Una guida per una buona salute! Cinque regole di vita

Come dice il proverbio, "Con un corpo sano, la vita è colorata". Tutti sperano di avere un corpo sano per poter dare il massimo sul posto di lavoro, o per poter assumersi la responsabilità di prendersi cura degli anziani e dei bambini in famiglia, o per avere l'opportunità di realizzare i propri sogni. Ma come possiamo avere un corpo sano? In realtà è molto semplice. Finché tieni a mente le "cinque regole della vita", puoi procedere verso una vita sana passo dopo passo!

In realtà è molto semplice avere un corpo sano. Basta ricordare le "Cinque regole della vita" e seguirle passo dopo passo.

Mantieni un umore allegro

Dovremmo sempre mantenere un umore felice nella nostra vita quotidiana. Solo restando felici il cervello può secernere endorfine, che non solo aiutano l'anti-invecchiamento, ringiovaniscono le cellule, aumentano la capacità antiossidante delle cellule, ma evitano anche la costrizione dei vasi sanguigni che influisce sulla circolazione sanguigna e causa malattie cardiovascolari nel tempo, mettendo a repentaglio la salute.

Dieta equilibrata

La cosiddetta nutrizione bilanciata significa che tutti i nutrienti devono essere consumati in quantità sufficienti ma non in eccesso. Affinché il corpo ottenga completamente vari nutrienti, è necessario consumare tutti i tipi di cibo in modo equilibrato e non essere schizzinosi. Inoltre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mangiare molta frutta e verdura, cibi ricchi di carboidrati e ricchi di fibre e di ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri per migliorare la salute. Mantenere buone abitudini alimentari aiuterà a ridurre le possibilità di malattie croniche e a mantenere un'alimentazione equilibrata, che è benefica per la salute.

Sonno sufficiente e di alta qualità

La qualità del sonno è molto importante. Quando gli esseri umani dormono, gli ormoni nel corpo regolano la loro secrezione e, secondo le istruzioni del cervello, eseguono lavori di riparazione e recupero delle cellule, regolano emozioni e comportamenti e riorganizzano cognizione e memoria. È meglio dormire 7 ore ogni notte e cercare di evitare l'insonnia. Per dormire bene, devi sviluppare l'abitudine di rilassarti prima di andare a letto, come fare un bagno caldo, bere latte caldo o bere una quantità moderata di vino. Evita di bere tè, caffè, guardare la TV o parlare al telefono a letto prima di andare a letto.

Fare esercizio fisico moderato

L'esercizio fisico può migliorare la crescita di muscoli e ossa, aumentare la capacità polmonare, consumare calorie in eccesso, aiutare a mantenere un peso adeguato, migliorare il metabolismo e migliorare la funzionalità del cuore e del sistema circolatorio, il che può prevenire l'obesità e le malattie cardiovascolari. Un buon piano di esercizi dovrebbe includere tre attività: esercizio aerobico, esercizio di stretching ed esercizio anaerobico. Gli esercizi aerobici come il ciclismo, la corsa, il nuoto di lunga distanza e la marcia aiutano a rafforzare la funzionalità cardiopolmonare e il sistema circolatorio del sangue. Gli esercizi di stretching sono esercizi di stretching quotidiani che possono aumentare la flessibilità e l'agilità del corpo. La flessibilità si riferisce alla capacità di piegare, allungare e torcere facilmente il corpo. L'esercizio anaerobico si riferisce ad attività brevi e intense come lo sprint e il sollevamento pesi. L'esercizio anaerobico può regolare ed esercitare i muscoli e la sua energia è fornita principalmente dal glicogeno muscolare.

Non fumare e bevi meno

Ci sono alcune cattive abitudini nella vita che devono essere abbandonate, tra cui smettere di fumare e bere. Fumare non fa bene al corpo. Non solo aumenta il rischio di malattie croniche, ma aumenta anche l'incidenza di tumori come il cancro ai polmoni e il cancro colorettale.

L'abuso di alcol a lungo termine può aumentare i danni al fegato o causare danni al sistema nervoso, come la neuropatia periferica. Oppure può causare ulcera gastrica, emorragia gastrica e mettere in pericolo la vita. È stato dimostrato che alcuni alcolisti cronici soffrono di atrofia della corteccia cerebrale e alcuni pazienti mostrano anche segni di declino intellettivo. Pertanto, per mantenerci in salute, dovremmo abbandonare le cattive abitudini del fumo e dell'alcol.