Perché l'esercizio aerobico deve durare più di 20 minuti per essere efficace?

Chiunque sia abituato a fare esercizio aerobico sa che l'esercizio aerobico deve durare più di 20 minuti per essere efficace. Ma perché “20 minuti”? Un noto allenatore di fitness giapponese ha spiegato che l'energia del corpo umano deriva da grassi e zuccheri (carboidrati). Quando ci si allena, all'inizio si consuma una grande quantità di zuccheri, e poi il grasso inizia lentamente a bruciare. "20 minuti" è il tempo in cui il corpo passa a bruciare una grande quantità di grassi.

Inoltre, quando si fa esercizio aerobico, non è il tempo, ma il "carico" a influenzare la combustione dei grassi. L'esercizio aerobico con carichi elevati (che ti lasciano senza fiato) consuma principalmente carboidrati, mentre l'esercizio aerobico con carichi bassi (che aumentano leggermente la frequenza respiratoria e ti consentono di parlare con gli altri) consuma grassi.

10 minuti di esercizio aerobico possono bruciare i grassi

Si consiglia di fare anche solo 10 minuti di esercizio aerobico per ottenere l'effetto di bruciare i grassi. Anche se ti alleni per 5 minuti, fai una pausa e poi ti alleni per altri 5 minuti, puoi comunque ottenere gli stessi effetti di 10 minuti di esercizio.

Quale tipo di esercizio aerobico è efficace per ridurre il grasso? Nel suo libro "The Lower Body Determines the Rest of Your Life", il noto allenatore di fitness giapponese Nakano James Xiu ha proposto che l'esercizio aerobico ad alta efficienza sia la "camminata veloce". Anche solo cambiando leggermente il modo in cui si cammina si può ottenere un effetto brucia grassi più efficace della corsa.

7-8 km/h è la velocità di corsa più semplice

Perché "camminare" invece di "correre"? Si scopre che il limite di velocità tra "camminare" e "correre" è di 8 chilometri orari. Prendendo come esempio il tapis roulant, se inizi a camminare a 5 chilometri all'ora e aumenti lentamente la velocità, all'inizio non ci sono problemi, ma quando la velocità supera i 7 chilometri all'ora, scoprirai che questo è il limite della camminata e correre diventa più facile.

Ogni volta che un principiante del jogging mi chiede qual è la velocità a cui si corre, la mia risposta è: "Da 7 a 8 chilometri all'ora". Sebbene le condizioni di ognuno siano diverse, in linea di massima questa è la velocità di corsa meno impegnativa e più confortevole per il corpo umano.

Camminare velocemente brucia più calorie della corsa

"7 chilometri all'ora" è il limite massimo della velocità media di camminata di una persona. È la velocità di corsa meno impegnativa e più confortevole per il corpo umano. Tuttavia, la cosa sorprendente è che correre a questa velocità in realtà riduce il consumo di calorie. In altre parole, partendo dal presupposto di "7 chilometri all'ora", "camminare" può bruciare più calorie di "correre".

Praticate il "metodo della camminata veloce", camminate a grandi falcate con la schiena dritta, mantenendo una velocità che vi permetta di respirare leggermente. In questo modo, anche senza correre, puoi ottenere effetti simili agli esercizi aerobici come il jogging e addirittura bruciare più calorie rispetto alla corsa!