A quanto pare anche gli uomini sono in menopausa! Il quarto ospedale di Changsha ti insegna alcuni trucchi per affrontarlo facilmente~

Nella nostra vita quotidiana, la parola menopausa è spesso associata alle donne. In realtà, lo sai? Anche gli uomini sperimentano cambiamenti fisiologici simili, sebbene si manifestino in modi diversi. Ma con l'avanzare dell'età, i livelli di testosterone (il principale ormone sessuale maschile) diminuiscono gradualmente, solitamente dopo i 40 anni, il che può portare a una serie di cambiamenti fisici e psicologici. Questo fenomeno è talvolta chiamato "menopausa maschile" o "ipogonadismo maschile tardivo".

1. Quali sono i sintomi della menopausa maschile?

I sintomi dell'andropausa variano e includono affaticamento, depressione, ansia, perdita della libido, disfunzione erettile, aumento di peso, perdita di massa muscolare e diminuzione della densità ossea. Questi cambiamenti non incidono solo sulla qualità della vita dell'individuo, ma possono avere anche un impatto negativo sulla famiglia e sul lavoro.

2. Come possono gli uomini affrontare con successo la menopausa?

Cerchiamo innanzitutto di capire le cause della menopausa maschile.

La causa principale della menopausa maschile è il graduale calo dei livelli di testosterone nell'organismo. Da alcuni studi è emerso che i livelli di testosterone negli uomini raggiungono in genere il picco all'età di 20 anni, per poi diminuire di circa l'1-2% ogni decennio. Questi cambiamenti fisiologici fanno parte del naturale processo di invecchiamento, ma a volte possono essere influenzati da altri fattori, come l'obesità, le malattie croniche, i farmaci o lo stile di vita.

L'obesità, in particolare quella addominale, può portare a un aumento relativo dei livelli di estrogeni nell'organismo e inibire la produzione di testosterone. Inoltre, fattori legati allo stile di vita, come lo stress prolungato, la mancanza di esercizio fisico, una dieta scorretta e una scarsa qualità del sonno, possono accelerare i cambiamenti ormonali negli uomini.

Dopo aver compreso queste ragioni, sapremo come affrontare la menopausa maschile.

Innanzitutto è molto importante migliorare le proprie abitudini di vita. Mantenere un programma regolare e garantire un sonno adeguato favorirà la normale secrezione ormonale. Gli adulti dovrebbero cercare di dormire 7-9 ore di sonno di buona qualità ogni giorno ed evitare di restare alzati fino a tardi e di lavorare troppo.

In secondo luogo, è fondamentale anche una dieta equilibrata. Un buon apporto di nutrienti, come zinco, vitamina D e acidi grassi omega-3, può aiutare a mantenere i livelli di testosterone. Mangia più cibi ricchi di questi nutrienti, come carni magre, pesce, noci, fagioli, cereali integrali, frutta e verdura fresca. Allo stesso tempo, ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti e grassi saturi, evitare l'eccesso di alcol e mantenere un peso sano può aiutare a migliorare l'equilibrio ormonale generale.

In terzo luogo, l'esercizio fisico regolare è una strategia importante per affrontare l'andropausa. Un esercizio aerobico moderato, come una camminata veloce, il nuoto o il ciclismo, può non solo aiutare a controllare il peso e ad aumentare la forza fisica, ma anche a migliorare la salute mentale. Anche l'allenamento della forza è molto efficace. Può aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo basale e favorire la secrezione ormonale. Si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata e due sessioni di allenamento della forza a settimana.

Inoltre, la salute mentale non può essere ignorata. Con l'avanzare dell'età, molti uomini possono trovarsi ad affrontare stress e sfide nella vita che possono portare ad ansia e depressione. Mantenere buone relazioni sociali e partecipare a più attività sociali può alleviare efficacemente lo stress e aumentare la resilienza psicologica. Se necessario, rivolgiti a uno psicologo professionista.

Il Changsha Fourth Hospital ricorda che, sebbene la menopausa maschile sia un processo fisiologico naturale, il suo impatto non deve essere sottovalutato. Se ha influenzato la tua vita normale, puoi recarti in ospedale per una valutazione. Un trattamento completo, attivo e personalizzato può alleviare notevolmente i vari sintomi causati dalla menopausa maschile.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Li Boyan del quarto ospedale di Changsha

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(Modificato da YH)