Da evitare quando si perde peso! Fai questi 6 errori e potresti ottenere metà del risultato con il doppio dello sforzo

Tutti vogliono mantenere una forma fisica perfetta in ogni momento, ma spesso alcune persone scelgono i metodi sbagliati per perdere peso velocemente. In questo modo non solo non si riesce a perdere peso in modo efficace, ma si rischia anche di danneggiare la salute. Quindi, se vuoi perdere peso, essere sano e bello, assicurati di evitare i seguenti 6 errori nella perdita di peso!

Errore 1: correre al mattino a stomaco vuoto

Pensi che fare esercizio a stomaco vuoto possa far bruciare più calorie? Ti sbagli di grosso! Poiché correre al mattino a stomaco vuoto provoca un rapido aumento dei glucocorticoidi nel corpo, con conseguente calo del metabolismo durante il giorno, che può facilmente portare il corpo in uno stato di affaticamento, è necessario ricordarsi di mangiare piccole quantità prima dell'esercizio fisico, soprattutto carboidrati.

Errore 2: Esercizio aerobico di intensità moderata a lungo termine

L'unico modo per perdere peso è fare esercizio fisico, soprattutto quello aerobico. Tuttavia, rispetto all'esercizio aerobico di intensità moderata e prolungato, come la corsa e il nuoto, l'esercizio a bassa intensità può in realtà far consumare più calorie, come la camminata veloce; Inoltre, l'esercizio aerobico di intensità moderata e prolungato inciderà sul metabolismo basale e sulla crescita delle fibre muscolari, il che è molto sfavorevole per la perdita di peso.

Errore 3: Esercizio ad alta intensità prima di andare a letto

I momenti migliori per un esercizio ad alta intensità sono la mattina e il pomeriggio. Se si svolgono esercizi ad alta intensità per troppo tempo di notte, è facile che il sistema nervoso centrale e i muscoli si trovino in uno stato di tensione ed eccitazione per le successive ore, influenzando così il metabolismo e la qualità del sonno.

Errore 4: non mangiare dopo l'esercizio fisico

Bisogna mangiare dopo l'esercizio fisico. Oltre a ripristinare la forza fisica, può anche fornire energia per il successivo consumo di calorie e la crescita delle fibre muscolari. Per quanto riguarda il cibo da consumare, puoi scegliere carboidrati, come il pane integrale.

Errore 5: sostituire i pasti con frutta e verdura

Frutta e verdura contengono molte vitamine e fibre, ma utilizzare solo frutta e verdura come sostituti dei pasti può facilmente portare a un'assunzione eccessiva di fruttosio e a un'assunzione insufficiente di carboidrati, influenzando i risultati della perdita di peso.

Errore 6: mangiare solo cibi ad alto contenuto proteico

Le proteine ​​possono dare agli esseri umani un senso di sazietà più duraturo, ma durante la perdita di peso non è sufficiente consumare solo proteine. Per ottenere il massimo effetto di perdita di peso, si consiglia di consumare grassi, carboidrati e proteine ​​in un rapporto equilibrato di 2:3:5.

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