Le bambine diventeranno "Barbie" allenandosi con i pesi? L'allenamento dei muscoli del torace ridurrà le dimensioni del seno?

È diventata una tendenza popolare tra le ragazze andare in palestra per sviluppare i muscoli, in particolare per sviluppare gli addominali e la forma del gilet. Tuttavia, alcune ragazze sono restie a sviluppare la massa muscolare perché temono di ritrovarsi con una corporatura da "Barbie". Alcune ragazze temono che allenare i muscoli del petto possa indurire o restringere il seno. Quali sono i miti sull'allenamento muscolare per le ragazze?

D1: Se le ragazze si allenano troppo con i pesi, diventeranno "Barbie"?

In realtà, non è così facile per le bambine diventare "Barbie". Poiché le ragazze nascono con relativamente meno ormoni maschili, che sono la chiave per la crescita muscolare, è più difficile per loro sviluppare la massa muscolare attraverso un allenamento intenso rispetto ai ragazzi. Per quanto riguarda le culturiste che assomigliano a Barbie, la maggior parte della loro massa muscolare deriva dall'assunzione di farmaci, come steroidi o ormoni maschili, e devono affidarsi ad allenamenti ad alta intensità per raggiungere il livello di "donne muscolose".

L'istruttrice di fitness Lin Huijun LINDA ha affermato nel suo nuovo libro "The 46-Year-Old Muscle Miracle" che a causa di limitazioni innate, non è facile per le ragazze sviluppare grandi muscoli. Inoltre, la forza muscolare non è necessariamente proporzionale alle dimensioni dei muscoli. Le persone forti non hanno necessariamente grandi muscoli. Devono mangiare tanto quanto i ragazzi per sviluppare muscoli come i ragazzi.

D2: Posso ottenere un addome scolpito se continuo a fare addominali?

Innanzitutto, devi capire che la formazione di addominali scolpiti richiede un grasso corporeo addominale molto basso e una massa muscolare adeguata. I sit-up continui mantengono stimolati solo i muscoli addominali, il che aumenta solo la massa muscolare di piccoli gruppi muscolari e non aumenta molto il tasso metabolico basale. Il grasso corporeo può essere ridotto solo attraverso l'allenamento di tutto il corpo.

Pertanto, se vuoi ottenere un addome scolpito, devi adottare un approccio basato su tre pilastri: allenamento di tutto il corpo, controllo della dieta ed esercizio aerobico regolare.

D3: Il seno delle ragazze diventerà più duro o si rimpicciolirà se allenano i muscoli del torace?

Il seno delle ragazze è composto principalmente da grasso. Se alleni i muscoli del petto e non riduci il grasso, il seno diventerà più grande. In genere, le ragazze hanno la parte superiore del petto piatta (troppo sottile), il che fa sembrare il seno cadente, quindi allenare i muscoli del petto non ridurrà la taglia della coppa! I muscoli pettorali possono rendere più piena la parte superiore del torace e la forma generale del torace apparirà più soda e piena.

D4: Posso fare attività fisica durante il ciclo mestruale?

L'esercizio fisico può accelerare la circolazione sanguigna e aiutare a scaricare il sangue mestruale. Non c'è niente di sbagliato nell'esercizio fisico moderato. Tuttavia, il grado di dolore durante le mestruazioni varia da persona a persona. Se il tuo ciclo non è troppo doloroso, puoi comunque fare esercizio.

Tuttavia, le ragazze tendono a sentirsi facilmente stanche durante il ciclo mestruale, per cui è consigliabile ridurre l'intensità dell'esercizio o accorciare la durata nei primi giorni di flusso mestruale abbondante, per poi riprendere l'attività fisica normalmente.