Sbarazzarsi delle vene varicose è molto efficace con la posizione yoga della mucca

Se sui polpacci vedi delle linee che sembrano dei "piccoli serpenti verdi", fai attenzione perché potrebbero essere un sintomo di vene varicose. La posizione yoga "Cow Face Pose" può aiutare a prevenire i crampi alle gambe e le vene varicose, allungare il torace e raddrizzare la schiena, il che si può dire che basti prendere due piccioni con una fava!

Sintomi delle vene varicose: gonfiore, intorpidimento e vene sporgenti nelle gambe

Le vene varicose sono causate dall'indebolimento dell'elasticità delle vene delle gambe o dalla cattiva chiusura delle valvole venose, che impedisce al sangue di resistere alla forza di gravità e di tornare al cuore. Le cause delle vene varicose negli arti inferiori sono molteplici. Oltre all'obesità, l'ereditarietà, gli ormoni femminili, i lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi, la stitichezza che causa un'elevata pressione addominale, la postura scorretta e l'esercizio fisico eccessivo possono anche aumentare la pressione venosa e portare alle vene varicose.

Quando le vene varicose si presentano nelle gambe, sulla pelle compaiono vasi sanguigni viola simili a ragnatele e le gambe si sentono gonfie e intorpidite. Nei casi gravi, ci saranno evidenti vene blu, come se ci fossero dei lombrichi aggrappati alle gambe. Le vene varicose non influiscono solo sull'aspetto, ma possono anche avere ripercussioni sulla salute se la condizione peggiora. In genere, le donne soffrono di vene varicose più frequentemente degli uomini, principalmente perché durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa, i cambiamenti endocrini nelle donne aumentano la distribuzione delle vene pelviche e il flusso sanguigno. Le donne incinte hanno maggiori probabilità di sviluppare vene varicose a causa dell'aumento di peso e della pressione fetale.

La posizione yoga "Cow Face Pose" aiuta a prevenire le vene varicose nelle gambe

Il maestro di yoga indiano Sujit Kumar, nel suo nuovo libro "Healthy Yoga for the Whole Family", dimostra in modo particolare lo yoga "Cow Face Pose", che è una posa yoga che imita il muso di una mucca. Puoi usare una corda da yoga per aiutarti. Praticare questo movimento può aiutare a prevenire le vene varicose nelle gambe.

Posizione della faccia di mucca (con l'aiuto di una coperta)

1. Sedetevi con le gambe dritte e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Posiziona le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento. Raddrizza la colonna vertebrale e solleva il petto.

2. Piega i piedi, tieni le ginocchia rivolte verso l'alto e i piedi ben appoggiati a terra. Posiziona le mani dietro la schiena per sostenere il tuo peso. Per rendere la seduta più comoda, metti una coperta sotto i fianchi.

3. Passa il piede sinistro sotto il ginocchio destro, posizionando il tallone sinistro sulla parte esterna dell'anca destra e il ginocchio sinistro sotto il ginocchio destro.

4. Quindi piega il ginocchio destro sopra quello sinistro e posiziona il piede destro sulla parte esterna dell'anca sinistra.

5. Avvicina le ginocchia e premi verso il basso. Metti le mani sulle ginocchia. Rilassa le spalle e raddrizza la schiena.

6. Solleva la mano destra sopra la testa, con il braccio vicino all'orecchio e la punta delle dita rivolta verso l'alto. Rilassa la mano sinistra fuori dal corpo.

7. Quindi abbassa la mano destra e alza la mano sinistra, quindi tienile unite. A questo punto, rilassa la spalla destra e tira indietro quella sinistra. Usa la forza delle mani chiuse per bilanciare la spalla sinistra e quella destra. Rimani così per 5-7 respiri. Rilassa mani e gambe, cambia lato e ripeti i passaggi precedenti.

[Suggerimenti]: se non riesci a tenere le mani saldamente dietro la schiena, puoi aiutarti con una corda da yoga.

Prevenire le vene varicose

1. Evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo e praticare un esercizio fisico moderato.

2. Sollevare frequentemente le gambe, preferibilmente sopra il livello del cuore.

3. Evitare di sollevare frequentemente oggetti pesanti.

4. Mantenere un peso normale per evitare di sovraccaricare le vene delle gambe.

5. Indossare calze elastiche medicali per favorire il ritorno del sangue venoso negli arti inferiori. Per le persone che devono stare sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo, è meglio indossare calzini elastici prima di alzarsi durante il giorno. Evita di piegarti quando lo indossi. È meglio sdraiarti e sollevare i piedi per indossarlo.

6. Solleva le gambe prima di andare a letto. Solleva gli arti inferiori di circa 30-45 gradi prima di andare a letto ogni sera e mantieni questa posizione per 10-15 minuti per aiutare a rilassare i muscoli delle gambe e facilitare la circolazione sanguigna negli arti inferiori.

7. Smettere di fumare, perché il fumo può facilmente aumentare la pressione sanguigna e danneggiare arterie e vene.

8. Per quanto riguarda la dieta, dovresti mangiare più cibi ricchi di fibre e poveri di grassi e assumere integratori di vitamina C ed E per aiutare a migliorare la circolazione sanguigna.