Mangiare lentamente ti fa perdere peso velocemente, mentre mangiare velocemente ti fa ingrassare! Esercizi di yoga orale

Se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso e sentirti sazio a ogni pasto, ecco alcuni consigli! Si scopre che non puoi mangiare troppo velocemente. Devi masticare bene il cibo e deglutire lentamente. Questo ti farà sentire sazio facilmente e ti impedirà di mangiare troppo e aumentare di peso.

L'ipotalamo del cervello è una parte importante per il controllo dell'appetito. È il centro di controllo della sazietà o fame umana. Può rilevare i segnali nervosi rilasciati dal fegato, dal tratto digerente e dalla secrezione degli enzimi pancreatici e giudicare la concentrazione di glucosio, acidi grassi e amminoacidi nel sangue. Pertanto, quando non c'è cibo nello stomaco o la concentrazione di zucchero nel sangue e vari nutrienti nel sangue è troppo bassa, l'ipotalamo invierà un segnale per stimolare il centro della fame a produrre fame e dire al cervello che è necessario mangiare.

Mangiare lentamente ti fa dimagrire più velocemente, mangiare velocemente ti fa ingrassare

Nel suo nuovo libro "Dentists - Sincere Confessions of a Famous Doctor with 40 Years of Experience", il dott. Liang Guangku, uno specialista odontoiatrico, ha affermato che se si mangia troppo velocemente, i nutrienti presenti nel cibo non avranno il tempo di essere scomposti, digeriti e assorbiti e la concentrazione di zucchero nel sangue non aumenterà, quindi non ci si sentirà sazi e si continuerà a mangiare grandi quantità. Non ci si sentirà mai sazi o, quando ci si sentirà sazi, si avrà inconsapevolmente mangiato troppo.

In altre parole, se si morde bene, la stimolazione del tessuto parodontale o dei muscoli masticatori trasmetterà messaggi ai nervi del cervello, rilasciando una neurosostanza che sopprimerà l'appetito e darà una sensazione di sazietà. Secondo la ricerca, ci vogliono almeno 25-30 minuti perché il cervello invii un segnale di sazietà, a partire dal momento in cui il cibo viene sciolto, digerito e assorbito e i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Tuttavia, le persone moderne vivono così di fretta che dedicano solo 10 minuti a un pasto. Non masticano abbastanza e tendono a ingoiare troppo cibo. Di conseguenza, non si sentono mai sazi, indipendentemente da quanto mangino.

Se una persona mastica attentamente il cibo, si sentirà sazia dopo aver mangiato una piccola quantità di cibo, quindi mangerà meno cibo.

Masticare bene per sentirsi sazi può aiutare a controllare il peso

Quasi tutte le persone obese non masticano abbastanza il cibo e mangiano velocemente, il che fa aumentare rapidamente la glicemia. Prima che il centro della sazietà invii un segnale, hanno inconsapevolmente mangiato più cibo di quanto il corpo necessitasse. Nel tempo, la capacità dello stomaco si espande, rendendo più facile per loro mangiare di più. Il Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare del Giappone ha condotto una volta uno studio sulla relazione tra obesità e masticazione, e ha scoperto che le persone che masticano attentamente il cibo possono sentirsi sazie con una piccola quantità di cibo, quindi la quantità di cibo che mangiano è ridotta. Inoltre, la quantità di insulina secreta dal corpo dopo un pasto, che è correlata al livello di zucchero nel sangue, è inferiore, ovvero il tasso di aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto è più lento, il che aiuta anche a controllare il peso.

"Masticare" = esercizio! Masticare lentamente e fare esercizi orali

I muscoli che muovono la mandibola sono correlati alla funzione masticatoria. I muscoli che muovono la mandibola includono il massetere, il temporale, il pterigoideo laterale e il pterigoideo mediale. La masticazione orale coinvolge molti più muscoli di quanto pensi, quindi si può dire che "masticare" = "esercizio"! Masticare è l'esercizio più importante per i muscoli facciali. Finché mastichi di più, puoi mantenere i muscoli facciali. Masticando cibi di diversa durezza ed elasticità, è possibile allenare diversi muscoli facciali e diverse direzioni di movimento.

Dieci consigli di masticazione da seguire a ogni pasto

I "Dieci consigli per una masticazione corretta" pubblicati dall'Associazione giapponese degli igienisti dentali sono principi di igiene dentale che possono essere seguiti da persone di tutte le età. Potresti provare i seguenti dieci esercizi di yoga orale da fare a ogni pasto e mantenere buone abitudini di masticazione, il che non solo aiuterà la tua salute, ma prolungherà anche la tua vita:

□ 1. Masticare ogni boccone 30 volte prima di deglutire.

□ 2. Quando sei pronto a deglutire, mastica altre 10 volte.

□ 3. Mordere fino a quando la forma del cibo non scompare.

□ 4. Lasciare che la saliva mescoli completamente il cibo in bocca prima di deglutirlo.

□ 5. Non è consigliabile bere acqua per facilitare la deglutizione.

□ 6. Mangiare a piccoli bocconi e ridurre le dimensioni di ogni boccone.

□ 7. Deglutisci il cibo in bocca prima di fare il boccone successivo.

□ 8. Scegli ingredienti gommosi.

□ 9. Appoggia le bacchette e mastica bene dopo ogni boccone.

□ 10. Goditi la conversazione mentre mangi.

I "Dieci consigli per una masticazione corretta" sono principi di igiene dentale che possono essere seguiti da persone di tutte le età.