Classifica degli esercizi antidepressione: al primo posto non c'è la corsa o la camminata, ma...

Hai mai notato che dopo una bella corsa o una gara ti senti particolarmente ottimista?

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Infatti, l'esercizio fisico, come valido metodo per migliorare la salute fisica e mentale, è stato da tempo verificato in molte pratiche cliniche ed è diventato un importante mezzo ausiliario del trattamento antidepressivo. Allora, sai qual è l'esercizio migliore per combattere la depressione ? Scopriamo insieme la risposta!

Ballare è il miglior esercizio contro la depressione

Secondo le ultime ricerche pubblicate sul British Medical Journal, sebbene gli esercizi leggeri a cui siamo abituati, come camminare o fare jogging, possano effettivamente aiutare a migliorare i sintomi della depressione, non rappresentano la forma di esercizio più efficace.

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Uno studio condotto su 14.170 partecipanti ha scoperto che ballare è l'esercizio migliore per combattere la depressione. Al secondo posto si sono classificate camminata e jogging, al terzo lo yoga. Oltre a ciò, anche l'allenamento della forza, l'aerobica mista e il Tai Chi sono delle buone scelte.

È interessante notare che lo studio ha anche scoperto che camminare o fare jogging sono efficaci sia per gli uomini sia per le donne, ma l'allenamento della forza potrebbe avere un impatto maggiore sulle donne, mentre lo yoga potrebbe essere più utile per gli uomini.

Sei modi per alleviare la depressione

Oltre all'attività fisica, esistono molti semplici modi per alleviare la depressione. Ora diamo un'occhiata a questi sei suggerimenti!

1. Cibi antidepressivi

La ricerca dimostra che una dieta sana può migliorare significativamente i sintomi della depressione. Si consiglia di mangiare più verdura e frutta fresca, cereali integrali, noci e frutti di mare come pesce e gamberetti , e meno carne rossa e dolci.
Un altro piccolo trucco è quello di mangiare del cioccolato fondente . Gli ingredienti del cioccolato possono stimolare il cervello a secernere dopamina, rendendo le persone felici.

2. Prendi più sole

La luce del sole aumenta il rilascio di serotonina nel corpo, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore. Pertanto, anche nel freddo inverno, ricordatevi di prendervi del tempo per uscire, lasciare che il sole vi illumini e rendere il vostro umore più allegro.

3. Ascolta più musica

Ascoltare la musica è un modo molto efficace per rilassarsi. Quando ti senti depresso, ascoltare un brano musicale allegro che ti piace può spesso dissipare rapidamente le nuvole nere nel tuo cuore e farti sentire rilassato e felice.

4. Comunicare con gli amici

A volte, anche solo chiacchierare con gli amici e condividere le proprie preoccupazioni può alleviare notevolmente il peso del proprio cuore. Un caldo abbraccio può aumentare istantaneamente la sensazione di felicità perché stimola il cervello a rilasciare ossitocina, che aiuta ad alleviare le emozioni negative.

5. Riscaldati

La sensazione di calore può anche favorire la secrezione di ossitocina, che aumenta la fiducia e la tolleranza e aiuta ad alleviare le emozioni negative. Quindi, quando sei di cattivo umore, prova a bere una tazza di tè caldo o a fare un bagno caldo e lasciati avvolgere dal calore.

6. Godetevi un massaggio

Un massaggio adeguato non solo rilassa i muscoli, ma migliora anche l'umore aumentando i livelli di noradrenalina nel corpo, riducendo al contempo gli ormoni dello stress e aumentando i livelli di dopamina, fattori chiave per migliorare l'umore.