Di' addio al grasso del capodanno cinese con queste 3 mosse per sbarazzarti delle zampe di elefante

Durante il capodanno cinese, quando amici e parenti si riuniscono, non possono fare a meno di toccarsi due volte per costruire relazioni. Una volta che l'azione inizia, i glutei sembrano incollati insieme. Stanno seduti per diversi giorni alla volta, con snack e bevande in mano tutto il tempo. La conseguenza di stare seduti per molto tempo è che tutto il grasso che mangiano si accumula nelle loro cosce. Se vuoi liberarti del problema delle cosce grasse dopo il capodanno cinese, segui l'istruttrice di fitness Amanda e fai i 3 esercizi con le gambe d'elefante!

La causa principale dell'obesità nella parte inferiore del corpo è lo stare seduti per troppo tempo, che porta all'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo.

L'istruttrice di fitness Amanda ha affermato che la causa principale dell'obesità nella parte inferiore del corpo è lo stare seduti a lungo, che porta all'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo. Se vuoi liberarti delle tue zampe di elefante, è consigliabile fare un allenamento di forza combinato con esercizi aerobici. L'allenamento di forza può aumentare il metabolismo basale e proteggere le articolazioni. Combinato con un intenso esercizio aerobico, che consente al corpo di sudare copiosamente, puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. Di seguito vengono illustrati 3 esercizi di rafforzamento muscolare per l'oscillazione con la gamba dell'elefante.

Azione 1: Allenamento squat

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, le ginocchia verso le dita dei piedi, le ginocchia leggermente piegate, il petto e la schiena dritti, le mani sollevate orizzontalmente per mantenere l'equilibrio.

Fase 2: inspira, sposta il baricentro al centro delle gambe e accovacciati all'indietro con le ginocchia a 90 gradi. Espira, spingi i glutei verso l'alto e torna alla posizione centrale.

Ripetizioni: si consiglia di fare da 3 a 4 serie, da 12 a 15 ripetizioni per serie (allenamento di resistenza muscolare). Durante il movimento, il corpo deve essere mantenuto stabile e non scosso. La velocità deve essere lenta e la respirazione deve essere coordinata senza trattenere il respiro. Il tempo di riposo tra ogni serie è di 20-30 secondi.

Allenamento con gli squat. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 2/Allenamento polmone e freccia

Fase 1: stare in piedi con il petto e la schiena dritti, mettere le mani sui fianchi, fare un grande passo in avanti con il piede destro e mantenere il baricentro tra le gambe.

Fase 2: inspira e accovacciati, solleva il tallone sinistro e piega le ginocchia a 90 gradi. Espira e spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione centrale.

Numero di volte: si consiglia di fare da 3 a 4 serie, da 12 a 15 volte ciascuna (allenamento di resistenza muscolare). Durante l'esercizio, è necessario mantenere il corpo stabile e non tremare, muoversi a bassa velocità, coordinare la respirazione e non trattenere il respiro. Il tempo di riposo tra ogni serie è di 20-30 secondi.

Allenamento con gli affondi (foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 3: Formazione di livello superiore

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi, fare un passo avanti con il piede sinistro e seguire con quello destro.

Fase 2: Premere il piede destro completamente sul pavimento, quindi premere il piede sinistro completamente sul pavimento per tornare alla posizione centrale.

Ripetizioni: si consiglia di fare da 3 a 4 serie, da 12 a 15 ripetizioni per serie (allenamento di resistenza muscolare). Durante il movimento, il corpo deve essere mantenuto stabile e non scosso. La velocità deve essere lenta e la respirazione deve essere coordinata senza trattenere il respiro. Il tempo di riposo tra ogni serie è di 20-30 secondi.

Allenamento a gradini. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Luogo delle riprese: fornito da Abs Fitness Club