inverno, la temperatura è bassa al mattino e alla sera, e la luce è scarsa di notte. Si raccomanda ai diabetici di evitare di fare esercizio al mattino e alla sera, e di provare a fare esercizio al mattino o al pomeriggio. Secondo le linee guida del 2017 dell'American Diabetes Association, si raccomanda di "fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata ad alta alla settimana"; chi è relativamente giovane o in migliori condizioni fisiche può scegliere "75 minuti di esercizio ad alta intensità alla settimana". Se ti alleni all'aperto quando fa freddo, puoi adattare il tempo di allenamento in base alle tue condizioni fisiche. La sicurezza viene prima di tutto. (Nota: il tempo di esercizio è solo di riferimento. Non esiste una risposta standard perfetta, solo il piano di esercizio più adatto)

Accompagnare parenti e amici

Avere familiari e amici che ti accompagnano durante l'esercizio non solo rafforza la tua motivazione a fare esercizio, ma consente anche loro di dare immediatamente una mano in caso di emergenza con il freddo. I familiari e gli amici che ti accompagnano durante l'esercizio devono anche avere una conoscenza di base dell'attrezzatura sportiva e dei farmaci di emergenza necessari ai pazienti diabetici. Se i diabetici hanno un allenatore sportivo dedicato, possono anche fornire la loro storia clinica in modo da potersi allenare in modo più sicuro sotto la supervisione dell'allenatore!

Sport al coperto

L'aria troppo fredda o con un indice di inquinamento atmosferico elevato (ad esempio: esplosione viola di PM2,5) avrà effetti negativi sul corpo umano; se le vie respiratorie sono eccessivamente irritate, potrebbero verificarsi tosse intensa e costrizione tracheale, interrompendo il ritmo dell'esercizio fisico. Per questo tipo di situazione, puoi passare all'allenamento indoor (a casa, in palestra, ecc.), abbinandolo ad aerobica, yoga, corsi di boxe, ecc. La bella illuminazione, la buona atmosfera e l'aria condizionata confortevole lo rendono un'ottima scelta per l'esercizio invernale!

Riepilogo: "Tieniti al caldo", "Proteggi i tuoi piedi", "Rifornisci acqua", "Alimentazione adeguata", "Valutazione dei farmaci", "Monitoraggio del tempo", "Compagnia di parenti e amici", "Esercizio indoor", questi sono gli otto consigli per l'esercizio invernale. Li hai davvero messi in pratica tutti?

Questo articolo proviene da: Ye Junyuan's Healthy Factory

※Per maggiori informazioni, visita il blog del Dott. Yeh Jun-kwan