Grasso pericoloso! Sbarazzati del grasso viscerale dopo tre pasti

"Oh no! Ho preso 2 chili dopo il capodanno cinese. Cosa dovrei fare?" Questo è l'incubo più grande per molti impiegati dopo il capodanno cinese! Poiché nel corso degli anni ho mangiato e bevuto troppo, all'improvviso, dopo aver iniziato a lavorare, mi sono accorta di avere molti più accumuli di grasso sulla pancia. In realtà, il grasso presente in questo momento è grasso viscerale. Il grasso viscerale si forma rapidamente, ma anche si perde altrettanto rapidamente. Pertanto, è necessario cogliere il periodo d'oro della perdita di peso per ottenere davvero l'effetto desiderato.

Le vitamine del gruppo B possono aumentare il metabolismo energetico dell'organismo e possono essere ottenute da cereali, germe di grano, fagioli e latte.

Cos'è il grasso viscerale? Il grasso viscerale è un tipo di grasso presente nel corpo umano che circonda gli organi interni, accumulandosi principalmente attorno al fegato, allo stomaco, all'intestino e ad altri organi interni. La formazione di grasso viscerale è dovuta principalmente all'assunzione eccessiva di cibo esterno, che viene assorbito e metabolizzato dal tratto gastrointestinale per poi riversarsi negli organi interni. Se si accumula troppo grasso viscerale, non solo si verificherà l'obesità, ma si verificheranno anche numerose malattie, come diabete, ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue e persino danni alla funzionalità degli organi interni.

★ Il grasso viscerale può essere eliminato attraverso esercizio fisico + dieta

Se il grasso viscerale non ha più spazio dove immagazzinarsi, entra nel sangue, causando facilmente malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi, l'ictus cerebrale e l'infarto del miocardio. Per questo motivo il grasso viscerale viene anche chiamato "grasso pericoloso". Fortunatamente, l'accumulo di grasso viscerale non è permanente. È possibile ridurre al minimo il grasso viscerale adottando misure appropriate e abbinando l'esercizio fisico alla dieta.

Shi Shanling, nutrizionista presso l'ospedale Taichung Tzu Chi, ha affermato che per perdere peso velocemente dopo il capodanno cinese, alcune persone ricorrono a metodi sbagliati, come ad esempio digiunare, e quando hanno una fame estrema si limitano a ingozzarsi di qualsiasi snack riescano a trovare. Questo non solo non ti aiuterà a perdere peso rapidamente, ma ti farà anche ingrassare. Se vuoi perdere peso, devi cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari. Il modo più sano è procedere un passo alla volta. Si consiglia di iniziare con tre pasti.

★ Consigli per perdere peso dopo il capodanno cinese: iniziare con tre pasti

1. Fai una buona colazione: la colazione non dovrebbe mai essere saltata tutti i giorni. Oltre ad aggiungere amidi, alla colazione si può anche aggiungere la frutta secca.

2 Fai un pranzo completo: aumenta la quantità di frutta e verdura, cerca di non bere bevande zuccherate e non fare un pisolino subito dopo il pasto.

3. Mangiare meno a cena: la quantità di cibo consumata a cena dovrebbe essere minima e l'assunzione di verdure dovrebbe essere aumentata, la quantità di amido dovrebbe essere ridotta e il riso bianco dovrebbe essere sostituito con cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre e il senso di sazietà. Allo stesso tempo, un'adeguata assunzione di proteine ​​aiuterà a migliorare il metabolismo delle calorie nel corpo.

Shi Shanling, nutrizionista presso il Taichung Tzu Chi Hospital, ha affermato che se si vuole perdere peso è necessario cambiare stile di vita e abitudini alimentari. Un approccio graduale è il modo più sano e lei consiglia di iniziare con i tre pasti. (Foto per gentile concessione dell'ospedale Taichung Tzu Chi)

Inoltre, è importante anche un adeguato apporto di acqua. L'assunzione giornaliera equivale a circa il peso corporeo moltiplicato per 30 ml. Per una persona che pesa 50 kg, si dovrebbero bere almeno 1500 ml di acqua al giorno. Per favorire il movimento delle fibre alimentari nel tratto gastrointestinale e aiutare l'espulsione dei rifiuti dall'organismo, è opportuno utilizzare acqua al posto delle bevande zuccherate. Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno può aumentare l'assunzione di fibre e il senso di sazietà, mentre camminare 10.000 passi al giorno può aiutare a perdere peso in modo più efficace.

【Consigli per perdere peso】:

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, ecco alcuni consigli. La nutrizionista Shi Shanling ha sottolineato che le vitamine del gruppo B possono aumentare il metabolismo energetico dell'organismo e possono essere ottenute da cereali, germe di grano, fagioli e latte. Per quanto riguarda la "metilxantina" presente in bevande come il caffè e il tè senza zucchero, si tratta di una sostanza in grado di scomporre i trigliceridi in piccole goccioline di olio, ma l'esercizio fisico deve essere mantenuto a lungo, altrimenti le piccole goccioline di olio risintetizzeranno i trigliceridi.

Cosa fare quando hai davvero fame? Frutta, lattuga, konjac, gelatina senza zucchero, alghe e cracker integrali sono tutti ottimi alimenti per soddisfare la tua voglia di cibo e aumentare il tuo senso di sazietà.