È più veloce perdere peso facendo esercizio fisico a stomaco vuoto? Mangia una banana e ti sentirai più potente

Tutti sanno che per perdere peso bisogna mangiare meno e fare esercizio. Tuttavia, se ci si allena in modo scorretto, si rischia di farsi male anziché perdere peso! Su Internet circola molto questa affermazione: "Fare esercizio a stomaco vuoto è più efficace per bruciare i grassi". A questo proposito, i nutrizionisti affermano che allenarsi a stomaco vuoto non solo non fa bruciare più calorie, ma può anche causare la perdita di preziosa massa muscolare. Si consiglia di mangiare una banana o un panino al vapore prima di allenarsi al mattino per reintegrare l'energia necessaria e migliorare l'effetto dell'esercizio.

Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che le fonti di energia del corpo umano possono essere divise in glicogenotipo immagazzinato nei muscoli e nel fegato e tessuto adiposo immagazzinato nel corpo. Il glicogenotipo è l'energia più facilmente e rapidamente utilizzata nel corpo, mentre l'efficienza del grasso che viene convertito in energia è solitamente più lenta. In generale, quando si esegue un esercizio aerobico di intensità moderata, il glicogeno viene bruciato per primo e, dopo circa 10-20 minuti, la percentuale di grasso bruciato aumenta gradualmente.

Fare esercizio a stomaco vuoto aiuta a perdere peso più velocemente? Risultati della ricerca: nessun effetto

Fare esercizio a stomaco vuoto fa bruciare più calorie? Uno studio ha condotto un esperimento in cui a un gruppo di persone è stato chiesto di mangiare proteine ​​e amido prima dell'esercizio, mentre a un altro gruppo è stato chiesto di mangiare dopo l'esercizio. Le condizioni di esercizio e dietetiche erano le stesse durante il processo. Dopo una settimana, è stato misurato il peso dei due gruppi. I risultati hanno mostrato che non c'era una differenza significativa nella perdita di peso dei due gruppi. Infatti, la quantità di calorie bruciate con l'esercizio fisico è determinata principalmente dalla durata, dall'intensità e dal tipo di esercizio, e ha poco a che vedere con il fatto che ci si alleni a stomaco vuoto.

Fare esercizio a stomaco vuoto può causare la perdita di tessuto muscolare e farti sentire stordito e sudato

Il nutrizionista Zhang Peirong ci ricorda che fare esercizio fisico a stomaco vuoto, subito dopo essersi alzati la mattina, non solo non permetterà di bruciare più calorie, ma porterà anche a condizioni simili a quelle che si verificano quando si è a dieta. Durante l'esercizio, quando il glicogeno nel fegato viene bruciato e non c'è abbastanza energia per reintegrarlo, il corpo scomporrà il glicogeno nei muscoli e un po' di grasso come fonti di energia per fornire operazioni fisiologiche di base. Sebbene l'esercizio a stomaco vuoto possa consumare calorie, ti farà perdere tessuto muscolare duramente guadagnato.

Quando tutti i carboidrati presenti nel corpo vengono utilizzati e l'energia non viene ripristinata, quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso, si possono verificare vertigini, sudori freddi, nausea e persino coma.

Inoltre, quando tutti i carboidrati nel corpo sono esauriti e non c'è alcun reintegro di energia, ma si insiste comunque nel continuare a fare esercizio, il nutrizionista Zhang Peirong ha sottolineato che la glicemia nel sangue continuerà a scendere. Una volta che la glicemia è troppo bassa, si verificheranno vertigini, sudori freddi, vomito e persino coma. Ciò è particolarmente vero per i pazienti diabetici. Fare esercizio a stomaco vuoto ha maggiori probabilità di causare una crisi di ipoglicemia.

È bene mangiare una banana prima di fare esercizio fisico.

Infatti, dopo 6-8 ore di sonno, se non si ripristina l'energia quando ci si sveglia al mattino, il livello di zucchero nel sangue sarà solitamente basso. Allenarsi in condizioni di basso livello di zucchero nel sangue può influenzare l'effetto dell'esercizio e non riuscire a raggiungere l'intensità di esercizio ideale. Mangiare qualcosa al mattino prima di fare esercizio fisico non solo eviterà di assumere troppe calorie, ma fornirà anche al tuo corpo energia sufficiente, garantendo risultati migliori durante l'allenamento.

Il nutrizionista Zhang Peirong ha sottolineato che i muscoli sono tessuti preziosi che migliorano il metabolismo basale. È un peccato perdere muscoli a causa dell'esercizio a stomaco vuoto. Si consiglia di mangiare alcuni alimenti contenenti carboidrati, come una banana, un panino per cena, un panino al vapore o una tazza di farina d'avena, come fonte di energia prima di allenarsi al mattino. Chi vuole perdere peso può innanzitutto seguire il "metodo di esercizi 531", che consiste nell'allenarsi almeno 5 volte a settimana, per 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto, in modo da potersi allenare in modo sano senza danneggiare il proprio corpo.