Questi segnali di "eccessiva stanchezza" sono allarmi del corpo, quindi bisogna prenderli sul serio!

Quanto tempo è passato dall'ultima volta che ti sei riposato bene?

Non appena viene posta questa domanda, gli impiegati iniziano a coprirsi il petto e ad aggrottare la fronte, gli studenti iniziano a sospirare e le madri con bambini vogliono piangere... L'intensità del lavoro e la pressione della vita rendono le persone moderne impegnate e la "stanchezza" è diventata una delle caratteristiche necessarie delle persone moderne.

In generale, se si avverte solo occasionalmente una normale stanchezza, è possibile recuperare le energie semplicemente fermandosi a riposare o facendo un pisolino. Questo tipo di stanchezza è normale. Tuttavia, se la sensazione di stanchezza non può essere alleviata con il normale riposo, allora bisogna chiedersi se si è malati.

Negli ultimi anni sono diventate frequenti le notizie di improvvise "morti per superlavoro" dovute a eccessivo affaticamento fisico. Ieri, le "6 manifestazioni di stanchezza eccessiva" sono tornate ad essere un argomento di attualità. Ma in realtà in medicina non esiste una malattia chiamata "sovra-affaticamento". Se il corpo mostra alcuni sintomi dovuti a un eccessivo affaticamento, in realtà significa che si soffre di quella che in medicina viene definita sindrome da stanchezza cronica.

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Cos'è la sindrome da stanchezza cronica?

La sindrome da stanchezza cronica (CFS) è una nuova malattia ufficialmente denominata dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti nel 1988. Nel 2015, l'Istituto nazionale di medicina degli Stati Uniti ha rinominato la sindrome da stanchezza cronica come malattia da intolleranza sistemica all'esercizio (SEID). Tuttavia, il nome "sindrome da stanchezza cronica" è più diffuso e diretto, e per questo motivo in questo articolo verrà utilizzato.

La sindrome da stanchezza cronica è una stanchezza cronica non spiegabile con uno sforzo normale o una malattia. Attualmente non esistono test di laboratorio o esami di diagnostica per immagini efficaci per confermare la diagnosi della sindrome da stanchezza cronica. Tuttavia, durante gli esami clinici, i pazienti solitamente presentano sintomi aspecifici, come febbre, dolore, disattenzione e capacità cognitive compromesse.

Ciò significa che quando altre cause (inclusi gli effetti collaterali dei farmaci) non riescono a spiegare la stanchezza fisica del paziente e altri sintomi, si può prendere in considerazione una diagnosi di sindrome da stanchezza cronica. Come si fa a sapere se una persona soffre di sindrome da stanchezza cronica?

Nel 1994, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti hanno fornito diversi criteri diagnostici:

1. Stanchezza cronica clinicamente valutata, inspiegabile, persistente o ricorrente, nuova o con un chiaro momento di insorgenza, non congenita, non causata dal lavoro svolto, non alleviabile con il riposo e in cui la capacità occupazionale, educativa, sociale e la vita personale del paziente sono sostanzialmente diminuite rispetto a prima dell'insorgenza della malattia.

2. Si verificano simultaneamente quattro o più dei seguenti sintomi e questi sintomi persistono o si ripresentano per 6 mesi o più:

① Perdita di memoria a breve termine o incapacità di concentrazione;

② Mal di gola;

③Gonfiore e dolore dei linfonodi del collo o delle ascelle;

④Dolore muscolare;

⑤Dolore alle articolazioni multiple senza rossore o gonfiore;

⑥Mal di testa, ma il tipo, la frequenza e la gravità dell'attacco sono diversi da prima;

⑦L'energia non può essere ripristinata dopo il sonno;

⑧ La stanchezza dopo un lavoro fisico o mentale dura più di 24 ore.

3. Eliminare la stanchezza cronica causata da altre malattie o cattive abitudini.

Questo è il criterio diagnostico clinico per la sindrome da stanchezza cronica. Quindi, quando nella vita si manifestano determinati sintomi nel corpo, come possiamo valutare se il nostro corpo si trova in uno stato di stanchezza cronica?

Come giudicare il tuo corpo

Soffri di stanchezza cronica?

La maggior parte dei pazienti affetti da sindrome da stanchezza cronica è passata dai lavoratori manuali ai lavoratori intellettuali. È più diffuso tra i professionisti dei settori di Internet, medicina, media, scienza e istruzione e mostra una tendenza a ringiovanire.

Tuttavia, la stanchezza è una sensazione soggettiva, difficile da definire e descrivere con parole o frasi precise, per questo la comunità medica non ha ancora elaborato un indice di valutazione unificato.

Tuttavia, negli ultimi anni, i ricercatori hanno sviluppato una serie di scale di valutazione della fatica, come la Fatigue Scale (FS-14), l'Health Status Questionnaire (SF-36), la Psychological Assessment Scale (SCL90), ecc. Possiamo anche combinare gli indicatori in queste scale di valutazione per determinare in via preliminare se il corpo è in uno stato di stanchezza cronica.

Qui forniamo una scala di autovalutazione, in modo che tu possa metterti alla prova rispetto agli indicatori.

Modulo di autovalutazione della stanchezza cronica

1. Non ho voglia di alzarmi la mattina, ma anche se mi sforzo di farlo, mi sento comunque stanco dappertutto;

2. Difficoltà di concentrazione durante il lavoro o la lettura;

3. Parlare debolmente;

4. Rifiuto di comunicare con i colleghi e spesso silenziosi dopo il ritorno a casa;

5. Sempre stiracchiato, sbadigliante e assonnato;

6. Troppo pigro per salire le scale, spesso inciampando quando lo si fa;

7. Non voglio correre per prendere l'autobus quando arriva;

8. Gli piace sdraiarsi sul divano e solleva le gambe per sentirsi comodo;

9. Arti rigidi, gambe pesanti e mani tremanti;

10. Scarso appetito;

11. Palpitazioni e senso di costrizione al petto, una sensazione di disagio indescrivibile;

12. Gonfiore frequente, diarrea o stitichezza;

13. Ho una cattiva memoria e tendo a dimenticare le cose a me care.

14. Difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi presto e sogni continui dopo essersi addormentati.

Se si verificano 3 o 4 degli indicatori sopra indicati, significa che l'organismo potrebbe trovarsi in uno stato di lieve affaticamento; se vengono soddisfatti da 5 a 7 elementi, significa che l'organismo potrebbe trovarsi in uno stato di moderata stanchezza; se si verificano 8 o più elementi, significa che l'organismo potrebbe trovarsi in uno stato di grave affaticamento. A questo punto, puoi prendere in considerazione l'idea di consultare un medico e valutare se soffri di sindrome da stanchezza cronica.

Non sottovalutare i sintomi sopra menzionati e non pensare che siano dei “piccoli problemi” comuni tra le persone moderne e indaffarate. Quanti capi e dirigenti sono morti sui tapis roulant la mattina presto nel corso degli anni? Quanti lavoratori muoiono dopo aver fatto straordinari tutta la notte?

La stanchezza cronica è un avvertimento al corpo, che gli ricorda che ha superato il suo carico normale. A questo punto, se ti fermi, riposi di più e apporti gli opportuni aggiustamenti, puoi ridurre i danni al tuo corpo. Se non prendiamo la situazione sul serio e non ci riposiamo e non ci adattiamo in tempo, allora i "piccoli problemi" possono portare a "grandi problemi", mettendo seriamente a repentaglio la nostra salute fisica e mentale e persino la sicurezza della nostra vita.

Fai queste cose bene

Stai lontano dalla stanchezza cronica

La sindrome da stanchezza cronica è completamente prevenibile. Nel lavoro e nella vita frenetici, dobbiamo fare le seguenti cose per evitare la stanchezza cronica.

8 cose per tenerti lontano dalla stanchezza cronica

1. Mantenere un programma di lavoro e di riposo regolare, non restare alzati fino a tardi e garantire dalle 7 alle 8 ore di sonno al giorno.

2. Organizzare il tempo in modo ragionevole, regolare il ritmo della vita ed evitare il lavoro e lo studio continuativi e prolungati.

3. Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo ed evitare lunghi periodi di attività cerebrale ad alta velocità. Fai una pausa di 5-10 minuti dopo ogni ora di lavoro o di studio. Puoi alzarti e muovere il corpo, fare una passeggiata o torcere il collo e la vita.

4. Assicurati di avere del tempo per riposare e divertirti la sera e nei fine settimana, fai cose che ti piacciono e coltiva i tuoi hobby.

5. Mangiare in orario, controllare l'apporto calorico totale, ridurre le attività sociali non necessarie e consumare meno spuntini e spuntini notturni.

6. Sviluppare abitudini di esercizio fisico, svolgere da 150 a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività aerobica ad alta intensità a settimana ed eseguire allenamenti per la forza muscolare più di due volte a settimana.

7. Impara a liberarti dallo stress, a dare sfogo alle emozioni negative e a mantenere un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita.

8. Sottoponiti a regolari visite mediche e presta attenzione alla tua salute fisica.

In breve, il corpo è un "agente segreto" leale e affidabile. Quando ci si sente stanchi, è necessario adottare misure immediate per eliminare la fatica e riportare il corpo in salute. Non ignorarlo mai e non sviluppare la sindrome da stanchezza cronica.

Autore: Zeng Xinyue, un famoso scrittore scientifico

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese