Mangio molto leggero, perché non perdo peso?

È di nuovo tempo di soddisfare il tuo appetito! Quando si tratta di mangiare, non esagerare! Finché si controlla regolarmente la propria dieta, mangiare troppo ogni tanto non è un grosso problema! Ma cos'è esattamente un "controllo dietetico appropriato"? Perché molte persone, che credono di avere il controllo assoluto della propria dieta, non vedono alcun cambiamento nella forma del proprio corpo?

In fin dei conti, "mangiare cibi leggeri non significa che il controllo della dieta sia appropriato"! Quando si tratta di controllo della dieta, "mangiare troppo leggero" è in realtà una grande mina vagante! Perché dici questo? Diamo un'occhiata alla seguente domanda di uno studente:

Domanda dello studente Xiao Dai:

"In termini di dieta: non mangio cibi fritti, non bevo alcolici, non bevo bevande zuccherate, non mangio dolci, faccio tre pasti al giorno e non mangio altro oltre ai tre pasti. La cena è principalmente leggera. In termini di esercizio: mi alleno almeno quattro volte a settimana, il tipo di esercizio è di 30-40 minuti sul tapis roulant e faccio allenamento di forza due volte a settimana, che dura da 40 giorni. Perché il mio peso non è cambiato? 』

Esempi di cibo e bevande di Xiao Dai:

Colazione: Uova al tonno su pane tostato senza condimento per insalata

Cibo cinese: zuppa di vermicelli

Cena: foglie di patata dolce bollite con un po' di sale, una mela

Muscle Mom ha risposto:

È difficile giudicare se l'esercizio di Xiao Dai sia sufficiente dal punto di vista letterale, perché il numero di giorni sembra essere sufficiente, ma l'effettiva "intensità dell'esercizio" potrebbe non essere sufficiente. Solitamente i gradini scorrevoli facilitano l'esercizio cardiorespiratorio, quindi è possibile che l'intensità di un esercizio di 30-40 minuti non sia sufficiente! Esistono due modi per valutare se l'intensità di questo tipo di esercizio cardiorespiratorio è sufficiente: "una combinazione di schemi di esercizi a intervalli veloci e lenti" oppure "il grado di affanno durante l'esercizio è tale da non consentire di finire una frase".

Una dieta scorretta è sicuramente la ragione per cui non è possibile ridurre il grasso corporeo!

Il metabolismo basale (la quantità di calorie che il corpo consuma anche se non fai nulla per tutto il giorno) di una ragazza media è tra 1200 e 1300 calorie (naturalmente, questo potrebbe non essere il caso per ragazze molto minute o alte). A giudicare dalla dieta di Xiao Dai, l'apporto calorico per l'intera giornata non raggiunge il limite minimo di 1200 calorie. In questo modo, il corpo non assume "le calorie necessarie per sostenere la vita" e attiverà un meccanismo protettivo, rallentando il metabolismo generale e riducendo il metabolismo basale per mantenere le esigenze della vita! In altre parole, anche se mangi molto poco, il metabolismo del tuo corpo rallenta e le calorie che assumi in futuro hanno più probabilità di essere convertite in grasso e accumulate nel corpo, perché il corpo ha paura di morire senza energia!

Inoltre, la dieta di Xiao Dai non fornisce nutrienti di base!

La colazione di Xiaodai contiene amido e proteine, ma è priva di frutta e verdura!

Il pranzo di Xiao Dai non contiene proteine, né verdure, e ancora meno grassi. Anche i vermicelli non sono una buona fonte di nutrimento, perché riso e noodles contengono generalmente proteine ​​e altri nutrienti, ma i vermicelli sono amido puro, che è facile da digerire e ti fa venire più fame!

Per la cena di Xiao Dai, le mele possono essere considerate una fonte di carboidrati, ma sono comunque carenti di proteine ​​e grassi e hanno un apporto calorico insufficiente, quindi non possono essere considerate un pasto completo.

Xiao Dai fa ancora molto esercizio, ma non ci sono abbastanza calorie per far funzionare il corpo e non c'è un nutrimento completo che permetta al corpo di ripararsi, quindi allenare la forza muscolare è vano, perché lo sviluppo muscolare richiede proteine ​​e l'integrazione di glicogeno muscolare richiede carboidrati, ma questi nutrienti mancano tutti!

Come ottenere un "controllo alimentare appropriato ed efficace"

sì I tuoi tre pasti devono avere calorie distribuite equamente.

Quando non fai attività fisica, dovresti almeno assumere abbastanza calorie per attivare il tuo metabolismo basale; quando fai attività fisica, devi assumere più cibo che contenga molti nutrienti (nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità per una crescita normale). Adatta la tua dieta all'intensità dell'esercizio fisico.

Ricorda, non mangiare molto poco ad alcuni pasti e poi improvvisamente mangiare molto ad un altro pasto! Per sviluppare una buona base metabolica, il corpo deve ricevere calorie e nutrienti a intervalli regolari!

Sì, i tuoi tre pasti devono includere "carboidrati", "grassi" e "proteine".

Ogni pasto deve apportare un nutrimento equilibrato all'organismo! In generale, l'apporto nutrizionale per un'intera giornata è:

● L'assunzione di proteine ​​è di 0,8-1,7 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Una ragazza di 50 chili dovrebbe mangiare almeno 40 grammi di proteine ​​al giorno e almeno 13 grammi a pasto.

● Devi mangiare almeno 30 grammi di grassi al giorno e un massimo di 65 grammi

●Carboidrati (incluso l'amido), 6-10 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Una ragazza di 50 chili dovrebbe mangiare almeno 300 grammi di carboidrati al giorno, il che significa che un pasto dovrebbe contenere almeno 100 grammi di carboidrati.

Sì, come mangiare fuori in modo semplice

Ad esempio, quando andiamo a mangiare in un punto ristoro, spesso i piatti contengono troppo amido e troppo poche proteine ​​vegetali! Bene, puoi mangiare meno amido e aggiungere un po' di proteine ​​e verdure!

Oppure puoi scegliere di mescolare e abbinare: verdure leggermente brasate con spaghetti di riso e un piccolo piatto di carne alla griglia. È sia delizioso che nutriente e non devi preoccuparti di aumentare di peso o di lasciare che il tuo corpo soffra la fame!

I principi dietetici sono semplicissimi! In realtà non hai bisogno di un menu dietetico, ricorda solo i principi di un'alimentazione sana!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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