Hai problemi di memoria? 6 modi per migliorare la tua memoria →

Vuoi sapere come migliorare la tua memoria? Che tu non riesca a ricordare dove hai messo le chiavi o che la tua mente vada in bianco quando cerchi di ricordare un nome, è normale e tutti sperimentano di tanto in tanto momenti di perdita di memoria.

Con l'avanzare dell'età la nostra memoria diminuisce. Le ricerche dimostrano che l'attività fisica regolare, una dieta sana, il controllo della glicemia, del colesterolo e della pressione sanguigna e l'astensione dal fumo possono proteggere la memoria. Infatti, bere molta acqua può persino migliorare la memoria a breve termine.

Oltre a fare scelte di vita sane, condurre una vita mentalmente attiva e stimolare il cervello attraverso esercizi cognitivi è essenziale per mantenere la mente acuta e prevenire la perdita di memoria.

Il cervello ha numerose funzioni che controllano e governano la vita quotidiana; la memoria è considerata una funzione cerebrale di livello superiore o esecutiva. Per avere una buona memoria, il cervello deve essere in buona salute. Molti aspetti della salute e del benessere possono influenzare le funzioni del cervello e della memoria.

Sebbene non esista un metodo infallibile per prevenire la perdita di memoria, esistono però alcuni accorgimenti per mantenere sano il cervello. Ecco sei modi per migliorare la tua memoria.

Fonte dell'immagine: Getty Images

Sei modi per migliorare la tua memoria

0 1. Prestare attenzione ad una dieta sana

Un aspetto molto importante per la salute e il funzionamento del cervello è la dieta. Sono sempre più numerose le prove che dimostrano che la dieta MIND, un incrocio tra la dieta mediterranea e la dieta DASH, può aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer. È stato dimostrato che chi segue la dieta MIND ottiene risultati migliori nelle capacità cognitive e presenta un rischio minore di malattie cardiovascolari.

Uno studio pubblicato su Alzheimer's & Dementia ha scoperto che la dieta MIND ha ridotto il rischio di Alzheimer del 53%.

Fonte dell'immagine: Getty

0 2. Pratica la meditazione

Il nostro cervello è sovrastimolato, quindi è importante fare un passo indietro e fare qualcosa che rilassi la mente. Le persone con una migliore salute mentale tendono ad avere una memoria e capacità di pensiero cognitivo migliori rispetto a quelle con una salute mentale più scadente.

La meditazione può anche aiutare il funzionamento del cervello poiché aiuta ad alleviare lo stress, rallenta il processo di invecchiamento del cervello e supporta la funzione di elaborazione. Anche la ricerca lo conferma. Una revisione pubblicata negli Annals of the New York Academy of Sciences ha scoperto che diverse tecniche di meditazione potrebbero essere in grado di compensare il declino cognitivo legato all'età.

0 3. Muoviti

La salute fisica è strettamente collegata alla salute mentale. Le persone che praticano regolarmente attività fisica tendono ad avere una migliore funzionalità cerebrale rispetto a quelle che non lo fanno.

L'esercizio fisico favorisce lo sviluppo di nuove connessioni neuronali: la neuroplasticità. Ha anche aumentato i livelli del fattore di crescita neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una sostanza particolarmente importante per la crescita e l'organizzazione di nuove connessioni cerebrali negli anziani.

Uno studio pubblicato sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences ha scoperto che pedalare per 10 minuti su una delle migliori cyclette aumenta l'attività nell'ippocampo del cervello, la regione associata al ricordo di eventi e fatti e alla creazione di nuovi ricordi.

0 4. Bevi più acqua

La disidratazione è dannosa per la memoria a breve termine, l'umore, la concentrazione e le prestazioni mentali. L'acqua è un nutriente essenziale: costituisce circa due terzi del corpo umano. È necessario per ogni aspetto delle funzioni corporee, tra cui la regolazione della temperatura e la distribuzione dell'ossigeno. Secondo il National Institutes of Health, il cervello ha bisogno di una quantità adeguata di acqua per funzionare correttamente.

Una meta-analisi di 33 studi pubblicati sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che la disidratazione, equivalente a una perdita di peso del 2%, era associata a un significativo peggioramento delle prestazioni cognitive. informazioni? Bevi!

Credito fotografico: Leo Patrizi/Getty Images

0 5. Dormi bene ogni notte

Gli esperti concordano sul fatto che dormire ogni notte, come raccomandato, dalle 7 alle 8 ore sia essenziale per una buona salute del cervello. Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Current Biology dimostra che la fase REM (sonno con movimenti oculari rapidi) interrotta può interferire con l'area del cervello responsabile dell'elaborazione dei ricordi durante la notte.

Migliora la quantità e la qualità del sonno:

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Evita di usare il telefono o il computer a letto o almeno un'ora prima di andare a letto.

Fare esercizio fisico durante il giorno.

Evitare bevande contenenti caffeina, alcolici e pasti pesanti prima di andare a letto.

Prova a leggere un libro o ad ascoltare musica rilassante prima di andare a letto.

0 6. Migliora il tuo microbioma intestinale

Se vuoi migliorare la tua memoria, il dott. Lee consiglia di migliorare il tuo microbioma intestinale. "Ora sappiamo che ci sono interazioni complesse tra i trilioni di batteri nell'intestino e i neuroni nel cervello. Cambiare il microbioma potrebbe migliorare la capacità del cervello di svilupparsi e imparare", ha affermato.

Ecco alcuni modi per mantenere sani ed equilibrati i batteri intestinali:

Mangiare una quantità sufficiente di alimenti prebiotici ricchi di fibre, tra cui frutta e verdura come cipolle, aglio, topinambur e cereali integrali.

Mangia cibi probiotici fermentati come kombucha, crauti e kimchi.

Ridurre i carboidrati raffinati e lavorati e gli alimenti ricchi di zuccheri.

Gli esercizi di memoria funzionano?

Gli esercizi per il cervello sono importanti per prevenire la perdita di memoria e mantenere la mente acuta. Il cervello, come ogni altra parte del corpo, funziona secondo il principio "usalo o perdi" e le persone che usano regolarmente le proprie capacità di pensiero sono più in grado di affrontare la vita di tutti i giorni.

Esistono diversi esercizi che possono stimolare e aiutare a mantenere le funzioni cerebrali. Tutto ciò che stimola il cervello, come la risoluzione dei problemi, la memoria e la capacità di ricordare, è positivo. Potrebbe trattarsi di un cruciverba, di un sudoku, di un puzzle, di un gioco di memoria, di un gioco di carte o di un videogioco.

Secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology, imparare una seconda lingua può migliorare le funzioni cerebrali a qualsiasi età.

Quando dovresti cercare aiuto per la perdita di memoria?

Se sei preoccupato per la perdita di memoria, fissa un appuntamento con il tuo medico. Oltre al morbo di Alzheimer, esistono diverse condizioni che possono causare problemi di memoria, tra cui l'assunzione di farmaci e la carenza di vitamina B-12.

Secondo la Mayo Clinic, la perdita di memoria è uno dei primi, o più riconoscibili, segni di demenza. Il dott. Lee afferma che altri segnali precoci includono:

Problemi di memoria

Perplesso

va al diavolo

Non riesco a trovare la parola giusta

Difficoltà con la consapevolezza spaziale

Perdita di interesse nel fare cose che normalmente ti piacciono

Cambiamenti di personalità, sbalzi d'umore o aggressività

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Fonte: Come migliorare la tua memoria | Scienza dal vivo

Dichiarazione: Ad eccezione del contenuto originale e delle note speciali, alcune immagini provengono da Internet. Non hanno scopi commerciali e vengono utilizzati solo come materiale di divulgazione scientifica. Il copyright appartiene agli autori originali. In caso di violazioni, vi preghiamo di contattarci per procedere alla loro cancellazione.