Invecchiando si ingrassa? Per evitare di ingrassare in età adulta, ecco il segreto!

Invecchiando si ingrassa?

Esiste infatti una relazione causale tra l'invecchiamento corporeo e l'accumulo di grasso. Quindi questo non è un mito. Al contrario, non possiamo evitare di pensare a questo fatto esistente.

No, non siamo costretti a convivere con le conseguenze dell'invecchiamento. Sì, ci sono cose che possiamo fare nel corso della nostra vita per prenderci cura della nostra salute e della nostra figura. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per muoversi e impegnarsi per raggiungere questo obiettivo. Non ho paura di continuare a insistere: il destino non esiste!

Tutta colpa degli ormoni

Ho molti studenti (sia maschi che femmine) che hanno mantenuto buone abitudini di esercizio fisico fin dall'infanzia. Crescendo e iniziando la vita familiare, si sono anche assunti responsabilità di carriera, il che li ha portati a dimenticare poco a poco il loro corpo. Poi una mattina mi sono svegliato e ho visto un volto che non riconoscevo più. Molte persone mi hanno raccontato che un giorno si sono guardate allo specchio e non hanno potuto fare a meno di chiedersi: "Quelle cosce e quei glutei flaccidi sono miei? Quel corpo grasso e quella faccia gonfia sono miei? Questa piccola cosa che rimane senza fiato dopo aver salito due rampe di scale e diventa molle e debole non appena si sveglia ogni giorno, sono io? Ho solo 44 anni!2"

Queste persone raccontano storie di "ritrovamento di sé" e si rivolgono a me per chiedere aiuto per riprendere il controllo di sé. Naturalmente, scopriranno che perdere peso o aumentare la massa muscolare a questa età richiede più impegno e pratica rispetto a quando avevano 20 anni. Le cattive leggi sono sempre leggi 3⋯⋯

Di chi è la colpa? La colpa è degli ormoni. Per essere più precisi: il testosterone e l'ormone della crescita, che svolgono entrambi un ruolo fondamentale nella formazione muscolare (anabolismo) e nella combustione dei grassi, raggiungono la massima secrezione nel corpo umano tra i 20 e i 25 anni. Dopo i 25 anni, l'età d'oro finisce e la produzione di questi due ormoni rallenta inevitabilmente. A partire dai 30 anni, si possono vedere i risultati del lungo processo di secrezione. Il corpo perde in media circa lo 0,5% di massa muscolare ogni anno (tutto varia in base ai geni genetici e alle abitudini di esercizio di ogni persona). Tra i 40 e i 50 anni, questo fenomeno accelererà fino a circa l'1% all'anno.

Questa perdita di massa muscolare, nota come sarcopenia, è accompagnata da un notevole rallentamento del metabolismo basale, ovvero della capacità dell'organismo di bruciare calorie a riposo. Ecco perché, invecchiando, si tende ad ingrassare più facilmente o a trovare più difficoltà a perdere peso.

L'unica risposta: il muscolo

Per combattere la sarcopenia e il conseguente gonfiore, esiste una soluzione: il fitness o, meglio ancora, l'allenamento muscolare. Sì, è di nuovo così! L'allenamento muscolare è senza dubbio il metodo più efficace per stimolare la produzione di testosterone e dell'ormone della crescita, anche nelle persone anziane. Non si tratta di darti la possibilità di trasformarti in Arnold Schwarzenegger4, ma di aiutarti a stimolare la crescita degli ormoni, in particolare dell'ormone della crescita. Perché? Come ho detto, mantiene il metabolismo basale e riduce il rischio di aumentare di peso.

Inoltre, l'ormone della crescita apporta ulteriori benefici all'organismo. Grazie alle sue proprietà anaboliche, aiuta la crescita e la riparazione dei tessuti e stimola la rigenerazione di muscoli, nervi, tendini e ossa. In breve, dobbiamo fare qualcosa per porre rimedio ai danni che il tempo ci ha fatto, ed esercitare i nostri muscoli regolarmente per 40-45 minuti alla volta: vale la pena provare, non è vero? Ora sei ancora scettico?

Lascia che ti spieghi come funziona. Cominciamo sfatando un altro mito. Pensi che bere latte sia l'unica cosa che può aiutarti a conservare la massa ossea? Sbagliato! 5. Muovere i muscoli più spesso può rafforzare efficacemente la densità ossea. I muscoli sono attaccati alle ossa tramite i tendini. Pertanto, ogni volta che il muscolo si contrae, il tendine esercita la contrazione e la tensione dell'osso. Per sostenere questa pressione, le ossa si adattano e diventano più forti. Molto logico!

Invecchiando, continuando ad allenare i muscoli, possiamo anche ridurre il rischio di cadute. Infatti, le cadute nelle persone anziane sono spesso causate dalla debolezza muscolare interna. Anche se una persona con ossa forti cade all'improvviso, speriamo comunque di ridurre le probabilità che si fratturi qualche osso, in particolare il collo del femore.

Ma non è tutto. L'allenamento fisico e muscolare offre l'opportunità di mantenere una figura e una postura armoniose. A questo proposito,

Bisogna comunque rispettare l'equilibrio del proprio corpo. Ho visto troppe persone in palestra concentrarsi sull'allenamento di determinati gruppi muscolari perché vogliono avere un seno grande e un sedere grande, oppure perché sognano di sbarazzarsi il prima possibile dell'"Effetto Pipistrello 6" sotto le ascelle. Che modo strano!

Ricordare! Non allenare mai un solo muscolo, ma allenane diversi contemporaneamente, in modo che interagiscano tra loro. Per questo motivo è importante mobilitare l'intero gruppo muscolare e coordinarli tra loro durante ogni sessione di allenamento. Sviluppare te stesso rispettando la struttura del corpo, i meccanismi e la capacità di coordinazione ti regalerà un'esperienza meravigliosa: non uscirai mai dal tuo armadio con un grande specchio vuoto, te lo prometto!

Per ottenere i migliori risultati...

È bene far lavorare i muscoli, ma è meglio anche bilanciarli e prendersi cura dell'apparato cardiorespiratorio. Quindi, non dimenticare di camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare dopo due allenamenti. Dipende da quale sport ti piace! L'esercizio aerobico migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli e la circolazione. Stimola inoltre il sistema energetico e le attività escretorie (intestino, reni, polmoni, pelle e fegato), aiutando a eliminare le scorie dal corpo dopo l'allenamento muscolare. Possiamo risparmiarci lo sforzo della depurazione interna, contribuendo al contempo alla perdita di peso e migliorando la salute di ossa, tendini e legamenti. Quale è meglio?

riepilogo

●Esiste una certa relazione causale tra l'invecchiamento corporeo e l'aumento di grasso. Questo perché la produzione di testosterone e dell'ormone della crescita diminuisce lentamente e inevitabilmente, e il loro valore diminuisce nel lungo termine.

●Buone notizie: non è destino! Soluzione? Allena i muscoli regolarmente: l'ideale è allenarli due volte alla settimana per 45 minuti ogni volta.

●Per assicurarti che l'intero gruppo muscolare venga utilizzato correttamente ogni volta che alleni i tuoi muscoli, ricordati di chiedere a un allenatore professionista di allenarsi con te quando sei un principiante.

●L'esercizio muscolare offre due vantaggi: aiuta a mantenere una figura ben proporzionata e resiste efficacemente ai danni che il tempo provoca al corpo.

Note aggiuntive:

1. Nota: se non hai mai fatto attività fisica in vita tua, non aspettarti che accada un miracolo quando avrai 60-65 anni. In questo momento è molto difficile allenare i muscoli. Tuttavia, è possibile aiutare a perdere grasso aumentando il metabolismo basale.

2. Un'altra fascia d'età che dovrebbe far scattare l'allarme sono le persone sui cinquant'anni.

3. In latino, il francese è "La loi est dure, mais c'est la loi.", il significato originale è "una cattiva legge è anche una legge", qui è esteso per significare "non importa quanto sia difficile, devi farlo".

1. Se questo vi rende ansiosi, leggete il Mito 16.

2. Vedi Mito 15.

3. Nota sulla traduzione: Maniche a farfalla.

4. L'ideale sarebbe aggiungere un po' di jogging dopo ogni mezz'ora di allenamento muscolare.

Questo articolo è tratto da "Weight Loss Myth Terminator" di Dingmao Books