Crea una forma fisica perfetta! Wu Wenxuan insegna personalmente 3 segreti privati

Area di allenamento: Glutei

Il movimento più basilare per sviluppare un "fondoschiena sodo" è lo "squat". Dovresti sollevare il fondoschiena con forza invece di sederti e rilassarti. Le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi e il fondoschiena dovrebbe essere sostenuto! Fai squat, alzati e fai di nuovo squat seguendo lo schema di suddivisione, fallo 50 volte di fila. Dopo aver finito, sentirai indolenzimento e debolezza in tutte le cosce e nella parte posteriore delle cosce, allora lo stai facendo bene!

Area di allenamento: muscoli del core, petto, glutei, braccia

Si tratta di un esercizio composto da tutto il corpo, ad alta difficoltà, che allena principalmente i muscoli stabilizzatori del core, il sollevamento dei fianchi e il sollevamento del torace, oltre a rassodare le braccia e a eliminare il grasso. Quando porti le braccia al petto, usa l'addome e i glutei per sollevare i fianchi con una gamba. Quando abbassi le braccia, lascia che i fianchi scendano leggermente, ma non farli toccare terra! Se non ci riesci, puoi appoggiare i glutei a terra e riposarti un po'.

Area di allenamento: Glutei

Per prima cosa stabilizza i muscoli del core, raddrizza la schiena, contrai l'addome, contrai forte i glutei e mantieni la posizione. Quindi, la testa e i piedi dovrebbero essere in linea retta. A questo punto, dovresti fare affidamento sulle cosce piegate per stare fermo. Quindi, riporta i piedi nella posizione del passaggio 1, quindi cambia lato. Ripetilo da 15 a 20 volte ogni volta! Le persone con gambe deboli possono ridurre autonomamente il numero di volte.

Questo articolo è tratto da Times Culture "Non importa quanto dolorosa sia la vita, dobbiamo persistere nella bellezza"