Se si sviluppa il diabete in giovane età è tutta colpa di queste abitudini di vita! Indipendentemente dall'età, fai attenzione

Quattro motivi per cui i livelli di zucchero nel sangue aumentano

Ai giovani viene diagnosticato il prediabete o diabete, una condizione non solo legata a fattori genetici, ma anche a stili di vita non sani.

01Sovrappeso o obeso

Essere sovrappeso o obesi è un importante fattore di rischio per il diabete. Un eccesso di zuccheri e acidi grassi liberi provoca un eccesso di energia e induce l'obesità, che a sua volta peggiora l'obesità stessa. L'obesità aggrava la resistenza all'insulina e questo circolo vizioso ti porterà gradualmente nella "trappola dolce" del diabete.

02Dieta malsana

Le diete ricche di olio, zucchero e cibi eccessivamente raffinati sono tutti alimenti pericolosi che possono causare un eccesso di energia, aumentare il carico sul pancreas e indurre il diabete.

La vita frenetica e ad alta pressione rende i giovani più propensi a ordinare cibo da asporto o a mangiare fast food. Per ottenere un sapore e una consistenza migliori, questo tipo di cibo contiene più grassi e sale, il che ci fa assumere molte più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno ogni giorno. Nel tempo, ciò porta ad un accumulo di energia, causando sovrappeso e persino obesità.

03Esercizio insufficiente

Il lavoro frenetico e gli studi pesanti hanno ridotto il limitato tempo libero dei giovani d'oggi, lasciando pochissimo tempo per l'esercizio fisico. Inoltre, dopo una giornata faticosa, la maggior parte delle persone preferisce sedersi o sdraiarsi per riposare. Sono disponibili ascensori per salire e scendere le scale e per gli spostamenti sono disponibili comodi e sviluppati servizi di autonoleggio online e trasporti pubblici. Anche le biciclette possono essere scelte come elettriche. Questo stile di vita sedentario con scarsa attività fisica provoca la diminuzione della massa muscolare, una diminuzione del consumo di energia e il persistere di eccessi, che portano al sovrappeso o all'obesità.

04Alto stress e meno ore di sonno

Sono sempre più numerose le prove che dimostrano che uno stile di vita con il ciclo giorno e notte invertito è un "killer" per la salute.

Anche lo stress elevato e la mancanza di sonno sono tra le cause principali dell'aumento dell'incidenza del diabete tra i giovani. La routine "lavora all'alba, riposa al tramonto" è controllata da un meccanismo profondamente radicato nel nostro corpo, che spesso chiamiamo "orologio biologico". Violare questa regola può facilmente portare a problemi di salute.

Quali sono i segnali del diabete?

Quali segnali nel corpo dovrebbero avvisarti della possibilità di diabete? Se si verifica una delle seguenti condizioni, si può essere considerati un gruppo ad alto rischio per il diabete e si deve prestare molta attenzione alle variazioni della glicemia.

Persone con una storia familiare di diabete, in particolare se hanno il diabete tra i genitori, fratelli o figli.

Persone sovrappeso o obese: indice di massa corporea (BMI) ≥ 24 e/o obesità centrale (circonferenza vita ≥ 90 cm per gli uomini e ≥ 85 cm per le donne).

Persone che non svolgono attività fisica.

Donne con una storia di parto con macrosomia o diabete gestazionale e donne con una storia di sindrome dell'ovaio policistico.

Pazienti affetti da acanthosis nigricans.

Pazienti con ipertensione, malattia coronarica e dislipidemia.

Pazienti con una storia di uso di steroidi o trattamento a lungo termine con antipsicotici o antidepressivi.

Il segreto per sbarazzarsi della glicemia alta

Nella fase di prediabete, come posso riportare il livello di zucchero nel sangue a livelli normali senza assumere farmaci? Il segreto sta in uno stile di vita sano.

Mangiare una dieta sana

"Controllare la bocca" non significa che non puoi mangiare nulla, ma dovresti mangiare saggiamente. Per prima cosa, bisogna controllare l'apporto calorico totale, stimare il fabbisogno energetico giornaliero in base al peso e al livello di attività e poi distribuire questa energia proporzionalmente nei tre pasti al giorno.

In secondo luogo, le scelte alimentari dovrebbero prestare attenzione alla diversità, all'alimentazione equilibrata, alla combinazione di carne e verdure e al controllo della quantità totale. A parità di quantità di cibo, scegli alimenti a basso contenuto energetico e basso indice glicemico.

Infine, che tu abbia o meno il diabete, dovresti smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.

Fare esercizio regolarmente

La vita risiede nel movimento. Puoi trarre beneficio semplicemente alzandoti dopo essere rimasto seduto per lungo tempo. L'esercizio fisico può anche favorire la secrezione di dopamina, rendendo le persone felici e riducendo lo stress. La scelta del metodo di esercizio, dell'intensità e del tempo varia da persona a persona e deve essere effettuata in base alle proprie capacità, passo dopo passo e con perseveranza.

Si raccomanda di praticare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta a settimana, oppure almeno 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana; eseguire 2 o 3 serie di esercizi di resistenza alla settimana per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare.

Controllo del peso

Bilanciare alimentazione ed esercizio fisico, tenere sotto controllo il peso e abbassare l'indice di massa corporea (BMI) a un intervallo normale (18,5＜BMI＜24).

I pazienti obesi possono trarre benefici per la salute perdendo il 5% del loro peso corporeo. I benefici derivanti dalla perdita di 5 kg di peso in termini di riduzione della glicemia sono paragonabili a quelli di qualsiasi farmaco ipoglicemizzante orale e possono ridurre i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari e migliorare la qualità della vita.

Controlli medici regolari

Grazie alla diagnosi precoce, alla diagnosi precoce e all'intervento precoce, molte malattie possono essere curate nelle fasi iniziali. Le persone che presentano fattori di rischio elevati per il diabete dovrebbero iniziare lo screening per il diabete il prima possibile. Se i risultati sono normali, il test deve essere ricontrollato almeno una volta ogni 3 anni.

Il prediabete può essere riportato a uno stato di salute migliore adottando uno stile di vita sano.

Sembra che, indipendentemente dall'età, siate obbligati a mantenere uno stile di vita sano! Che il diabete stia lontano da noi~