Per snellire le gambe non basta allenarsi con i pesi, bisogna imparare questi trucchi! 6 step al giorno per avere gambe snelle

Quando vedi gruppi di ragazze idol coreane con gambe dritte e sottili come pali di bambù, o quando vedi top model con corpi alti e dritti, vorresti che anche le tue gambe fossero belle quanto loro! Tuttavia, la maggior parte delle donne orientali ha la parte inferiore del corpo grassa, per cui snellire le gambe risulta estremamente difficile. Il sito web americano "Live Strong" fornisce consigli per snellire le gambe. Padroneggiare questi 6 passaggi può aiutare a bruciare il grasso nella parte inferiore del corpo e creare gambe snelle!

6 step al giorno per avere gambe snelle

1. Stabilisci obiettivi raggiungibili

In generale, non è possibile perdere peso in una sola parte del corpo, devi perdere peso in tutto il corpo. Per quanto riguarda la parte del corpo che ha più carne, è determinato dai tuoi geni. Pertanto, è molto importante stabilire prima la quantità di peso che vuoi perdere. Teoricamente, se consumi 1.000 calorie in più al giorno, puoi perdere 1 kg di peso a settimana. Puoi stabilire il tuo obiettivo di perdita di peso in base a questo.

2. Cambia le tue abitudini alimentari

Mangia più frutta e verdura che possono aiutare a bruciare il grasso delle gambe. Ad esempio, sedano e banane sono ricchi di ioni potassio, che possono prevenire il gonfiore delle gambe. Anguria e fagioli rossi possono aiutare a eliminare l'edema delle gambe e a metabolizzare il grasso corporeo. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta quotidiana ed evita cibi ipercalorici e ricchi di grassi. Inoltre, cerca di astenerti dal mangiare dolci, poiché alti livelli di zucchero rallentano il tuo metabolismo e facilitano l'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo.

3. Esercizio aerobico per perdere peso

Allo stesso modo, poiché non esiste una riduzione localizzata del grasso, è meglio iniziare con esercizi aerobici almeno tre volte a settimana, scegliendo un esercizio che si può praticare per lungo tempo, come jogging, nuoto, ciclismo e salire le scale. Puoi anche alternare le due attività e allenarti per almeno 150 minuti a settimana, facendo in modo che la frequenza cardiaca raggiunga un livello sufficientemente alto da consentirti di parlare ma respirare leggermente.

Allo stesso modo, poiché non esiste una riduzione localizzata del grasso, è meglio iniziare con esercizi aerobici almeno tre volte a settimana, scegliendo un esercizio che si può praticare per lungo tempo, come jogging, nuoto, ciclismo e salire le scale.

4. L'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo basale

L'esercizio aerobico può aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma richiede anche un aumento della massa muscolare per aumentare il metabolismo basale del corpo, consentendo di perdere peso anche stando seduti! Per ottenere risultati ancora migliori, puoi anche alternare esercizi aerobici e sollevamento pesi.

5. Esercizi di resistenza per la parte inferiore del corpo

Eseguire squat, affondi o esercizi di resistenza mirati specificamente ai muscoli della coscia e del polpaccio può aiutare ad allenare il tessuto muscolare delle gambe almeno due volte a settimana.

6. Anche dormire a sufficienza è importante

Dormire a sufficienza, per 8 ore al giorno, può anche aiutare a snellire le gambe, perché la mancanza di sonno può anche influenzare il sistema endocrino e il metabolismo del corpo. Molti studi stranieri hanno anche confermato che le persone che dormono poco hanno maggiori probabilità di aumentare di peso e diventare grasse.

Dormire 8 ore al giorno può anche aiutare a snellire le gambe, perché la mancanza di sonno può influire anche sul sistema endocrino e sul metabolismo dell'organismo.

Segui i 6 passaggi sopra e metti in pratica il piano di dimagrimento gambe passo dopo passo. Ricorda di avere pazienza e perseveranza. Dimagrire le gambe non è qualcosa che si può ottenere da un giorno all'altro. Ci vorranno almeno tre mesi per vedere risultati evidenti. Pertanto, persevera e scrivi ogni giorno i tuoi registri di dieta ed esercizi per motivarti a continuare.