Smettere di fumare è il miglior investimento per te stesso

Autore: Zhi Xiuyi, primario dell'ospedale Tsinghua Chang Gung di Pechino affiliato all'Università di Tsinghua

Revisore: Zhang Yu, ricercatore presso il Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie

Fumare, un comportamento che molti considerano "maturo" o "rilassante", provoca invece danni irreversibili alla salute. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il fumo uccide milioni di persone ogni anno e il numero continua a crescere. Fumare non solo danneggia la salute dei fumatori stessi, ma colpisce anche le persone che li circondano attraverso il fumo passivo, il fumo di terza mano, ecc. Pertanto, smettere di fumare non è solo un'esigenza di salute personale, ma anche una manifestazione di responsabilità sociale.

Il fumo, come un killer invisibile della salute, erode silenziosamente il corpo delle persone. Ha molti effetti nocivi sulla salute, che coinvolgono l'apparato respiratorio, cardiovascolare, digerente e altri organi.

Innanzitutto, il cambiamento di colore dei polmoni di un fumatore accanito è un chiaro segnale. Con l'aumentare della quantità e degli anni in cui si fuma, i polmoni cambiano gradualmente il loro colore rosa originale, diventando rosa scuro o addirittura neri. Questo processo riflette il grado di danneggiamento del tessuto polmonare causato dalle sostanze nocive presenti nel tabacco. Oltre al cambiamento di colore, il fumo riduce notevolmente l'elasticità dei polmoni. I polmoni sani sono in grado di espandersi e contrarsi completamente durante la respirazione, ma i polmoni dei fumatori hanno un'elasticità ridotta, che determina una diminuzione della quantità di ossigeno che può essere inalato a ogni respiro, influenzando così l'apporto di ossigeno agli organi di tutto il corpo. Questo stato cronico di ipossia può avere effetti negativi sulla funzionalità del cuore e di altri organi vitali.

Figura 1 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Sebbene gli esami di diagnostica per immagini, come i raggi X e la TAC, non possano mostrare direttamente i cambiamenti nel colore dei polmoni, possono rivelare anomalie nella struttura e nella permeabilità polmonare. I polmoni dei fumatori presentano spesso una consistenza più grossolana, soprattutto nelle aree marginali, e queste caratteristiche aiutano a distinguere i forti fumatori dai fumatori leggeri. Inoltre, i test di funzionalità polmonare sono un mezzo efficace per valutare le variazioni dell'elasticità polmonare. Misurando indicatori quali la capacità vitale e la portata espiratoria massima, è possibile comprendere intuitivamente l'impatto del fumo sulla funzione respiratoria.

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Inoltre, il fumo è strettamente correlato all'insorgenza di vari tumori, come il cancro orale, il cancro della laringe, il cancro gastrico, ecc. Ciò che è ancora più preoccupante è che il fumo è particolarmente dannoso per le donne e può aumentare il rischio di tumori ginecologici come il cancro cervicale e il cancro al seno.

Sebbene il percorso per smettere di fumare sia irto di sfide, genera anche nuova speranza. La nicotina, principale sostanza che crea dipendenza nel tabacco, può stimolare il cervello a rilasciare dopamina e produrre una sensazione di piacere, che è anche uno dei motivi principali per cui i fumatori trovano difficile smettere. Durante il processo di cessazione del fumo, i fumatori possono manifestare sintomi di astinenza come ansia, irritabilità e insonnia. Questi disagi spesso diventano degli "ostacoli" sul cammino verso la cessazione del fumo. Smettere di fumare con successo non significa solo liberarsi dalla dipendenza dal tabacco, ma significa anche ritrovare la salute, migliorare la qualità della vita e creare un ambiente più fresco per la famiglia e la società.

Per smettere di fumare in modo più efficace, dobbiamo adottare metodi e strategie scientifiche. Innanzitutto, comprendere e accettare i danni del fumo è il primo passo per smettere di fumare. Rafforza la tua determinazione e la tua sicurezza nello smettere di fumare leggendo informazioni pertinenti, consultando un medico o unendoti a un gruppo di supporto per smettere di fumare.

In secondo luogo, è fondamentale elaborare un piano personalizzato per smettere di fumare. Ciò include stabilire obiettivi chiari per smettere di fumare, elaborare un calendario fattibile per smettere e identificare e affrontare i potenziali ostacoli al tentativo di smettere. Durante il percorso per smettere di fumare, puoi cercare aiuto e supporto da familiari, amici o istituti medici professionali per affrontare insieme i sintomi dell'astinenza.

Inoltre, anche l'uso di terapie alternative come la terapia sostitutiva della nicotina (NRT), la terapia farmacologica o la consulenza psicologica può alleviare in una certa misura i sintomi dell'astinenza e aumentare il tasso di successo nella cessazione del fumo.

Vale la pena sottolineare che smettere di fumare è un processo lungo che richiede impegno continuo e perseveranza. Anche se nelle prime fasi del percorso per smettere di fumare si verificano insuccessi o ricadute, non bisogna arrendersi facilmente. La cosa importante è imparare dagli errori, adattare la propria strategia e ricominciare. Allo stesso tempo, mantenere un atteggiamento positivo e buone abitudini di vita, come una dieta equilibrata, un esercizio fisico moderato e un sonno adeguato, sono la chiave per consolidare i risultati ottenuti smettendo di fumare e mantenendo la salute.