Ti svegli sempre alle tre o alle quattro del mattino? Potrebbe essere correlato a queste 5 principali malattie →

Oggi parleremo di un problema che molte persone potrebbero incontrare: perché ci svegliamo sempre alle tre o alle quattro del mattino e poi non riusciamo più ad addormentarci?

In realtà non si tratta di un semplice problema di "orologio biologico", ma di un segnale di molteplici potenziali malattie.

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La signora Wu, 38 anni, è una dipendente di un'azienda straniera. Da quando è entrata a far parte dell'azienda, sei mesi fa, spesso lavora straordinario fino a tardi e avverte una pressione sempre maggiore sul lavoro. Spesso si rigirava nel letto e ci metteva almeno un'ora per addormentarsi ; a volte restava sveglia tutta la notte. A volte, dopo essermi finalmente addormentato, venivo svegliato da un piccolo rumore esterno . Spesso mi sveglio alle tre o alle quattro del mattino e non riesco più a dormire.

Durante il giorno, la signora Wu si sentiva debole in tutto il corpo, incapace di concentrarsi e la sua efficienza lavorativa diminuiva notevolmente. Alla fine decise di andare in ospedale per farsi curare. Dopo una serie di esami, il medico non ha riscontrato anomalie nell'elettrocardiogramma, nella TC, nella funzionalità tiroidea e nell'ecografia cardiaca della signora Wu, ma il suo punteggio sulla scala dell'ansia era di 17 punti e alla fine le è stato diagnosticato un disturbo d'ansia .

I medici ricordano: il risveglio precoce è una manifestazione di disturbo del sonno e i risvegli precoci frequenti possono essere il segnale delle seguenti cinque malattie.

Cinque potenziali malattie

1. Nevrastenia

La pressione lavorativa prolungata e la tensione mentale possono portare a disfunzioni nervose cerebrali, con conseguenti sintomi quali sonno agitato e risvegli facili . Si raccomanda di ridurre opportunamente l'intensità del lavoro, di mantenere un atteggiamento rilassato e di sviluppare buone abitudini di vita.

2. Ansia

Il disturbo d'ansia è un problema mentale comune. I pazienti hanno difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi profondamente durante la notte e tendono a svegliarsi alle 3 o alle 4 del mattino, manifestando sintomi quali irrequietezza e incubi . Si consiglia di chiedere tempestivamente aiuto a uno psicologo e, se necessario, assumere sedativi sotto la supervisione di un medico.

3. Sindrome dell'apnea notturna

I pazienti possono avere più di 30 arresti respiratori durante la notte, il che li porta a svegliarsi durante la notte, compromettendo gravemente la qualità del sonno e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Se soffri di respirazione irregolare o di russamento notturno, soprattutto se sei stanco durante il giorno , dovresti prendere in considerazione un test di monitoraggio del sonno e l'uso di un ventilatore per assistere la tua respirazione notturna.

4. Disturbi endocrini

Disturbi endocrini come la secrezione anomala dell'ormone tiroideo e la menopausa possono causare cicli di sonno alterati e risvegli alle 3 o alle 4 del mattino. Si consiglia di recarsi presso il reparto di endocrinologia per controllare la funzionalità tiroidea ed effettuare un'ecografia tiroidea per formulare una diagnosi certa ed effettuare una terapia sintomatica.

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Soprattutto le persone di mezza età e gli anziani di età compresa tra 50 e 60 anni , a causa del calo dei livelli fisiologici degli ormoni e della ridotta secrezione di melatonina, hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia durante la notte.

5. Malattie cardiache

Le malattie cardiache come l'ischemia miocardica e l'aritmia possono causare nei pazienti risvegli improvvisi durante la notte, accompagnati da sintomi quali palpitazioni e difficoltà respiratorie . Il paziente necessita di ossigeno e monitoraggio ECG e, se necessario, assume farmaci.

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Come migliorare la qualità del sonno?

Se ti svegli spesso alle 3 o alle 4 del mattino, potresti provare i seguenti metodi per migliorare la qualità del tuo sonno:

1. Creare un ambiente confortevole per dormire

Gli esperimenti hanno dimostrato che piccoli cambiamenti nell'ambiente in cui si dorme possono migliorare significativamente la profondità e la durata totale del sonno. Si consiglia di utilizzare tende oscuranti per proteggere la stanza dalla luce proveniente dai dispositivi elettronici e per regolare la temperatura ambiente a un livello confortevole.

2. Sviluppare buone abitudini di vita

Evitate di guardare film horror, di giocare con il cellulare, di bere caffè, tè forte, alcolici e di fare esercizio fisico intenso prima di andare a letto. Prima di andare a letto, puoi favorire il sonno immergendo i piedi, facendo un bagno caldo, bevendo latte, ascoltando musica leggera e rilassante , ecc.

Stabilisci un programma fisso, in genere vai a letto tra le 22:30 e le 23:00 e alzati tra le 6:00 e le 7:00 del mattino per mantenere stabile il tuo orologio biologico.

3. La pausa pranzo non dovrebbe essere troppo lunga

Cerca di mantenerti eccitato durante il giorno e non fare un pisolino che duri più di 20-30 minuti a mezzogiorno, per evitare che un sonno eccessivo durante il giorno influisca sul sonno notturno.

4. Partecipare attivamente agli sport

Praticare un'adeguata attività fisica all'aria aperta per sfruttare al meglio la luce solare e ridurre la secrezione di melatonina durante il giorno. Esercizi aerobici come jogging, alpinismo, ciclismo, Tai Chi e badminton possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno.