5 movimenti alternativi per rendere l'allenamento dei muscoli addominali più semplice e potente per i principianti!

Una parte importante dell'inizio è concentrarsi sul core. C'è un problema con il core o il tablet? Dopodiché dobbiamo ispezionarlo e mandarlo in riparazione per scoprire dove risiede il problema. Questa non è una pubblicità per la 3C, è un incentivo all'esercizio fisico per allenare il corpo e la mente!

Come allenare corpo e mente?

Ognuno ha un modo diverso, secondo me è semplicemente folle. La perseveranza è una buona cosa. A volte, persistere in un modo diverso può essere meglio, ma non hai ancora perso il tuo entusiasmo e la tua follia!

Prima di tutto, quando si tratta di esercizio fisico, pensa da un'altra prospettiva. Non devi seguire tutte le posture. Finché è sicuro, puoi apportare modifiche in base al tuo livello. Ma non puoi sempre scegliere metodi molto facili, perché se l'esercizio è troppo facile, l'effetto non sarà evidente. Questi sono due dei punti più importanti che i principianti devono capire!

Ad esempio, di recente molti principianti mi hanno chiesto dei sit-up. Circa la metà di loro ha dolori al collo quando fa sit-up o crunch, quindi non devi fare sit-up, oppure puoi farlo in un modo diverso. Puoi anche pensare allo scopo degli addominali:

●Fare semplicemente degli addominali non ti aiuterà a perdere peso o a ridurre le dimensioni della pancia perché consuma poche calorie.

●Fare solo i sit-up non costituisce un allenamento completo per il core, perché questo muscolo ha un'ampia escursione.

●Gli addominali allenano solo il muscolo retto dell'addome, ma esistono altri movimenti per allenare i muscoli addominali.

●Potresti non avere abbastanza forza addominale, quindi la colonna cervicale potrebbe essere attivata per prima, mentre la colonna toracica potrebbe essere attivata meno, oppure la colonna toracica potrebbe non avere sufficiente mobilità, quindi la colonna cervicale potrebbe essere attivata principalmente, e così via.

La legenda mostra la differenza tra il movimento del solo rachide cervicale e quello principalmente toracico. Il movimento della colonna toracica durante gli addominali può avvalersi del muscolo retto dell'addome.

Il retto addominale è effettivamente coinvolto quando il corpo fa sit-up, ruota la colonna toracica a sinistra e a destra o esegue altri movimenti ad altre angolazioni. Pertanto, eseguire movimenti diversi può esercitare più parti del corpo, sviluppare più funzioni del corpo e avere effettivamente più benefici. Quindi, se siete principianti, potete provare le seguenti alternative:

● Crunch ad un angolo più rilassato

Utilizzare utensili ausiliari. L'angolo di partenza è una posizione reclinata con i fianchi abbassati, che consente di risparmiare più fatica. Tenere gli occhi rivolti in avanti, non scuotere eccessivamente la testa ed evitare di usare troppo il collo.

● Crunch con le mani sotto i fianchi

Nell'immagine a sinistra, quando il piede è raddrizzato e sollevato, i fianchi si allontaneranno leggermente dai palmi e non si abbasseranno troppo rapidamente quando si esegue la posizione eccentrica. Nella foto a destra, è più facile piegare e sollevare la gamba. Puoi scegliere in base al tuo livello.

● Un altro modo semplice

Tieni un ginocchio leggermente con entrambe le mani e fai oscillare un piede su e giù. Questo è un modo relativamente semplice di operare. Poiché tenere una gamba può stabilizzare il bacino, molte persone sono inclini a grandi movimenti pelvici a causa di una forza addominale insufficiente o di un controllo scarso. Quando il bacino si inclina in avanti, è facile avvertire fastidio alla vita quando si eseguono sit-up o plank support.

● Tavola

Il plank in realtà richiede la partecipazione di molte parti del corpo, contrae le scapole in una superficie piana e rassoda l'addome, i glutei e le cosce. Quando si esegue il supporto del gomito, il carico del core è relativamente grande perché le braccia sono più basse. Quando si esegue il distensione delle braccia, il carico è piccolo perché le braccia sono più alte, ma le mani sono relativamente stanche. Infatti, ho visto molte ragazze con le braccia deboli. Si sentono molto stanche e persino tremano quando eseguono il distensione delle braccia.

Questo può essere risolto sollevando la palla. Più alto è il livello, minore è lo sforzo richiesto. Puoi sostenerti con i gomiti o con le braccia tese.

Come detto prima, ci sono centinaia di tipi di crunch e plank, ed è impossibile elencarli tutti in una volta, ma per dirla senza mezzi termini, sono solo crunch e plank, dipende solo da quale sei adatto. Man mano che la tua abilità migliora, sarai in grado di fare di più, più avanzato, più varianti, più divertimento, più effetti, più voglia di continuare e più follia.

È possibile provare diverse angolazioni e movimenti in vari modi.

Una delle cose più importanti che i principianti devono superare è la forza fisica. Pensaci da un'altra prospettiva. Non preoccuparti di quanto te la cavi, di cosa fai o se riesci a tenere il passo con gli sport popolari che gli altri stanno praticando. Invece, ricorda di non aver paura di essere stanco e goditi l'esercizio fisico. Qualsiasi sport è buono. Ogni movimento che fai è utile a te stesso. Quindi inizia a darti energia e continua a voler fare esercizio come un pazzo!

Se non insisti su qualcosa, non ci riuscirai. Non aver paura che gli altri pensino che sei pazzo, perché le persone che lavorano duramente su una cosa positiva sono degne di rispetto! Dopotutto, "non esiste né la follia né la non-follia in questo mondo, esistono solo mille tipi di follia!"

Ho studenti che vanno matti per l'esercizio fisico. Oltre a fare esercizio in classe, si esercitano anche ogni giorno e registrano ogni giorno. Ci sono anche studenti che frequentano solo le lezioni e non prendono l'iniziativa di fare esercizio, ma non sono mai assenti durante le vacanze e ogni settimana, e non hanno scuse per chiedere un permesso. Ho uno studente che lascia l'azienda prima degli altri per frequentare le lezioni. I suoi colleghi pensano che sia uno strano, ma lui farà del suo meglio per finire il lavoro e non lasciare che il lavoro lo rallenti.

Chi stai chiamando pazzo? Sono tutte espressioni diverse!

A dire il vero, se non fossi stata così ansiosa di sbarazzarmi del mio aspetto magro, e non mi fossi interessata al fitness, e non avessi cercato di allenarmi ogni giorno, anche se ho fatto molte cose in modo sbagliato, ma avessi comunque fatto del mio meglio e non mi fossi arresa, non sarei diventata una coach e non sarei rimasta in questo settore fino ad ora.

Se non fosse stato per quel tipo di follia, forse ora sarei una persona diversa. Se non fosse stato per quel tipo di follia, non avrei lasciato che Muscle Mama si trasformasse da ragazza sportiva a istruttrice professionista.

Non c'è niente di sbagliato nell'essere pazzi e determinati a fare qualcosa, è solo che la follia mostrata da ogni persona è diversa. La tua persistenza in ogni follia in cose diverse crea una parte speciale di te. Se ami fare esercizio fisico come un pazzo e poi ti pettini e ti trucchi come un pazzo dopo l'allenamento, allora oserei dire che ti allenerai sicuramente molto bene!

Ho sentito i netizen condividere che amano lo sport e hanno accumulato risultati nel corso di un lungo periodo di tempo, il che ha spinto tutta la loro famiglia a iniziare ad allenarsi insieme. Penso che questa sia la più bella manifestazione di follia.

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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