Il personal trainer di Ai Fukuhara: sali le scale per 5 minuti ogni giorno e puoi perdere peso!

Di recente, la famosissima giocatrice di tennistavolo giapponese Ai Fukuhara ha sposato il giocatore di tennistavolo taiwanese Jiang Hongjie, diventando così una "nuora taiwanese", cosa che ha suscitato scalpore a Taiwan e in Giappone. Le abilità con la palla di Ai Fukuhara sono ammirevoli, e anche il suo preparatore atletico Nakano James Shuichi è venuto alla ribalta. Si scopre che lui, specializzato in medicina sportiva, ha proposto la visione sulla perdita di peso secondo cui "si può perdere peso allenando i muscoli della parte inferiore del corpo!", il che ha suscitato curiosità.

Oltre ad Ai Fukuhara, Nakano James Shuichi è anche il preparatore atletico della star del tennis Kimiko Date. Ha detto che se il metabolismo diminuisce, è difficile perdere peso, e anche la pelle peggiora, in realtà è correlato alla riduzione della massa muscolare. In particolare, le donne tra i 35 e i 50 anni che vogliono combattere l'invecchiamento devono "allenare i muscoli della parte inferiore del corpo".

Aumentare la massa muscolare può bruciare i grassi e aumentare il consumo di calorie

Perché l'anti-invecchiamento è correlato ai muscoli della parte inferiore del corpo? Le più recenti ricerche scientifiche sul cervello evidenziano che un maggiore esercizio fisico e un maggiore utilizzo dei muscoli possono aumentare il fattore di crescita nervoso (NGF) del cervello del 35%. Lo stesso vale per la "perdita di peso". Il muscolo è il tessuto più capace di bruciare i grassi. Una volta che la massa muscolare aumenta, anche se non fai niente di speciale, puoi aumentare il tuo consumo di calorie nella vita e bruciare efficacemente i grassi.

Spesso si dice che si diventa più inclini all'obesità con l'avanzare dell'età. In realtà, questo non ha nulla a che fare con l'età, ma è dovuto a una diminuzione della massa muscolare, che porta a un "basso consumo di carburante" nel corpo. Pertanto, per sviluppare un fisico che "consuma tanto quanto mangi", è necessario fare più esercizio fisico e sviluppare i muscoli.

Ci sono 3 motivi per cui i muscoli della parte inferiore del corpo sono importanti

Tra i muscoli dell'intero corpo, James Hsiu Nakano ha proposto nel suo libro "Lower Body, Determines Your Second Half of Life" che i muscoli della parte inferiore del corpo siano i più importanti per i seguenti tre motivi:

Primo: l'invecchiamento inizia dalla parte inferiore del corpo: il corpo umano inizia a degenerare dai muscoli della parte inferiore del corpo. All'inizio, sono i muscoli a degenerare, poi diventa facile stancarsi e poi si cade in un circolo vizioso di "meno esercizio a causa della stanchezza → minor consumo di calorie → facile aumento di peso". Pertanto, se si desidera sviluppare un fisico energico, è necessario allenare i muscoli della parte inferiore del corpo.

Salire le scale per 5 minuti al giorno può far bruciare circa 40 calorie.

Secondo: aumentare la massa muscolare nella parte inferiore del corpo per favorire il metabolismo: i grandi muscoli del corpo umano sono concentrati nella parte inferiore del corpo e muoverli aiuta a bruciare calorie. In altre parole, aumentare la massa muscolare nella parte inferiore del corpo può accelerare il metabolismo, favorire la combustione dei grassi e creare un fisico snello.

Terzo, allena i muscoli della parte inferiore del corpo per migliorare la circolazione sanguigna: i muscoli della parte inferiore del corpo sono il secondo cuore del corpo umano. Dopo essere stato pompato fuori dal cuore, il sangue fluisce verso la parte inferiore del corpo, dove i muscoli della parte inferiore del corpo si contraggono e si allungano per rimandare il sangue dai piedi al cuore. Molte donne soffrono di problemi come piedi gonfi, gambe grosse e piedi doloranti. Allenare i muscoli della parte inferiore del corpo può migliorare la circolazione sanguigna e risolvere questi problemi.

Sviluppa l'abitudine di salire le scale salendo per 5 minuti al giorno

Si consiglia di "sviluppare l'abitudine di salire le scale". In pratica, salire le scale per 5 minuti al giorno può far bruciare circa 40 calorie. Forse penserai che 5 minuti sono troppi e che non ci riuscirai mai, ma in realtà, finché prendi le scale invece dell'ascensore al lavoro o alla stazione, salire le scale per 5 minuti ogni giorno non è difficile.

Promemoria: se hai problemi alla vita o alle ginocchia, chiedi al tuo medico se puoi salire le scale. Salire e scendere le scale metterà a dura prova ginocchia e vita. Se proprio dovete scegliere tra le due, vi preghiamo di usare le scale quando salite.

Le seguenti due serie di esercizi per la parte inferiore del corpo sono consigliate come riferimento per coloro che desiderano perdere peso:

① Passo in avanti: questo è un movimento di allenamento muscolare molto basilare. Quando lo esegui, mettiti in posizione eretta e fai un passo in avanti con un piede. Può rafforzare tutti i muscoli della coscia e ha l'effetto di rassodare le linee dei glutei e sollevarli.

② Esercizio di sollevamento dell'anca: rafforzare il tendine del bicipite femorale nella parte interna della coscia per ottenere l'effetto di sollevamento dell'anca.