Smettila di perdere peso in modo casuale! Questi metodi inaffidabili per perdere peso possono danneggiare le ossa

La questione della perdita di peso

La parte più difficile è “muoversi”

Ma ciò che è più fastidioso è "esagerare"

Molte persone perdono peso e sottolineano una cosa:

Vorrei riuscire a fare l'equivalente di una settimana di allenamento in un giorno.

Poi mi sono pesata il giorno dopo ed ero magra come un fulmine

Alla fine la carne non si è ridotta.

Un mucchio di problemi

Per esempio:

· Fratture ossee causate da attività aerobica

· Lesione al ginocchio dovuta alla corsa

Frattura metacarpale causata dal pugilato

Lo yoga provoca danni alla colonna lombare

Il punto di arrivo del fitness è davvero l'ortopedia?

Oggi vi parlerò delle patologie ortopediche più comuni causate dall'attività fisica e dalla perdita di peso.

01

corsa

Di notte, sempre più persone iniziano a correre lungo il fiume o al parco, perché la corsa è molto efficace per perdere peso.

Ma alcune persone, una volta iniziato a correre, non riescono più a fermarsi. Corrono tutti i giorni e aumentano la frequenza, il che provoca molti infortuni al ginocchio e alla caviglia.

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【Metodi di prevenzione】

👉 Evita di correre quando sei stanco;

👉 Rivolgersi immediatamente al medico se si avverte dolore;

👉 È essenziale fare jogging come riscaldamento di base;

👉 La suola della scarpa da running deve essere sufficientemente elastica;

👉 Eseguire adeguati esercizi di stretching dei muscoli degli arti inferiori prima e dopo la corsa;

👉 Eseguire un allenamento adeguato per rafforzare i muscoli, come l'estensione del ginocchio e il sollevamento delle gambe, la flessione del ginocchio contro resistenza, ecc.

02

Pasti per perdere peso

Tieni la bocca chiusa

Fai un passo avanti

Trapano a tre punti

Sette punti

Non correre

Puoi perdere 10 chili al mese semplicemente mangiando pasti dietetici!

Ma voglio ricordare a tutti: si possono mangiare pasti dietetici, ma non si può fare una dieta per perdere peso , e non si devono seguire diete eccessive!

Altrimenti, cosa dovremmo fare se soffriamo di osteoporosi in giovane età?

【Metodi di prevenzione】

👉 Non fare diete per perdere peso;

👉 Evitare l'assunzione eccessiva di sostanze acide;

👉 Non fumare, bere o bere caffè forte mentre si consuma un pasto dietetico;

👉 Fai un po' di esercizio fisico all'aria aperta e prendi abbastanza luce solare;

👉 Sviluppare buone abitudini di vita per mantenere un fisico debolmente alcalino;

👉 Scegli una dieta nutrizionalmente equilibrata e assicurati di includere molte proteine.

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03

Aerobica

Perdere peso è permanente e l'aerobica è eterna.

Da Zheng Duoyan, Pamela a Liu Genghong, le "ragazze dell'aerobica" non si arrendono mai.

Ma lo stesso non è necessariamente vero per il corpo. Non solo è facile danneggiare le articolazioni del ginocchio, ma è anche facile sforzare i muscoli lombari .

【Metodi di prevenzione】

👉 Non fare troppo esercizio, fallo entro i limiti delle tue capacità

👉 Fai stretching adeguato prima e dopo l'aerobica

👉 Respira in modo uniforme durante l'allenamento e non trattenere il respiro

👉 L'aerobica è un esercizio aerobico e la durata generale consigliata è di 30-60 minuti

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Attrezzatura per il fitness

L'uso improprio delle attrezzature per il fitness può causare lesioni, stiramenti muscolari, distorsioni del corpo, ecc. Nei casi più gravi, può anche portare a lussazioni o fratture del corpo.

【Metodi di prevenzione】

👉 Riscaldati bene

👉 Non essere avido di peso quando fai esercizio fisico

👉 Allunga e rilassa completamente i muscoli

👉 Aumentare gradualmente il peso da leggero a pesante

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Yoga/Pilates

Lo yoga non rilassa solo il corpo, ma anche la mente.

Ma se non si presta attenzione durante la pratica, anche una posizione di base come quella del "Loto" può causare danni alle articolazioni.

Quando le articolazioni sono eccessivamente allungate, possono facilmente verificarsi lesioni come fratture, crepe ossee e artrite .

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【Metodi di prevenzione】

👉 Eseguire esercizi di riscaldamento della colonna vertebrale per allungare e muovere le grandi articolazioni collegate alla colonna vertebrale;

👉 Procedi un passo alla volta e non cercare di ottenere tutto in una volta. Aumenta gradualmente l'intensità e la difficoltà finché il tuo corpo non sarà in grado di farlo.

👉 Eseguire esercizi di rilassamento e fisici. Ad esempio, respirazione e stretching per rilassare il corpo e un corretto allenamento dei muscoli della schiena per aumentare la stabilità del core;

👉 Muoviti con facilità e mantieni i movimenti entro un intervallo che non provochi dolore.

P.S. Le persone che soffrono di patologie articolari interne dovrebbero consultare preventivamente il proprio medico curante prima di eseguire flessioni o estensioni eccessive. Se soffri di osteoporosi, si sconsiglia di praticare yoga.

Infatti, molti infortuni legati al fitness e alla perdita di peso sono causati da un riscaldamento insufficiente e da un'eccessiva attività fisica e perdita di peso.

Il cambiamento fisico in sé è un processo graduale . L'esercizio fisico è un bene per la salute fisica e non dovrebbe essere fatto per vanità e paragoni, che causerebbero danni eccessivi al corpo.

Ad esempio, il contapassi di WeChat è progettato per registrare i passi compiuti durante l'esercizio fisico quotidiano, mentre la pista verde che circonda la città è pensata per facilitare l'attività fisica di tutti.

Ma gradualmente...

Il conteggio dei passi su WeChat inizia ad apparire

Per percorrere un giro completo lungo la Greenway, ecc.

Quel che è peggio è che quando qualcuno dice di perdere 10 chili in un mese, qualcun altro si inventerà una dieta poco sana e un programma di esercizi per perdere 10 chili in 7 giorni...

Tuttavia, che si tratti di esercizi di fitness "forzati" o di una perdita di peso "esplosiva", è facile che il corpo superi il suo intervallo di tolleranza e si verifichino lesioni.

In breve, l'editore spera che tutti abbiano una bella figura e un corpo sano~

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale