Sano e senza pesi! 3 consigli per scegliere i drink da abbinare allo zongzi

In una soleggiata giornata estiva, mangiare gnocchi di riso accompagnati da un drink non è solo rinfrescante, ma anche una scelta comoda e conveniente per chi lavora in ufficio. Tuttavia, gli esperti di nutrizione ricordano che mangiare troppi ravioli di riso può portare all'obesità, e ci sono dei consigli per scegliere le bevande. Si consiglia di controllare prima le calorie dall'etichetta nutrizionale sulla confezione, quindi scegliere una bevanda confezionata adatta e prestare attenzione al contenuto di zucchero e acidi grassi trans. Questo non è solo salutare, ma aiuta anche a perdere peso facilmente, prendendo due piccioni con una fava. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Wu Yingrong, dottore in nutrizione presso la National Taiwan University, ha sottolineato che il clima sta diventando sempre più caldo. Di fronte a un'ampia varietà di bevande ghiacciate, la scelta di prodotti ipocalorici è diventata la considerazione più importante per le persone moderne che vogliono mangiare ghiaccio e bere bevande ma non vogliono aumentare di peso. Il sondaggio ha rilevato che le prime cinque bevande più comunemente consumate dagli impiegati sono tazze agitate a mano, bevande al tè zuccherate, bevande frizzanti, caffè e bevande al tè senza zucchero.

Ma se prendiamo come esempio una tazza di tè al latte di perle agitata a mano, se la dolcezza è normale e la quantità di perle non è ridotta, le calorie sono almeno 400 calorie. Bere una tazza equivale a mangiare una ciotola e mezza di riso. Pertanto, i lavoratori d'ufficio devono essere cauti quando scelgono le bevande in estate per evitare l'obesità. Si raccomanda di fare riferimento alle etichette caloriche dei prodotti e di scegliere bevande con meno calorie per comprendere i principi della salute.

3 consigli per scegliere le bevande commerciali

1. Controllare le calorie dall'etichetta nutrizionale sulla confezione: per la gestione della salute personale, vedere l'etichetta delle calorie. Si consiglia di ridurre il più possibile il contenuto di zucchero ed evitare di scegliere bevande con una dolcezza normale. È meglio cambiare la dolcezza in metà zucchero o zucchero leggero. Le calorie saranno ridotte di oltre la metà e la dolcezza sarà ridotta, il che avrà un effetto rinfrescante e dissetante migliore. Per le bevande preparate in tazze agitate a mano, come il bubble milk tea, è difficile per il grande pubblico stimare le calorie perché non esiste un'etichetta nutrizionale.

2. Scegliere un packaging adatto per le bevande: per i colletti bianchi attenti alla bellezza, scegliere un packaging che si adatti alle proprie esigenze personali, in particolare confezioni di piccole dimensioni, è un buon modo per controllare l'apporto calorico. E dovresti attenerti al principio "meno zucchero, meno grassi e tante fibre" in modo da poter mangiare in modo nutriente, sano e senza appesantirti.

3. Prestare attenzione allo zucchero e agli acidi grassi trans: un consumo eccessivo di zucchero può facilmente portare ad un aumento di peso e danneggiare la salute. I grassi trans aumentano il colesterolo cattivo nel sangue, aumentano i trigliceridi e abbassano il colesterolo buono. I loro effetti sono significativamente maggiori di quelli dei grassi saturi, quindi assicuratevi di prestare attenzione.

"Equilibrio tra alimentazione e movimento" per mantenersi in salute

Si raccomanda di scegliere le bevande in modo pianificato. Oltre a prestare attenzione all'apporto calorico, si raccomanda anche di combinarlo il più possibile con l'esercizio fisico. Gli impiegati possono sfruttare il tempo trascorso fuori a cena o salendo le scale per andare e tornare dal lavoro per bruciare le calorie accumulate stando seduti per lunghi periodi di tempo.

Un promemoria per gli impiegati: molte persone scelgono bevande refrigerate in estate. Sebbene il Food Labeling Act stabilisca che le bevande confezionate debbano avere etichette nutrizionali complete, se i consumatori non comprendono il significato dei nomi propri, ciò potrebbe mettere a repentaglio la loro salute. Pertanto, si raccomanda di scegliere confezioni adatte alle esigenze personali e che facilitino la gestione del peso.