Tre consigli per la corsa invernale...

Vorrei condividere con voi tre consigli sulla corsa in inverno.

1. C'è un detto che dice: "Allenati duramente nei giorni più caldi dell'estate e in quelli più freddi dell'inverno". Ma questo vale solo per gli atleti professionisti e ha poco a che fare con noi normali corridori. Noi persone comuni dovremmo attenerci al principio di "crescita primaverile, crescita estiva, raccolto autunnale e conservazione invernale". Naturalmente, questo non significa non fare esercizio fisico, ma ridurne la durata e l'intensità, dormendo a sufficienza e nutrendosi adeguatamente.

Qualcuno potrebbe chiedersi: questo influirà sui risultati della loro corsa? Forse, ma a cosa ci servono i risultati? Dobbiamo comunque "restare fedeli alla nostra aspirazione originale e mettere la salute al primo posto" e non lasciarci fuorviare dai cosiddetti guru della corsa.

2. Come detto prima, "l'essenza della corsa è il danno fisico e, attraverso un super recupero, la resistenza e l'immunità possono essere migliorate". Tuttavia, entro 3-24 ore dalla corsa (il tempo varia a seconda dell'intensità dell'esercizio), ci sarà un "periodo finestra" in cui l'immunità diminuisce ed è più facile ammalarsi in questo periodo, quindi dopo la corsa, bisogna immediatamente prestare attenzione a mantenersi al caldo (se si suda, si consiglia di asciugarsi immediatamente il corpo) e assumere integratori alimentari di vari nutrienti.

3. Prestare attenzione ai dettagli per mantenersi al caldo. Sappiamo tutti che per correre in inverno sono necessari tre capi di abbigliamento: indumenti aderenti, traspiranti e ad asciugatura rapida, uno strato intermedio per stare al caldo e una giacca antivento. Ma una cosa non deve mai mancare: il cappello, soprattutto per noi che abbiamo sempre meno capelli, che dobbiamo proteggere la testa quando corri.

Mantenere bassa l'intensità dell'esercizio, preferibilmente senza sudare o con una leggera sudorazione. Se si corre all'aperto, si consiglia di recarsi al chiuso e fare stretching subito dopo la corsa.

In sintesi, dovremmo "rispettare la natura" e "obbedire alla natura", ma mai "sfidare la natura".