Le vitamine sono importanti per noi, ma più sono, meglio è! Come integrare in modo più sano?

Nella vita, molte persone integrano la propria alimentazione assumendo compresse vitaminiche, ma lo sapevi? Studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che le persone che assumono vitamine in modo indiscriminato possono avere un rischio maggiore di cancro del 27%! Oggi parliamo di questo argomento.

L'assunzione indiscriminata di vitamine può comportare più rischi di quanto si pensi

C'era un signor Li di 52 anni che aveva una buona attività, ma la sua salute stava peggiorando sempre di più e spesso prendeva raffreddori e febbre. Pensò che fosse dovuto a una ridotta resistenza, così acquistò dei multivitaminici importati su consiglio di un amico. All'inizio, prendevo una pillola al giorno, seguendo le istruzioni. Non vedendo alcun effetto, ho aumentato la dose da sola, da 1 pillola al giorno a 8 pillole nel giro di un mese, e l'ho presa per una settimana. Di conseguenza, la mia salute non migliorò, mi sentii ancora più stanco e la mia urina e la mia pelle diventarono insolitamente gialle. Dopo essere andato in ospedale per un controllo, si è scoperto che si trattava di insufficienza epatica e che la causa erano le vitamine!

Contatto copyright originale Zeqiao

Le persone comuni hanno bisogno di integratori vitaminici aggiuntivi?

Le vitamine idrosolubili (come le vitamine del gruppo B e la C) possono dissolversi in acqua e vengono facilmente escrete nelle urine; mentre le vitamine liposolubili (come A, D, E, K) coesistono con i grassi presenti negli alimenti e vengono assorbite nell'intestino. Un consumo eccessivo può accumularsi facilmente nell'organismo e causare tossicità.

Contatto copyright originale Zeqiao

In genere, una dieta equilibrata può soddisfare il fabbisogno di vitamine dell'organismo. Il danno causato da un'eccessiva integrazione vitaminica può essere più grave della sua carenza . Ad esempio, un eccesso di vitamine liposolubili può causare un avvelenamento cronico, con sintomi quali perdita di appetito, vomito, diarrea, prurito della pelle e persino avvelenamento acuto.

Nuovo studio: alcune vitamine sono collegate al cancro

Vitamina B5 : nel novembre 2023, uno studio britannico ha scoperto che la vitamina B5 favorisce la crescita del cancro. Questo perché quando l'espressione dell'oncogene MYC è sovraregolata, una maggiore quantità di vitamina B5 verrà trasportata nelle cellule e convertita in coenzima A, partecipando a vari processi metabolici, producendo più energia, grassi e proteine ​​e promuovendo la crescita delle cellule, comprese quelle tumorali.

Contatto copyright originale Zeqiao

Vitamina B3 : nell'ottobre 2022, uno studio svizzero ha anche scoperto che l'integrazione con nicotinamide riboside (NR, una forma di vitamina B3) ha aumentato l'incidenza del tumore nei topi da esperimento del 27% e il rischio di metastasi cerebrali del 227,2%, indicando che l'integrazione di NR aumenta significativamente l'incidenza del cancro e che i tumori sono facilmente metastatici al cervello.

Il sovradosaggio di queste vitamine comporta un rischio elevato

Vitamina A: l'assunzione di dosi elevate ha forti effetti epatotossici e teratogeni.

Vitamina D: sintetizzata principalmente dalla pelle attraverso i raggi ultravioletti, con scarsa integrazione alimentare. Molte persone assumono integratori aggiuntivi, ma superare le 1000 UI aumenta il rischio di ipercalcemia e calcoli renali.

Contatto copyright originale Zeqiao

Vitamina E: ha forti effetti antiossidanti, ma un'eccessiva integrazione a lungo termine può causare nausea, vomito, mal di testa e, nei casi gravi, cheilite angolare e cheilite.

Multivitaminici: contengono molteplici nutrienti. Un'integrazione eccessiva può far sì che un nutriente superi i livelli standard, aumentando il carico su fegato e reni.

Come integrare correttamente le vitamine?

1. Dieta equilibrata: garantire l'assunzione giornaliera di 300-500 g di latticini, 25-35 g di soia/noci, 200-300 g di cereali, 120-200 g di alimenti di origine animale come pesce, carne e uova, 300-500 g di verdure, 200-350 g di frutta e 1 uovo e almeno 2 volte a settimana di pesce , che possono sostanzialmente soddisfare il fabbisogno vitaminico.

2. Integrare secondo necessità: per gruppi speciali (come donne incinte, anziani, vegetariani, ecc.) o circostanze particolari (come malattie, restrizioni dietetiche, ecc.), un'integrazione ragionevole dovrebbe essere effettuata sotto la guida di un medico o di un nutrizionista.

3. Evitare il sovradosaggio: non credere ciecamente agli "effetti magici" degli integratori vitaminici. Attenersi rigorosamente alla dose consigliata e non aumentare la dose a piacimento.

Le vitamine sono importanti per la salute, ma più ce ne sono, meglio è. Ricordatevi di condividere questo articolo con le persone che vi circondano, in modo che più persone possano comprendere il modo corretto di assumere integratori vitaminici. Non lasciare che gli “integratori vitaminici” ben intenzionati diventino un “killer” per la tua salute.