0 costi! Questa piccola abitudine apparentemente "vergognosa" in realtà è un antistress!

Nella vita quotidiana, forse molte persone hanno avuto questa esperienza: a volte, inconsciamente, inizi a parlare da solo o a parlare da solo a un oggetto. Questo tipo di "chiacchiericcio" a volte è silenzioso, a volte udibile, a volte è come rispondere alle proprie domande, o incoraggiare se stessi, o ricordare e riflettere su eventi passati, o persino guardare al futuro e pianificarlo...

Molte persone si vergognerebbero di questo comportamento e dubiterebbero addirittura di essere anormali. Quindi, il dialogo interiore è davvero un comportamento anormale? Perché si verifica questo fenomeno?

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Perché avviene il dialogo interiore?

In realtà, questo fenomeno di auto-dialogo è un'attività psicologica molto comune e naturale. Questo tipo di "lamentela" non è solo un riflesso del nostro mondo interiore, ma anche un'efficace tecnica di regolazione delle emozioni. Nel campo della psicologia, molti studi hanno dimostrato che parlare da soli è un modo semplice ed efficace per alleviare lo stress.

1. La manifestazione della consapevolezza di sé

Hai mai scoperto che a volte il nostro cervello è come un piccolo teatro in cui mettiamo in scena uno dopo l'altro dei meravigliosi "drammi interiori"? Non è così semplice come parlare con noi stessi; in realtà stiamo esplorando silenziosamente il "giardino segreto" dei nostri cuori.

L'autodialogo è l'esplorazione e l'espressione del mondo interiore da parte di un individuo. Grazie a questo metodo, le persone possono comprendere e analizzare meglio le proprie emozioni, i propri bisogni e i propri valori. Riflette il nostro livello di auto-conoscenza, cioè la consapevolezza e la comprensione del nostro mondo interiore. Questo dialogo interiore aiuta gli individui a monitorare se stessi, a risolvere i problemi e a regolare le emozioni.

Studi empirici hanno dimostrato che parlare da soli può attivare la corteccia prefrontale del cervello, un'area strettamente associata alle funzioni cognitive di livello superiore. Parlando con se stessi, gli individui riescono a organizzare ed esprimere meglio i propri pensieri, migliorando così la chiarezza e l'efficienza del loro pensiero.

2. La necessità di regolazione emotiva

Quando si parla di regolazione delle emozioni, il "dialogo interiore" è come un "barista" nelle nostre vite. Quando siamo assediati da "piccoli mostri" come lo stress, l'ansia o la confusione, inevitabilmente sentiremo il caos nel nostro cuore. In questo momento, il nostro cervello entrerà in "modalità dialogo interiore", che è come aprire un "cocktail bar emozionale" nel nostro cuore. Ti aiuta a versare le "materie prime" dei tuoi problemi nella "tazza", mentre allo stesso tempo ti aiuta a raccogliere il "bastoncino pensante" che ti consente di guardare il problema da una prospettiva diversa. In questo modo, il "cocktail" emozionale, originariamente amaro, si trasforma in un dolce "succo della felicità".

Quando ci si trova ad affrontare situazioni di stress, ansia o confusione, spesso si ricorre al dialogo interiore per calmare le proprie emozioni. Questa comunicazione interiore ci aiuta a guardare i problemi da diverse prospettive e a trovare soluzioni più ragionevoli. Come sottolinea la terapia cognitivo-comportamentale, cambiare i nostri schemi di pensiero può influenzare direttamente il nostro stato emotivo. Gli studi hanno dimostrato che un dialogo interiore positivo può ridurre significativamente i livelli di ansia e depressione. Ad esempio, quando ci si trova ad affrontare una situazione stressante, dire a se stessi alcune parole incoraggianti può alleviare efficacemente la tensione e migliorare la capacità di adattamento.

Inoltre, il dialogo interiore può aiutare a risolvere i problemi e a prendere decisioni. Esprimendo verbalmente i propri pensieri, gli individui possono vedere più chiaramente tutti i lati di un problema, giungendo così a soluzioni più ragionevoli. Durante il processo decisionale, il dialogo interiore può aiutare le persone a soppesare i pro e i contro e a evitare di agire impulsivamente.

3. Simulazione dell'interazione sociale

Quando sono sole, alcune persone iniziano inconsciamente a chiacchierare da sole. In realtà, stai simulando un'interazione con gli altri. Il dialogo interiore può anche essere visto come una simulazione dell'interazione sociale. Parlare con gli altri nella nostra immaginazione può aiutarci a mettere in pratica le nostre abilità sociali e a migliorare le nostre capacità comunicative. Allo stesso tempo, è anche un modo per confortarci, consentendoci di sentirci comunque accompagnati e sostenuti quando ci sentiamo soli.

Con la diffusione dei social media, è cambiato anche il modo in cui le persone parlano a se stesse. I ricercatori stranieri stanno prestando attenzione al modo in cui i social media influenzano il modo in cui parliamo a noi stessi e all'impatto a lungo termine di questa nuova forma di dialogo interiore sulla salute mentale. Ad esempio, stanno studiando se l'espressione di sé su WeChat Moments e sui social media tramite brevi video equivalga al tradizionale dialogo interiore e quale sia il suo ruolo nell'alleviare la solitudine e migliorare le relazioni sociali.

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Un sano dialogo interiore

Non solo innocuo, ma ha anche molti benefici

Molte persone hanno l'abitudine di parlare a se stesse, ma potrebbero non esserne consapevoli. Un sano dialogo interiore può avere molti effetti positivi sulla nostra salute fisica e mentale.

1. Aumenta la tua sicurezza

Un dialogo interiore positivo può stimolare il potenziale individuale e aumentare l'autostima. Quando diciamo a noi stessi "ce la posso fare", questa convinzione si trasformerà nella motivazione per un'azione concreta, aiutandoci a superare le difficoltà e a raggiungere i nostri obiettivi.

Uno studio incentrato sugli atleti ha esplorato l'impatto del dialogo interiore positivo sulla sicurezza e sulle prestazioni atletiche. Lo studio ha reclutato un gruppo di atleti amatoriali e li ha divisi in due gruppi. Al gruppo sperimentale è stato chiesto di usare un dialogo interiore positivo durante l'allenamento e la gara, come ad esempio "Ce la posso fare!" e "Sto diventando più forte!", mentre il gruppo di controllo ha mantenuto le proprie abitudini iniziali di dialogo interiore.

I risultati hanno mostrato che gli atleti del gruppo sperimentale avevano punteggi di autostima significativamente più alti rispetto a quelli del gruppo di controllo e avevano ottenuto risultati migliori nelle competizioni successive. Si può osservare che un dialogo interiore positivo può effettivamente migliorare in una certa misura la sicurezza e il livello di prestazione di un individuo.

2. Alleviare lo stress

Anche il dialogo interiore è un modo efficace per sfogare le proprie emozioni. Esprimendo le nostre preoccupazioni e lo stress interiori possiamo ottenere sollievo psicologico e rilassamento.

Le ricerche dimostrano che praticare regolarmente il dialogo interiore può ridurre significativamente i livelli di ansia e depressione. Uno studio sperimentale ha dimostrato che quando i partecipanti parlavano da soli mentre completavano un compito, i loro livelli di ansia si riducevano significativamente. Questo effetto è stato particolarmente evidente con la pratica a lungo termine, il che suggerisce anche che il dialogo interiore può essere uno strumento efficace per la gestione dello stress.

3. Migliorare la capacità decisionale e promuovere la crescita personale

Quando dobbiamo prendere decisioni importanti, il dialogo interiore può aiutarci a chiarire i nostri pensieri e a soppesare i pro e i contro. Connettendoci profondamente con noi stessi, possiamo acquisire una comprensione più completa di tutti gli aspetti di un problema e prendere decisioni più consapevoli.

Un sano dialogo interiore è un processo di autoriflessione. Esaminando e valutando costantemente i nostri comportamenti e pensieri, possiamo individuare i problemi e apportare miglioramenti in modo tempestivo. Questo continuo miglioramento personale contribuisce alla crescita e allo sviluppo individuale. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono brave a parlare con se stesse hanno maggiori probabilità di trovare strategie di adattamento quando affrontano le sfide della vita e di mantenere la propria salute mentale.

4 tipi di dialogo interiore negativo

Siate vigili

Un dialogo interiore sano e positivo favorisce la salute fisica e mentale, ma un dialogo interiore negativo può anche avere effetti negativi sul corpo e sulla mente. In particolare, bisognerebbe evitare i seguenti quattro tipi di dialogo interiore negativo.

1. Autovalutazione negativa

Un'eccessiva autoironia, come l'uso frequente di etichette negative come "Sono così stupido" e "Non so fare niente di giusto", danneggerà l'autostima e influenzerà la fiducia in se stessi e l'entusiasmo. Questo dialogo interiore negativo può indebolire la capacità di un individuo di affrontare lo stress, rendendolo più vulnerabile ai guai.

2. Preoccuparsi troppo del futuro

Immersione prolungata in preoccupazioni eccessive per il futuro, come "E se fallisco?" e "Rideranno di me?", aumenteranno l'ansia e interferiranno con il normale ritmo della vita e del lavoro. Questo tipo di dialogo interiore negativo ci impedisce di godere del momento presente e di cogliere ogni momento bello.

3. Soffermarsi sul passato

Ricordare costantemente i fallimenti passati e rimuginare sul dolore porterà le persone a cadere nel pantano delle emozioni negative e ad avere difficoltà a uscirne. Un sano dialogo interiore dovrebbe incoraggiarci a imparare dalle esperienze passate anziché soffermarci su di esse.

4. Ignorare i propri punti di forza

Concentrarsi solo sui propri difetti e sulle proprie carenze, ignorando i propri pregi e i propri punti di forza, porterà a uno squilibrio nell'autoconoscenza. Questo dialogo interiore malsano può minare il nostro senso di felicità e renderci difficile percepire il bello della vita.

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Prestare attenzione a 4 punti

Impara ad avere un sano dialogo interiore

Un dialogo interiore positivo e sano può essere raggiunto attraverso la pratica consapevole. Ti consiglio di provare i seguenti 5 suggerimenti.

1. Mantenere un atteggiamento positivo

Nel dialogo interiore, cerca di usare un linguaggio positivo e costruttivo per incoraggiarti. Ad esempio, cambia "Non ci riesco" in "Posso provarci" e cambia "Fallisco sempre" in "Questa volta farò meglio". Una simile trasformazione può stimolare la motivazione intrinseca e aumentare l'autostima.

2. Stabilisci obiettivi chiari

Stabilisci obiettivi chiari e specifici e rafforzali costantemente nel tuo dialogo interiore. In questo modo possiamo rimanere concentrati e avere ben chiara la direzione in cui stiamo andando. Allo stesso tempo, la sensazione di realizzazione dopo aver raggiunto un obiettivo, come un "piccolo passo" molto facile da realizzare, rafforzerà ulteriormente il dialogo interiore positivo.

3. Ascolta la tua voce interiore

Concediti abbastanza spazio di ascolto per comprendere veramente i tuoi bisogni e i tuoi sentimenti. Nelle nostre vite frenetiche, spesso ignoriamo la voce del nostro cuore; un sano dialogo interiore richiede di tornare al nostro cuore e di ascoltare i nostri veri pensieri ed emozioni.

4. Impara a motivarti

Quando ti trovi di fronte a delle sfide, usa l'auto-motivazione per aumentare il tuo coraggio e la tua sicurezza nell'affrontare le difficoltà. Puoi provare a impostare un meccanismo di ricompensa e darti una certa ricompensa ogni volta che completi un compito per stimolare il tuo entusiasmo. Ad esempio, un rossetto che ammiri da tempo, o anche una tazza di tè al latte, sono una sorta di incoraggiamento per te stessa.

Oltre ad esercitarti autonomamente, puoi anche cercare aiuto professionale. Se non riesci a liberarti da schemi di dialogo interiore negativi, chiedi aiuto a un consulente professionale. Uno psicologo può aiutarci a identificare e correggere schemi di pensiero malsani e a sviluppare abitudini di dialogo interiore più sane.

In breve, parlare da soli non è un comportamento vergognoso. Al contrario, è una tecnica semplice ed efficace per alleviare lo stress. Grazie alla profonda comprensione del meccanismo psicologico che sta alla base di questa tecnica, speriamo che tutti possano utilizzarla più liberamente per regolare le emozioni, aumentare l'autostima, migliorare la capacità decisionale e promuovere la crescita personale.

Infine, che possiamo tutti trovare la pace interiore e la forza attraverso un dialogo interiore sano e positivo, e vivere una vita più meravigliosa!

Riferimenti

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Pianificazione e produzione

Autore: Pang Yang, Consulente psicologico di livello nazionale 2

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze