Per perdere peso bisogna essere esigenti su cosa mangiare! 5 tipi di cibo che ti aiutano a perdere peso

Per perdere peso con successo, non basta solo parlare! Oltre ad aumentare la quantità di esercizio fisico, è molto importante anche ridurre l'apporto calorico e controllare la dieta quotidiana. Ma come dovremmo mangiare per avere una figura snella, bella e ben proporzionata, tenendo conto anche dell'alimentazione e della salute? I nutrizionisti affermano che se si vuole evitare l'obesità e riuscire a ridurre il gonfiore e perdere peso, è fondamentale ricordare i cinque principi alimentari "schizzinosi" ovvero ricchi di potassio, ricchi di fibre e ricchi di proteine.

Per perdere peso con successo, non basta solo parlare! Oltre ad aumentare la quantità di esercizio fisico, è molto importante anche ridurre l'apporto calorico e controllare la dieta quotidiana.

La nutrizionista Song Yuxuan afferma nel suo articolo "Digiuno leggero di 2 giorni! Nel libro "Perdere 8 kg in 8 settimane senza ridurre le dimensioni del seno" si legge che se si vuole mangiare in modo sano, soddisfacente, senza appesantirsi e senza ingrassare! Ecco alcuni suggerimenti per la scelta degli ingredienti per i pasti. Ma molte persone entrano nel mercato e vedono la straordinaria varietà di verdure, frutta, pesce e carne, ma non sanno da dove cominciare! Di seguito è riportato un riepilogo di 5 categorie essenziali di alimenti per la perdita di peso. Puoi aggiungere questi alimenti ai tuoi piatti anche nei giorni normali per raddoppiare i risultati della tua perdita di peso con metà dello sforzo.

[Categoria 1: Scegliere cibi contenenti potassio può aiutare a eliminare l'edema! 】

Cibo ricco di potassio 1: spinaci

Le verdure ricche di potassio aiutano l'organismo a espellere l'acqua! Ogni 100 grammi di spinaci cotti contengono fino a 840 mg di potassio, che aiuta a metabolizzare il sodio nell'organismo ed eliminare l'edema. Anche le persone con pressione alta ma funzionalità renale normale dovrebbero consumarne di più, poiché può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e prevenire gli ictus.

Cibo ricco di potassio 2: melone invernale

Ha l'effetto di eliminare il calore e disintossicare e contiene sostanze alcaline per drenare l'acqua e ridurre il gonfiore! Ogni 100 grammi di melone invernale contengono 120 mg di ioni potassio. Contiene inoltre il nutriente alcalino "cucurbitacina" e la sostanza chimica "acido succinico", che possono accelerare il metabolismo dell'organismo ed espellere l'acqua.

Il nutrizionista Song Youxuan ha riassunto 5 categorie essenziali di alimenti per perdere peso. Puoi aggiungere questi alimenti ai tuoi piatti anche nei giorni normali per raddoppiare i risultati della tua perdita di peso con metà dello sforzo. (Foto/Fornita da Apple House Publishing)

Cibo ad alto contenuto di potassio 3/Steli di alghe

I minerali ricchi lavorano insieme per combattere l'edema! Ogni 100 grammi di steli di alghe contengono 11 mg di potassio e sono anche ricchi di magnesio. Entrambi i minerali possono attivare il metabolismo dell'acqua, rendendolo un alimento eccellente per combattere l'edema. Può anche aggiungere un sapore umami naturale ai piatti.

[Categoria 2: Gli alimenti ricchi di fibre alimentari migliorano la stitichezza e aumentano il senso di sazietà! 】

Cibo ricco di fibre 1: Agar

Dopo aver assorbito l'acqua, si espanderà 250 volte, aumentando notevolmente il senso di sazietà! Ogni 100 grammi di agar contengono 80,9 grammi di fibra alimentare. La fibra idrosolubile può avvolgere olio e amido, aiutando il corpo a espellere i rifiuti. Può anche inibire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti e prevenire il diabete.

Cibo ricco di fibre 2: semi di chia

Solo 15 grammi = 1/4 della fibra alimentare necessaria per un giorno! Ogni 100 grammi di semi di chia contengono 37,5 grammi di fibre alimentari. La parte che si gonfia e diventa appiccicosa dopo l'ammollo in acqua è la fibra idrosolubile, che aumenta il senso di sazietà, favorisce la peristalsi intestinale e rende più fluidi i movimenti intestinali.

Cibo ricco di fibre 3: Nori

Ricco di vari nutrienti, può arricchire il gusto dei piatti! Ogni 100 grammi di alghe secche contengono 21,6 grammi di fibre alimentari, di cui le fibre alimentari idrosolubili sono particolarmente utili per migliorare l'ambiente intestinale e hanno un effetto lassativo. Si adatta anche a vari tipi di cottura.

I cipollotti sono ricchi di "prostaglandina A", che può favorire la circolazione sanguigna, aiutare la traspirazione e agire come diuretico.

[Categoria 3: Gli ingredienti stimolanti accelerano efficacemente la circolazione sanguigna! 】

Cibo 1: Cipollotti

Migliora la circolazione sanguigna e migliora l'assorbimento delle proteine! I cipollotti sono ricchi di "prostaglandina A", che può favorire la circolazione sanguigna, favorire la sudorazione e la diuresi. Quando si cucinano cibi ad alto contenuto proteico, è possibile aggiungere spicchi di cipolla o cipollotti tritati per migliorare l'assorbimento delle proteine.

Cibo 2: Aglio

Regola il metabolismo dei grassi corporei per combattere efficacemente i tre malanni! L'ingrediente unico "allicina" presente nell'aglio aiuta a favorire la circolazione sanguigna, ad abbassare la pressione sanguigna, i lipidi e il colesterolo nel sangue; può anche stimolare la ghiandola pituitaria e regolare la digestione e l'assorbimento di grassi e carboidrati.

Cibo 3: Cipolla

Aiuta a scomporre e metabolizzare i cibi ricchi di grassi! Le cipolle contengono ingredienti volatili chiamati "solfuri organici" che possono prevenire l'aggregazione piastrinica. Per questo motivo, è meglio mangiare cipolle quando si mangiano cibi ricchi di grassi, per aiutare a scomporre i grassi.

[Categoria 4: Gli ingredienti ricchi di proteine ​​migliorano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi! 】

Cibo proteico di alta qualità 1／Latte di soia

Una tazza di latte di soia al mattino dà subito una scossa al tuo metabolismo per tutto il giorno! Gli amminoacidi presenti nelle proteine ​​del latte di soia sono simili a quelli presenti nel corpo umano e non contengono colesterolo. Bere latte di soia ogni mattina può attivare il tuo metabolismo per tutto il giorno!

L'edamame è uno degli alimenti di origine vegetale che contiene proteine ​​complete. Contiene acido linoleico e acido linolenico, essenziali per l'organismo umano, aiutano a metabolizzare i grassi e ad abbassare i trigliceridi e il colesterolo. (Immagine/tratta da Wikipedia)

Cibo proteico di alta qualità 2: Edamame

La carne nel piatto può aumentare il metabolismo dei grassi! L'edamame è uno degli alimenti di origine vegetale che contiene proteine ​​complete. Contiene acido linoleico e acido linolenico, essenziali per l'organismo umano, aiutano a metabolizzare i grassi e ad abbassare i trigliceridi e il colesterolo.

Cibo proteico di alta qualità 3: Uova

Il più alto contenuto proteico aiuta a bruciare i grassi! Le proteine ​​dell'uovo sono al primo posto per valore nutrizionale tra gli alimenti. Possono fornire al corpo umano aminoacidi essenziali e fungere da materie prime per la sintesi muscolare. Sono uno dei migliori ingredienti per perdere peso.

[Categoria 5: Gli alimenti che richiedono una masticazione lunga inviano segnali di sazietà al cervello! 】

Cibo da masticare 1/Noci

Contiene elementi che catalizzano i grassi e sopprimono efficacemente l'appetito! Quando si mangiano noci, bisogna masticarle continuamente. Se si mangia un po' quando si ha fame durante un programma di perdita di peso, si perde più peso di chi soffre la fame perché le noci contengono altri oligoelementi che aiutano a catalizzare il grasso e a sopprimere efficacemente l'appetito.

Cibo a masticazione lunga 2/Guava

Assumerne 1 prima dei pasti per ridurre l'assorbimento dei grassi! La guava è povera di calorie, ricca di fibre alimentari e deve essere masticata a lungo per produrre una sensazione di sazietà. Si consiglia di mangiarne una prima dei pasti, il che può favorire il metabolismo, ridurre l'accumulo di grasso e aiutare a perdere peso.

Cibo a masticazione lunga 3 / Konjac

Bisogna masticare pazientemente per sentirsi sazi e ridurre la quantità di cibo che si mangia! Il konjac ha una consistenza gommosa e richiede pazienza per essere masticato. Può espandersi da 50 a 100 volte dopo aver assorbito acqua, rendendo facile sentirsi sazi e soddisfatti, quindi può aiutare a ridurre l'assunzione eccessiva di cibo e calorie.