I bambini obesi sono i colpevoli perché restano seduti per lunghi periodi di tempo! 5 consigli per controllare la dieta

Durante le vacanze estive, il numero di bambini obesi che hanno cercato di perdere peso presso la clinica di consulenza nutrizionale per bambini di Yadong è aumentato di circa il 20%. I nutrizionisti hanno scoperto che la maggior parte dei bambini che vanno dal medico hanno cattive abitudini alimentari e mancanza di esercizio fisico. Alcuni restano addirittura a casa tutto il giorno durante le vacanze estive a giocare con prodotti 3C, mangiando spuntini, noodles istantanei e bevande. Il fenomeno dell'aumento continuo di peso sta diventando sempre più serio, il che merita attenzione e soluzione.

Liang Zujia, nutrizionista presso il reparto pediatrico del Far Eastern Hospital, ha sottolineato che il problema dell'obesità tra bambini e adolescenti è da tempo al centro di preoccupazione e discussione tra i genitori. Secondo un'indagine della National Health Administration, a Taiwan un bambino su quattro di età compresa tra 6 e 12 anni è sovrappeso o obeso. Questo periodo d'oro è anche un momento importante per i bambini per sviluppare il loro pensiero mentale. Tuttavia, l'obesità non solo ha effetti negativi sulla salute e sull'aspetto, ma è anche più probabile che influenzi il potenziale sviluppo psicologico.

Il comportamento sedentario è una delle cause principali dell'obesità

In generale, le cause dell'obesità infantile possono essere suddivise in tre categorie: la prima è rappresentata da fattori genetici congeniti, la seconda da cattive abitudini alimentari e la terza da uno stile di vita anomalo. Circa il 70% dei fattori che determinano l'obesità sono strettamente correlati alle abitudini alimentari e allo stile di vita. Ad esempio, più a lungo i bambini restano seduti a guardare la TV o a usare il computer, più hanno voglia di mangiare snack veloci e bere grandi tazze di bevande, e il loro livello di attività diminuisce. Se si assume solo cibo ma non se ne spende per un lungo periodo e si riduce l'apporto calorico, il peso aumenterà inevitabilmente.

Stare seduti fermi per molto tempo manterrà tesi alcuni muscoli, con conseguente cattiva circolazione sanguigna locale e accumulo di scorie metaboliche. A lungo termine, non solo si verificheranno rigidità alle spalle e al collo, dolori muscolari, ma l'accumulo di grasso eccessivo causerà obesità e la formazione di grasso viscerale.

Le bevande zuccherate impediscono ai bambini di crescere più alti

Per quanto riguarda la dieta, il nutrizionista Liang Zujia ha sottolineato che nella vita moderna, in cui la dieta è occidentalizzata e il fast food è prevalente, l'obesità è diventata una crisi globale sia per gli adulti che per i bambini. Molti genitori temono che la crescita breve dei loro figli sia dovuta principalmente alla loro magrezza. In effetti, lo sviluppo "avanzato" dei bambini piccoli non ha nulla a che fare con le loro dimensioni corporee. Tuttavia, bere troppe bevande zuccherate e mangiare cibi oleosi e salati come pollo fritto e patatine fritte ogni giorno influenzerà l'assorbimento del calcio e aumenterà la possibilità di perdita di calcio.

Studi hanno dimostrato che se un bambino di 20 kg beve 350 cc di bevande zuccherate, la secrezione dell'ormone della crescita verrà ritardata di due ore. Il motivo è che le bevande zuccherate possono causare un aumento della glicemia, che a sua volta inibisce la secrezione dell'ormone della crescita, influisce sulla crescita e sullo sviluppo e causa problemi come alti livelli di lipidi nel sangue e alti livelli di glicemia. Pertanto, si consiglia di bere più acqua bollita, latte di soia non zuccherato, latte fresco e altri alimenti ricchi di calcio per aiutare direttamente ad aumentare la propria altezza.

Aumentare l'esercizio fisico e assumere più calcio

Oltre a dormire a sufficienza, cerca di praticare più sport che aumentino la resistenza muscolare, allenamento con i pesi, ecc. In base al principio di una dieta equilibrata, puoi scegliere ingredienti più ricchi di calcio. Oltre ai latticini, semi di sesamo, pesce essiccato, verdure verde scuro, ecc. sono ricchi di calcio e dovrebbero essere consumati di più per promuovere la crescita e lo sviluppo dei bambini.

5 consigli per prevenire l'obesità e controllare la dieta

1. Controllo del peso: i bambini sono ancora in fase di crescita e il loro apporto calorico non deve essere eccessivamente limitato. Ridurre l'apporto calorico di 300-500 calorie al giorno può far perdere peso di circa 0,3-0,5 kg in una settimana, con minori probabilità di avere un impatto negativo sulla salute dei bambini.

2. Pasti regolari e quantitativi: tre pasti dovrebbero essere regolari e quantitativi. Evita di mangiare spuntini o dessert in qualsiasi momento. Se hai fame, puoi mangiare uno spuntino ipocalorico tra i pasti, come agar-agar, gelatina d'erba, funghi bianchi, prodotti di konjac, ecc.

3. Mastica lentamente: evita di mangiare troppo velocemente perché potrebbe portare a un consumo eccessivo. Scegli cibi ricchi di fibre e ipocalorici, come zuppe senza olio o verdure sbollentate, per aumentare il senso di sazietà.

4. Ingredienti naturali: scegli in modo appropriato le sei principali categorie di alimenti naturali ed evita di consumare cibi lavorati ricchi di grassi e calorie.

5. Evita di friggere: quando brasi la carne o fai stufare la zuppa, prima refrigerala, rimuovi lo strato superiore di grasso e poi riscaldala per consumarla. Questo può ridurre l'assunzione di grassi. Dovresti scegliere più metodi di cottura come la cottura a vapore, la bollitura e lo stufato.