Parte superiore del corpo snella e intelligente! 6 mosse per scolpire il tuo corpo a letto

Sai che se vuoi perdere peso con successo e avere una bella figura, devi fare esercizio fisico, ma ogni volta che vuoi allenarti, rinunci sempre a causa delle limitazioni di spazio e di luogo? Perché non provare a seguire le orme della supermodella coreana Liu Shengyu, nota come "successore di Zheng Dayan", e provare l'esercizio leggero BalleTion più popolare in Corea? Anche stando sdraiati a letto, puoi facilmente scolpire il tuo corpo e snellire la parte superiore!

La Corea è calda! L'esercizio leggero BalleTion aiuta ad allungare i muscoli interni

Che cosa è "BalleTion Light Exercise"? La supermodella sudcoreana Liu Shengyu ha scritto nel suo libro: "Specializzata nei muscoli interni difficili da perdere! Nel libro "The Secret of Perfect Curves" si afferma che gli esercizi leggeri del Balletion si basano sulla postura di base del balletto.

Questa posizione consiste nel portare la parte posteriore di entrambe le ginocchia e i talloni di entrambe le gambe insieme, aprire le dita dei piedi di 180 gradi e usare il centro del corpo per stare in piedi. Finché si mantiene per un po' la posizione rivolta verso l'esterno, si può chiaramente percepire lo stiramento dei muscoli interni, raramente utilizzati. Oltre a stimolare la parte interna delle cosce, i polpacci, la parte posteriore delle braccia, il collo e altre zone, può anche eliminare la cellulite e rendere il corpo più snello.

Puoi perdere peso anche stando a letto! 6. Esercizio di allungamento con piegamento del ginocchio sdraiato per migliorare l'obesità della parte superiore del corpo

In considerazione dei benefici dell'esercizio leggero BalleTion, Liu Shengyu ha mostrato personalmente come applicarlo naturalmente alla vita quotidiana, "allungamento della flessione del ginocchio sdraiato", che può essere eseguito facilmente anche a letto; e 6 movimenti che possono aiutare a migliorare i problemi di obesità della parte superiore del corpo, condivisi con tutti come riferimento:

[Allungamento con flessione del ginocchio sdraiato]

Azione 1: Sdraiati sul letto, unisci le mani e allungale verso l'alto. Sollevate le scapole e ruotate la parte superiore del corpo verso sinistra, continuando ad allungarvi. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

Azione 1:

1. Quando siete sdraiati sul letto, unite le mani e allungatele verso l'alto.

2. Sollevare le scapole verso l'alto, ruotare la parte superiore del corpo verso sinistra e continuare ad allungarsi.

3. Girarsi verso destra e allungarsi.

4. Ripetere 3 volte su entrambi i lati.

Apri le braccia lateralmente e gira la testa verso destra. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

Azione 2:

1. Apri le braccia lateralmente e gira la testa verso destra.

2. Gira di nuovo la testa verso sinistra.

Tieni la parte posteriore della testa con le mani unite e, mentre espiri, solleva la testa di circa 20 cm. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

Azione 3:

1. Unisci le mani e tieni la parte posteriore della testa.

2. Mentre espiri, solleva la testa di circa 20 cm.

Sdraiati sul letto con le ginocchia piegate, le braccia distese lungo i fianchi e la parte superiore del corpo sollevata. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

Azione 4:

1. Sdraiati sul letto con le ginocchia piegate, apri le braccia su entrambi i lati e solleva la parte superiore del corpo.

2. Tocca il ginocchio destro con la mano sinistra, poi tocca il palmo destro, quindi traccia un cerchio partendo dalla testa e torna alla posizione iniziale.

3. Ripetere 5 volte.

4. Ripetere la stessa azione nella direzione opposta.

Alza le mani dal basso, al centro, all'alto, in questo ordine, sollevale sopra la testa e poi allungale verso entrambi i lati. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

Azione 5:

1. Sdraiati sul letto con le ginocchia piegate.

2. Solleva le mani fino alla sommità della testa nell'ordine basso → medio → alto, quindi allungale su entrambi i lati.

3. Ripetere 5 volte.

Azione 6:

Piegare le ginocchia sul letto con le mani in posizione en avant. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

1. Piegare le ginocchia sul letto con le mani in posizione en avant.

2. Sollevare il bacino sollevando i fianchi e portare le mani sopra la testa, assumendo una posizione elevata (en haut) e mantenendola per 5 secondi.

3. Abbassare il bacino e riportare le mani al petto.

Ripetere le azioni sopra descritte 5 volte. (Foto/fornita da Ruili Beauty)

4. Ripetere 5 volte.