3 mosse per sbarazzarsi delle maniche a farfalla dopo Capodanno

Il capodanno cinese è un momento in cui le famiglie si riuniscono, e mangiare molta carne e pesce è indispensabile. Se non stai attento, aumenterai di diversi chili. Dopo il capodanno cinese, l'obesità non si accumula solo attorno alla vita e ai glutei, ma anche sulle braccia, che solitamente vengono facilmente trascurate e possono trasformarsi in maniche a farfalla, con conseguente accumulo di grasso che si sposta violentemente. Se vuoi sbarazzarti di quel fastidioso grasso sulle braccia dopo il capodanno cinese, perché non segui l'istruttrice di fitness Nia e fai questi 3 esercizi per allenare le braccia!

Normalmente, ci sono meno opportunità di usare i muscoli della parte superiore del braccio. Senza un allenamento speciale, di solito ci sarà una chiazza di grasso sotto la parte superiore del braccio con una forte sensazione di tremore.

La chiave per eliminare il grasso fastidioso è allenare i tricipiti

L'istruttrice di fitness Nia ha detto che il tricipite brachiale si trova esattamente dove si trova il tricipite brachiale. Il tricipite brachiale ha tre teste, vale a dire la testa laterale (la parte sulla parte esterna del braccio), la testa lunga (la parte sulla parte interna del braccio vicino al corpo) e la testa mediale (la parte profonda del muscolo). Poiché i tricipiti vengono raramente utilizzati nelle attività quotidiane, se non vengono allenati in modo specifico, tendono a risultare flaccidi e deboli.

Se vuoi liberarti dei muscoli adiposi, devi allenare i tricipiti. I tricipiti, i bicipiti e le scapole delle braccia sono collegati in un sistema. Se fai un allenamento a catena per i tricipiti, puoi anche guidare l'intera parte superiore del braccio, la spalla e la schiena contemporaneamente, rendendo i muscoli della parte superiore del braccio più forti. Dopo il capodanno cinese, puoi usare il tuo tempo libero per fare i seguenti 3 esercizi per rassodare i tricipiti e rendere le braccia più belle.

Azione 1: Flessioni al muro

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti, a circa 1,5 metri di distanza dal muro.

2. Appoggia le mani al muro, con i palmi rivolti verso il basso, le punte delle dita rivolte verso l'interno e le braccia dritte.

3. Spingere lentamente il corpo verso il basso, espirare verso il muro mentre si preme, fermarsi per 3-5 secondi, quindi rialzarsi, inspirando mentre ci si alza.

4. Ripetere questo movimento da 10 a 15 volte, per un totale di 4 o 5 serie, e riposare per 30 o 40 secondi tra una serie e l'altra.

Chinatevi sul muro e alzatevi in ​​piedi. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 2: Ricciolo alla francese

1. Unisci i pugni e posizionali sopra la testa.

2. Piega le braccia il più possibile, metti i pugni dietro la nuca e lascia che i tricipiti tocchino le orecchie.

3. Per tornare alla posizione iniziale dietro la nuca, piega le braccia, muoviti lentamente ed espira, quindi raddrizza le braccia e inspira.

4. Puoi usare una bottiglia d'acqua come manubrio per l'allenamento.

5. Ripetere questo movimento da 10 a 15 volte, per un totale di 4 o 5 serie, e riposare per 30 o 40 secondi tra una serie e l'altra.

Ricciolo francese. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 3/Supporto seduto

1. Posizionare le mani su una sedia da ufficio o su uno sgabello dietro il corpo, più o meno all'altezza dei fianchi.

1. Posiziona i piedi davanti a te, piega le ginocchia e appoggiati su una sedia da ufficio o su uno sgabello.

2. Spingi le spalle verso il basso e solleva la parte superiore del corpo.

3. Tieni le braccia completamente estese e alza le spalle verso le orecchie.

4. Lascia che la schiena si rilassi e che il corpo cada naturalmente tra le spalle. Fai una pausa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza.

5. Ripetere questo movimento da 10 a 15 volte, per un totale di 4 o 5 serie, riposando per 30 o 40 secondi tra una serie e l'altra.

Siediti e sostieni il tuo corpo. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Luogo delle riprese: fornito da Abs Fitness Club