Mantenere queste abitudini può aiutare a combattere l'invecchiamento?

Hai mai provato questa sensazione: nonostante la tua giovane età, hai sempre la sensazione che la tua salute peggiori di anno in anno, ti manca il fiato quando sali le scale, fai fatica a stare sveglio fino a tardi, la tua pelle è cadente e i tuoi capelli cadono più velocemente di quanto crescano?

C'è chi dice che "il tempo è spietato", ma lo sai? In realtà, la velocità con cui il nostro corpo invecchia è in gran parte nelle nostre mani. La ricerca scientifica dimostra che l'adozione di alcune sane abitudini di vita può rallentare significativamente il ritmo dell'invecchiamento.

1. Dormire male ti farà davvero invecchiare

Si dice che "il viso invecchia prima", ma lo sapevi? Restare alzati fino a tardi è la causa principale dell'invecchiamento del viso. Molte persone pensano di essere ancora giovani e che sia giusto restare svegli fino a tardi o dormire qualche ora in meno, ma gli studi dimostrano che la mancanza di sonno a lungo termine accelera direttamente l'invecchiamento della pelle .

Questo perché dalle 22:00 alle 2:00 di notte è il momento ideale per la riparazione della pelle. Restare alzati fino a tardi altera l'orologio biologico del corpo, causando la perdita di collagene e rendendo la pelle lassa e spenta .

In questo modo, un sonno di scarsa qualità avrà effetti anche sul cervello, sul sistema cardiovascolare e su altri sistemi. Uno studio dell'Università della California ha scoperto che le cellule delle persone che dormono meno di 6 ore al giorno invecchiano il 20% più velocemente rispetto a quelle di chi dorme normalmente.

Nella pratica clinica è comune vedere pazienti sui 40 anni che soffrono di insonnia cronica, che provoca perdita di memoria, indebolimento del sistema immunitario e persino problemi come ipertensione e diabete.

I medici raccomandano:

Dormi bene per 7-8 ore al giorno e cerca di addormentarti prima delle 23:00.

Evitare di usare telefoni cellulari o computer prima di andare a letto, poiché la luce blu degli schermi elettronici può inibire la secrezione di melatonina e influire sul sonno.

Se hai difficoltà a dormire, prova tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione e, se necessario, rivolgiti a un medico.

2. Una dieta scorretta porta ad un invecchiamento rapido

Come dice il proverbio, "Le malattie vengono dalla bocca". Un'alimentazione scorretta è un catalizzatore dell'invecchiamento. Immagina di mangiare cibo da asporto, barbecue e tè al latte ogni giorno: come potrebbe il tuo corpo non avere problemi?

Nella dieta delle persone moderne, l'assunzione di zuccheri e grassi trans è generalmente troppo elevata , il che può portare all'obesità e accelerare la "reazione di glicazione" dell'organismo. Le reazioni di glicazione possono distruggere il collagene e le fibre elastiche della pelle, rendendola lassa e rugosa.

Un altro problema alimentare che accelera l'invecchiamento è la mancanza di antiossidanti. L'ossidazione è una causa importante dell'invecchiamento umano . Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti come vitamina C, vitamina E, flavonoidi, ecc., che possono neutralizzare i radicali liberi nell'organismo e rallentare il processo di invecchiamento.

I medici raccomandano:

· Assicuratevi di mangiare ogni giorno abbastanza frutta e verdura fresca e di consumare meno cibi ricchi di zuccheri e grassi.

Mangiare più cibi ricchi di acidi grassi Omega-3, come pesce di profondità, noci e semi di lino, può proteggere la salute cardiovascolare e ritardare l'invecchiamento.

Limitare l'assunzione di sale a non più di 6 grammi al giorno, poiché una dieta ricca di sale può facilmente causare ipertensione ed edemi.

3. Se non fai esercizio, il tuo corpo si “arrugginirà” rapidamente

Molte persone usano la scusa "sono impegnato" per dire che non hanno tempo per fare esercizio fisico. Ma lo sai? L'esercizio fisico è la "ricetta" più economica ed efficace per ritardare l'invecchiamento. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può migliorare la funzionalità cardiopolmonare , aumentare la forza muscolare e la densità ossea e rallentare il declino metabolico causato dall'invecchiamento.

Uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto che le persone che praticano 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana vivono in media 3-4 anni in più rispetto a chi è seduto. Nell'ambulatorio incontro spesso pazienti che non praticano attività fisica da molto tempo e che soffrono di problemi come l'osteoporosi e la perdita di massa muscolare in giovane età, che avrebbero potuto essere prevenuti con l'attività fisica.

I medici raccomandano:

Praticare esercizi aerobici almeno 3-5 volte alla settimana, come camminata veloce, corsa o ciclismo.

Aggiungere un po' di allenamento di forza, come manubri e squat, può aiutare a sviluppare la massa muscolare e prevenire l'osteoporosi.

Muoviti di più nella tua vita quotidiana, ad esempio camminando o andando in bicicletta per andare e tornare dal lavoro, ed evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo.

4. Non indossare la protezione solare causerà alla tua pelle le maggiori sofferenze

Credo che molte persone abbiano sentito l'espressione "protezione solare contro l'invecchiamento", ma in realtà sono in pochi a farlo. I raggi ultravioletti sono una delle cause principali dell'invecchiamento della pelle . L'esposizione prolungata ai raggi ultravioletti può causare rilassamento cutaneo, aumento della pigmentazione e persino aumentare il rischio di cancro della pelle.

I medici raccomandano:

Indipendentemente dal fatto che il giorno sia soleggiato o nuvoloso, dovresti sempre applicare la protezione solare quando esci. Scegli prodotti con SPF30 o superiore e PA+++.

Sono importanti anche le misure fisiche di protezione dal sole, come indossare cappelli, occhiali da sole e indumenti con protezione solare.

Riapplicare la protezione solare ogni 2-3 ore, soprattutto quando si è all'aperto.

5. Lo stress a lungo termine porta ad un invecchiamento più rapido

Nella società moderna lo stress è quasi onnipresente. Ma lo sai? Rimanere in uno stato di pressione elevata per lungo tempo accelera l'invecchiamento. Lo stress può causare elevati livelli di cortisolo nel corpo. Livelli elevati di cortisolo a lungo termine possono portare a una diminuzione del sistema immunitario, perdita di memoria e persino a malattie croniche.

I dati della ricerca dimostrano che uno stress eccessivo a lungo termine può danneggiare i telomeri (strutture protettive alle estremità dei cromosomi) e l'accorciamento dei telomeri è uno dei segni più importanti dell'invecchiamento.

Molti pazienti possono riscontrare problemi come perdita di capelli, insonnia e calo delle difese immunitarie quando si trovano ad affrontare stress significativi, come problemi lavorativi, conflitti familiari, ecc.

I medici raccomandano:

Impara a gestire lo stress, ad esempio rilassandoti facendo esercizio fisico, ascoltando musica, chiacchierando con gli amici, ecc.

Se lo stress è così forte da compromettere la tua vita , potresti prendere in considerazione una consulenza psicologica o un trattamento professionale.

Mantieni un atteggiamento positivo, cerca di accettare le imperfezioni della vita ed evita di rimanere bloccato nella routine.

6. Fumare e bere sono “acceleratori” dell’invecchiamento

Fumare e bere eccessivamente sono riconosciuti come killer della salute. Fumare accelera l'invecchiamento dei vasi sanguigni in tutto il corpo, aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus e rende la pelle scura e lassa. Bere troppo può causare danni al fegato, indebolire il sistema immunitario e persino aumentare il rischio di vari tipi di cancro.

I medici raccomandano:

Cerca di smettere di fumare per ridurre il rischio di fumo passivo.

Non bere più di 2 volte a settimana, con un massimo di 15 grammi di alcol a drink per le donne e 25 grammi per gli uomini.

Sostituisci fumo e alcol con alternative sane, come bere tè, fare attività fisica, ecc.

L'invecchiamento è un processo naturale, ma possiamo ritardarne l'insorgenza adottando uno stile di vita sano.

A partire da oggi, dormi a sufficienza, mangia sano, fai esercizio fisico, proteggiti dal sole, gestisci lo stress, stai lontano da tabacco e alcol e "prolunga la vita" del tuo corpo. La salute è una maratona, non uno sprint. La chiave è la perseveranza.