Quale parte del piede dovrebbe toccare per prima il terreno quando si corre?

In genere si ritiene che gli elementi tecnici essenziali e i sistemi di approvvigionamento energetico del jogging aerobico su lunga distanza e della corsa veloce su breve distanza siano diversi e che possano addirittura essere considerati due sport completamente diversi. Pertanto, l'esperienza di quest'ultimo non può essere applicata al primo.

Durante la corsa su lunga distanza, quale parte del piede tocca per prima il terreno? Dal punto di vista biomeccanico, l'atterraggio sull'avampiede è quello che produce l'effetto migliore. L'arco plantare e l'articolazione della caviglia hanno un effetto ammortizzante, riducendo il rischio di infortuni e migliorando l'efficienza della corsa. Il metodo "posture running" prevede l'atterraggio sull'avampiede.

Personalmente ritengo che per atterrare correttamente sull'avampiede siano necessari due prerequisiti:

1. Il ritmo dovrebbe essere sufficientemente veloce, almeno entro i 5 minuti.

2. I requisiti di forza muscolare delle caviglie e dei polpacci sono relativamente elevati.

Ecco perché è difficile per i normali corridori riuscirci. Se ti concentri solo sull'atterraggio sull'avampiede e finisci per "correre in punta di piedi", allora stai semplicemente imitando gli errori di qualcun altro.

La cosa più importante da evitare è atterrare sui talloni. Ci sono due svantaggi nell'atterraggio sui talloni:

1. Quando il tallone tocca il suolo, l'articolazione del ginocchio si trova in una posizione estesa, il che aumenta facilmente lo stress sull'articolazione del ginocchio e aumenta il rischio di lesioni.

2. Quando il tallone atterra, il piede si trova davanti al corpo, il che produrrà un "effetto freno" e ridurrà l'efficienza della corsa.

Pertanto, per i runner comuni, la cosa più consigliata è atterrare con l'intera pianta del piede, come raccomandato anche dal "Metodo di corsa Tai Chi".

Il punto in cui la pianta del piede atterra sul terreno fa parte della "corretta postura di corsa". Per ridurre il rischio di infortuni agli arti inferiori e migliorare l'efficienza della corsa, è necessario seguire le seguenti precauzioni: durante la corsa, le articolazioni del ginocchio devono essere sempre leggermente piegate (le articolazioni del ginocchio fungono da cuscinetto); non deve esserci alcuna rotazione verso l'interno o verso l'esterno (per garantire la corretta linea di forza); il piede d'atterraggio dovrebbe trovarsi al di sotto del baricentro (allineamento di testa, spalle, fianchi e caviglie) per ridurre il tempo di atterraggio...