Dormire troppo poco può farti ingrassare! Qual è la quantità ideale di sonno che dovresti avere?

Se vuoi perdere peso, eliminare il grasso corporeo, evitare le malattie croniche e ritrovare la salute, è fondamentale e necessario adottare un buon stile di vita, che comprenda dieta e nutrizione, sonno, esercizio fisico, gestione dello stress e delle emozioni.

Per quanto riguarda il sonno, la vita delle persone moderne è frenetica e serrata, con infinite cose da fare, straordinari e notti insonni, incontri sociali, uso di cellulari e computer e un'allocazione impropria del tempo. Il sonno spesso diventa una vittima, portando alla mancanza di sonno. Non pensare che questo sia solo perché ti senti male il giorno dopo e bere una tazza di caffè per rinfrescarti andrà bene. A lungo andare, questo influenzerà il tuo metabolismo e peserà sulla tua salute.

Gli studiosi dell'Università della California di San Francisco hanno analizzato la durata del sonno e l'alimentazione e hanno scoperto che le persone che dormono meno di 6 ore consumano molte più bevande zuccherate rispetto a quelle che dormono 7-8 ore; se la durata del sonno è inferiore a 5 ore, bevono più bevande zuccherate. Queste bevande zuccherate sono principalmente bevande zuccherate e contenenti caffeina. Sebbene tale correlazione non possa dirci l'esatto rapporto causa-effetto, sono le bevande contenenti caffeina a causare scarso sonno? Oppure è a causa della mancanza di sonno che hai bisogno di bevande dolci contenenti caffeina per svegliarti? Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che dormire poco può effettivamente influire sul sistema endocrino e sull'appetito, modificando di conseguenza il comportamento alimentare e influenzando il peso corporeo.

Una meta-analisi sistematica condotta da studiosi europei ha dimostrato che le persone che non dormono a sufficienza hanno un apporto calorico totale significativamente aumentato. Un altro studio ha scoperto che se si prolunga il tempo di sonno insufficiente e si dorme più a lungo, non solo ci si sente meglio, ma anche l'appetito diminuisce e la voglia di dolci diminuisce.

Oltre alla durata del sonno, anche l'ora in cui si va a dormire è importante. Per le persone con la stessa durata del sonno di quasi sette ore, i nottambuli (che vanno a letto verso mezzanotte) hanno colesterolo, trigliceridi e indice infiammatorio (hs-CRP) più alti, grasso corporeo più alto e meno massa muscolare rispetto a chi dorme presto (che va a letto prima delle 23:00). In generale, i nottambuli hanno un rischio maggiore di diabete, sindrome metabolica e sarcopenia. Questo studio è stato pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM).

Non solo gli adulti dormono poco, anche i bambini che vanno a scuola a Taiwan spesso non dormono a sufficienza. Uno studio estero su studenti di quarta e settima elementare ha scoperto che coloro che dormivano meno di 10 ore al giorno avevano significativamente più probabilità di bere bevande zuccherate e mangiare meno verdure. Anche un sonno insufficiente durante l'infanzia e la fanciullezza aumenta il rischio di obesità e di aumento del grasso corporeo in futuro.

Insomma, il sonno è importantissimo per la salute, dai bambini agli adulti, dalla nascita alla vecchiaia! Quindi, quanto dovremmo dormire? Secondo le raccomandazioni della National Sleep Foundation (NSF), la durata ideale del sonno consigliata per le diverse fasce d'età è quella mostrata nella figura sopra.

Rivedi immediatamente la qualità del tuo sonno e inizia subito a dormire bene!

Questo articolo è tratto da: Note sulla salute del dott. Henry Wu

※Per maggiori informazioni, consultare "Note sulla salute del dott. Henry Wu"