C'è una scienza che spiega l'ordine in cui i tuoi piedi atterrano quando corri! Prima il tallone per ridurre il carico su vita e ginocchia

D: Come atterrano i tuoi piedi quando corri?

A: Atterra prima sui talloni, poi sposta il baricentro sulle punte.

CONTROLLO: Il bacino si muove

Atterrare sui talloni ci aiuta ad avere una presa migliore sul terreno e a compiere passi decisi e potenti.

▲Si prega di esercitare forza sulle caviglie e di tenere i talloni a 90 gradi per assorbire l'impatto in fase di atterraggio.

▲ Tieni saldamente il terreno con i talloni e sposta il baricentro all'altezza dei pollici.

Il modo in cui i nostri piedi atterrano è la chiave del successo o del fallimento nella corsa. Il modo corretto è atterrare prima sui talloni e poi trasferire il baricentro sulle punte quando si fa un passo in avanti.

Sebbene negli ultimi anni alcune persone abbiano sostenuto il metodo di corsa "toe-landing", ritengo che questo metodo sia adatto solo a persone con sufficiente forza muscolare in entrambi i piedi. Per il pubblico in generale, in particolare i principianti, è generalmente meglio "atterrare sui talloni" per ridurre il carico su caviglie, ginocchia e vita.

Quando il tallone atterra a terra, bisogna prestare attenzione anche all'angolazione della caviglia. Come mostrato nella piccola immagine sopra, la caviglia dovrebbe essere tenuta a 90 gradi durante l'atterraggio. In questo modo, può afferrare saldamente il terreno durante l'atterraggio, rendendo i passi più stabili e meno inclini a cadere.

Inoltre, la forza che sposta il baricentro dopo l'atterraggio viene trasferita dal tallone alle dita dei piedi, che rappresentano anche la forza propulsiva che consente al corpo umano di muoversi in avanti. A tal fine, al momento dell'atterraggio, assicuratevi di puntare le dita dei piedi dritte nella direzione di marcia per evitare di disperdere la forza, creare un carico extra e influenzare la velocità.

▲SUGGERIMENTO per la corsa: quando atterri, non puntare le dita dei piedi verso l'interno o verso l'esterno

▲Quando le dita dei piedi puntano verso l'interno, la forza di spinta all'indietro si indebolisce, con conseguente maggiore spreco di energia durante la corsa.

▲Quando le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno, il baricentro non si sposta fluidamente, il che può facilmente causare lesioni come il dolore al ginocchio.

Questo articolo è tratto da "Learning to Jog from Scratch" di Caishi Culture