È possibile allenare solo la zona in cui si desidera perdere grasso?

Non è così.

Quando si perde grasso corporeo tramite dieta ed esercizio fisico, la perdita di grasso avviene solitamente in tutto il corpo, non solo nelle aree specifiche in cui ci si allena. L'allenamento mirato può aumentare la forza e la resistenza muscolare in aree specifiche, ma non può ridurre direttamente il grasso in quelle zone. Ad esempio, se vuoi solo ridurre il grasso delle gambe e fai solo esercizi per le gambe, scoprirai che, nonostante i muscoli delle gambe diventino più forti, l'effetto di riduzione del grasso non sarà evidente. Per ridurre efficacemente il grasso, soprattutto se localizzato in zone specifiche, è necessario eseguire esercizi che coinvolgano tutto il corpo. Ad esempio, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ecc. può consumare molta energia e favorire la decomposizione e il metabolismo del grasso corporeo. Allo stesso tempo, in abbinamento a un controllo ragionevole della dieta, è possibile ridurre più efficacemente l'accumulo di grasso. Sebbene non sia possibile ridurre direttamente il grasso in una zona specifica esercitandosi in quella zona, è possibile migliorare la forma e l'aspetto del corpo allenando i muscoli locali, rendendo quella zona più tonica. La distribuzione del grasso sul corpo di una persona è influenzata dalla genetica: alcune persone tendono ad accumulare più grasso in determinate zone, come l'addome, i fianchi o le cosce. Quando si sviluppa un piano di perdita di peso, è necessario tenere conto delle differenze individuali. Sebbene gli esercizi mirati non possano ridurre direttamente il grasso, possono però modellare le linee del corpo attraverso un allenamento mirato, rendendo specifiche parti del corpo più toniche e belle. In breve, il consumo di grassi è un processo sistemico che deve essere raggiunto attraverso l'esercizio fisico sistematico e un ragionevole controllo della dieta. Non esiste un concetto che dice "fai esercizio dove vuoi perdere grasso". Ma è vero che, abbinando un allenamento mirato, è possibile modellare le linee del corpo e far sì che determinate parti del corpo appaiano più toniche e belle.

Autore | Master in lavorazione e sicurezza alimentare a Doubao

Recensione | Ruan Guangfeng, vicedirettore del Kexin Food and Health Information Exchange Center