"Iron Legs" scese le scale sotto shock! 3 consigli per alleviare il dolore muscolare

L'estate è arrivata e sempre più persone si allenano. Tuttavia, molte persone soffrono di "gambe di ferro" dopo aver corso, scalato o pedalato. Sono sempre molto caute quando scendono le scale o camminano in discesa, per paura che un piccolo passo possa farle cadere. Non è un gran problema essere imbarazzati, ma la cosa più spaventosa è farsi male. Vuoi liberarti del fenomeno delle "gambe di ferro", che rende i muscoli delle gambe difficili da controllare dopo l'allenamento? Il personal trainer ti insegna 3 esercizi di stretching per alleviare rapidamente i dolori muscolari!

4 modi per dire addio alle gambe di ferro: riposo, stretching, massaggio, impacco caldo

Li Zheyu, un allenatore di fitness amante dello sport, soffre ancora di tanto in tanto di dolori muscolari alle gambe, nonostante si alleni ogni giorno e i suoi muscoli siano molto forti. Ha detto che il dolore muscolare dopo l'esercizio è comune. L'accumulo di acido lattico che è ben noto alle persone verrà solitamente gradualmente metabolizzato dopo un riposo di 12 ore dopo l'esercizio. Ciò che è più problematico è il dolore muscolare a insorgenza ritardata, che spesso dura per diversi giorni, che è comunemente noto come "gambe di ferro".

In genere, i sintomi delle "gambe di ferro" migliorano gradualmente entro una settimana, ma se durano più di una settimana, bisogna fare attenzione perché potrebbe trattarsi di uno stiramento muscolare o di un'altra malattia e bisogna cercare cure mediche il prima possibile. Sebbene i sintomi generali della gamba di ferro miglioreranno automaticamente, causeranno inevitabilmente inconvenienti nei movimenti. A questo proposito, l'allenatore di fitness Li Zheyu consiglia di utilizzare quattro metodi come "riposo, stretching, massaggio e impacco caldo" per abbreviare l'insorgenza del dolore muscolare e ripristinare una mobilità leggera e senza dolore il prima possibile.

Il riposo può consentire ai muscoli che hanno subito lievi lesioni dovute all'esercizio di avviare meccanismi di auto-riparazione e accelerare il metabolismo dell'acido lattico. Massaggi e impacchi caldi possono favorire la circolazione sanguigna, rilassare i muscoli, evitare eccessiva tensione muscolare e compressione di nervi e articolazioni. Anche gli esercizi di stretching statico possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e ad alleviare il dolore.

"Gambe di ferro" andate via! Fai esercizi di stretching con l'allenatore

Come fare gli esercizi di stretching? Il personal trainer Guo Yang ha mostrato 3 esercizi di stretching. Eseguire 3 serie di ogni esercizio dopo l'esercizio può rilassare i muscoli delle cosce e dei glutei e prevenire e alleviare i dolori muscolari del cavallo e della coscia.

[Mossa 1 / Allungamento della parte anteriore della coscia]

Per prima cosa, mantieni il corpo dritto, poi piega un piede all'indietro, afferra la caviglia e tira indietro la gamba, continua per 30 secondi e poi cambia lato. Ripetere l'operazione per 3 serie.

【Passaggio 2／Allungamento dell'anca】

Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro, appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, quindi piega il piede sinistro e afferra la coscia sinistra con entrambe le mani, tirandola verso il petto, mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia lato. Ripetere l'operazione per 3 serie.

[Mossa 3 / Allungamento della coscia posteriore]

Sedetevi con la parte superiore del corpo dritta, gambe aperte, piedi dritti, con le piante dei piedi a 90 gradi rispetto al terreno. Quindi girate la parte superiore del corpo verso destra e spingete verso la coscia. Continuate per 30 secondi prima di cambiare lato. Ripetere l'operazione per 3 serie.

Evitate le gambe di ferro! Esercizio fisico regolare + adeguati esercizi di riscaldamento

Oltre alla riabilitazione post-evento, l'allenatore Li Zheyu ci ricorda di sviluppare abitudini di allenamento regolari e graduali, di evitare esercizi eccessivi, di fare sufficienti esercizi di riscaldamento prima di ogni esercizio (sentire il corpo sudare leggermente), di far fluire il sangue nei muscoli e di ridurre il rischio di infortuni sportivi e gambe di ferro.