Nuotare per perdere peso, l'apporto calorico di uomini e donne è molto diverso, integrare 3 nutrienti senza oneri

Quando fa molto caldo, nuotare non solo può rinfrescarti, ma ti aiuta anche a perdere peso. Sebbene il "nuoto" sia uno degli sport più praticati dagli uomini per mantenersi in forma e dalle donne per perdere peso. Ma uomini e donne perdono peso in modo molto diverso. La nutrizionista Su Yanchen ha sottolineato che la chiave per perdere peso con successo attraverso il nuoto sta nelle calorie. Sebbene stili di nuoto come farfalla e rana possano aiutare a perdere peso localmente, la chiave è controllare le calorie.

La nutrizionista Su Yanchen ha sottolineato che puoi mangiare prima e dopo il nuoto, ma dipende dalla quantità di esercizio e dagli obiettivi di controllo del peso che ti prefiggi. Se vuoi solo mantenere la tua figura, le calorie del cibo che integri dopo l'esercizio possono essere equivalenti alle calorie che consumi durante l'esercizio. Ma se si vuole perdere peso, le calorie assunte durante l'attività fisica devono essere maggiori di quelle reintegrate dopo l'attività fisica.

Fai attenzione alla fame quando nuoti per perdere peso

Si consiglia alle persone di non mangiare cibi grassi e fritti prima di nuotare, poiché questi cibi vengono digeriti lentamente. Se lo stomaco non è vuoto durante il nuoto, il sangue si concentrerà nello stomaco. È meglio aspettare un'ora dopo un pasto prima di nuotare. Inoltre, non è adatto nuotare quando si ha fame. Quando si nuota, si può bere costantemente acqua bollita ed evitare bevande e altri cibi.

Dopo aver nuotato, vi sentirete ovviamente affamati. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero sopportare la fame entro 1 ora, bere più acqua o mangiare un po' di frutta e integrare la vitamina C per raggiungere lo scopo di nuotare per perdere peso. Le donne incinte e gli anziani possono bere una tazza di latte intero dopo il bagno, senza dover mangiare o bere troppo.

Le donne che vogliono perdere peso dovrebbero prestare attenzione all'apporto calorico dopo il nuoto

Il nutrizionista Su Yanchen ha sottolineato che nuotare in estate può bilanciare lo sviluppo dei muscoli del corpo e consentire ai muscoli della parte inferiore del corpo di riposare. Le persone in sovrappeso esercitano una pressione maggiore sulle ginocchia e possono anche usare il nuoto per perdere peso. Tuttavia, si sentiranno particolarmente affamate dopo aver nuotato, quindi fate attenzione a non mangiare troppo.

In particolare, gli studi hanno dimostrato che le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di avere problemi di carenza calorica perché alle ragazze piace "perdere peso". I nuotatori maschi sono generalmente incoraggiati a mangiare di più, a diventare più forti e a seguire una dieta meno restrittiva. Tuttavia, i requisiti corporei per le nuotatrici sono molto più rigidi, il che fa sì che le nuotatrici abbiano sempre "paura di diventare più forti o più grasse" quando reintegrano le calorie.

L'allenamento calorico dei nuotatori maschi e femmine è molto diverso. Integratore 3 nutrienti

Infatti, per quanto riguarda l'integrazione calorica durante l'allenamento per nuotatori uomini e donne, gli uomini hanno bisogno di circa 3600-4800 Kcal/giorno, mentre le donne di circa 1900-2600 Kcal/giorno. Tuttavia, è opportuno sottolineare che questo tipo di integratore calorico deriva principalmente da carboidrati e proteine. Pertanto, se finisci di nuotare seriamente e poi vai a mangiare tofu fritto puzzolente o un buffet di torte, dove la maggior parte delle calorie è fornita dai grassi, ingrasserai facilmente.

Per quanto riguarda gli integratori alimentari per l'allenamento di nuoto, si consiglia di assumere in quantità maggiori i seguenti tre nutrienti:

1. Creatina: il nuoto è in realtà una combinazione precisa di resistenza e allenamento aerobico. Sebbene la creatina non sia efficace per perdere peso, alcuni studi hanno dimostrato che assumerla durante le gare di nuoto, quando è maggiormente necessaria la potenza esplosiva, può migliorare efficacemente le prestazioni durante le gare.

2. β-Alanina: può aumentare il contenuto di carnosina nei muscoli e ha anche l'effetto di fornire capacità tampone per i muscoli.

3. Caffeina: quando le riserve di glicogeno sono insufficienti, la caffeina può stimolare tempestivamente la sintesi di glicogeno.

[Consigli per perdere peso nuotando]:

"Non lasciare che il tuo peso fluttui drasticamente" durante il nuoto. Questo perché quando si perde peso velocemente, di solito si perde anche massa muscolare, mentre il grasso è la componente del corpo che può far riprendere peso più velocemente. Mantenere il peso, o continuare a perdere peso gradualmente, è l'unico modo per conservare la massa muscolare e perdere grasso in modo efficace, che è anche il modo migliore per fare esercizio fisico.