Per prevenire le cadute, inizia con i prodotti anti-invecchiamento! Fai allenamento di resistenza muscolare + camminata sull'articolazione dell'anca

Di recente, ci sono state segnalazioni di molte celebrità che sono cadute mentre salivano e scendevano le scale o mentre camminavano. Fai attenzione, perché questo potrebbe essere causato da un calo della resistenza muscolare! Grazie all'"allenamento della resistenza muscolare" è possibile prevenire le frequenti cadute mentre si cammina e ritardare l'invecchiamento. Anche la postura corretta e il metodo di camminata sono fondamentali per prevenire l'invecchiamento. Imparare a usare "l'articolazione dell'anca per camminare" è la chiave e può anche consentire all'esercizio aerobico di ottenere il miglior effetto.

Esercita i muscoli di tutto il corpo per camminare correttamente e mantenere una buona postura

Solo allenando in modo equilibrato i muscoli di tutto il corpo potrai camminare facilmente con il "metodo di camminata corretto" e la tua postura diventerà sempre più corretta. Prima di iniziare l'allenamento di resistenza muscolare, c'è un altro compito importante: ammorbidire tutto il corpo prima dell'esercizio. Per prima cosa fai degli esercizi di stretching per rilassare il corpo.

Fai prima esercizi di stretching e poi allena la resistenza muscolare. È opportuno fare stretching subito dopo aver fatto la doccia.

Lo scopo principale degli esercizi di stretching è massimizzare l'effetto dell'allenamento di resistenza muscolare ed evitare infortuni. Questi due punti sono spesso elencati come i benefici degli esercizi di stretching. Nel suo libro "Costruisci un fisico senza età, inizia con l'allenamento di resistenza muscolare", il maestro allenatore di medicina sportiva giapponese Ryuji Tachibana afferma che prima di allenarsi, è necessario rendere il corpo flessibile, in modo da ampliare la gamma di movimento del corpo. L'allenamento della resistenza muscolare può essere eseguito anche aumentando l'ampiezza della maggior parte dei movimenti attraverso esercizi di stretching, come allungare le cosce o le braccia, raddrizzare le ginocchia o piegare braccia e ginocchia. Aumentando l'ampiezza del movimento è possibile migliorare l'effetto dell'allenamento della resistenza muscolare.

Qual è il momento migliore per fare esercizi di stretching? L'allenatore Ryuji Tachibana ritiene che il momento più efficace per fare esercizi di stretching sia subito dopo la doccia. Si consiglia di fare esercizi di stretching dopo un bagno caldo a 39 gradi. In questo momento i muscoli inizialmente tesi si rilasseranno grazie alla pressione dell'acqua e la circolazione sanguigna migliorerà. Eseguire esercizi di stretching quando i muscoli sono rilassati dopo aver fatto il bagno può produrre risultati molto evidenti.

Le persone con una buona forma fisica o una bella postura quando camminano usano tutte il "metodo della camminata sui fianchi" per camminare. Questo stile di camminata prevede di atterrare prima sui talloni e poi camminare in avanti con le ginocchia dritte.

Metodo di camminata con l'articolazione dell'anca per combattere l'invecchiamento, raddrizzare le ginocchia e camminare in avanti

Oltre ad allenare i muscoli di tutto il corpo e fare esercizi di stretching, l'anti-invecchiamento richiede anche di prestare attenzione al "metodo di camminata corretto", che si riferisce al "metodo di camminata dei fianchi". Quando si cammina, la parte più importante sono i muscoli dell'articolazione dell'anca. Se la resistenza di questa parte del muscolo diminuisce, l'equilibrio dell'intero corpo crollerà e la postura durante la camminata diventerà strana. L'incapacità di usare in modo flessibile le articolazioni dell'anca quando si cammina può essere considerata un segno di invecchiamento.

Le persone con una buona forma fisica o una bella postura quando camminano usano tutte il "metodo della camminata sui fianchi" per camminare. Questo stile di camminata prevede di atterrare prima sui talloni e poi camminare in avanti con le ginocchia dritte. Quando cammini, le tue ginocchia sono dritte e per muoverti in avanti devi usare i muscoli della parte posteriore della parte inferiore del corpo, cioè i muscoli della parte posteriore delle cosce e dei glutei. Pertanto, la forza sarà effettivamente diretta in avanti e naturalmente non ci saranno posture innaturali come curvarsi in avanti o allungare la testa in avanti.

Imparare a "camminare con le articolazioni dell'anca" può aiutarti a ottenere i migliori risultati dall'esercizio aerobico

Imparare a camminare sui fianchi può massimizzare l'efficacia dell'esercizio aerobico. I benefici dell'esercizio aerobico includono: l'inalazione di una grande quantità di ossigeno, che consuma zuccheri e grassi nel corpo insieme all'ossigeno, riducendo in definitiva il grasso corporeo, prevenendo l'obesità, migliorando la forma fisica e ottenendo effetti di perdita di peso. Inoltre, il colesterolo cattivo (LDL) e il grasso neutro nel sangue diminuiranno, mentre aumenterà il colesterolo buono (HDL). L'esercizio aerobico può anche ridurre efficacemente l'incidenza di malattie croniche, in particolare l'ipertensione, il cancro del colon-retto, il diabete e l'osteoporosi.