Ti addormenti subito dopo aver bevuto? Esiste una bevanda sportiva viola chiamata "acqua che aiuta a dormire". Può davvero aiutarti a dormire? La verità è...

pettegolezzo

"Non riuscivo a dormire bene, quindi ho bevuto una certa bevanda sportiva viola. Mi sono addormentato in fretta e può anche curare l'insonnia."

Di recente sui social media è circolata una voce: chi ha difficoltà a dormire dovrebbe bere la XX viola. Si dice che una particolare marca di bevanda sportiva alla teanina viola sia particolarmente indicata per conciliare il sonno e possa persino curare l'insonnia. Dopo averlo bevuto, non solo potrai addormentarti velocemente, ma potrai anche dormire fino all'alba.

Analisi delle voci

Non è così.

Non è scientifico discutere l'effetto senza considerare il dosaggio. Il contenuto di teanina nelle bevande sportive è generalmente basso e il suo effetto sulla promozione del sonno è minimo. Non esiste alcuna relazione causale tra la teanina e il mantenimento o il miglioramento del sonno.

Inoltre, se bevi troppe bevande, non solo aumenterai il numero di volte in cui ti sveglierai durante la notte, ma consumerai anche più zuccheri aggiunti, il che non fa bene alla salute. Inoltre, le cause dei disturbi del sonno sono molteplici e non tutte possono essere risolte assumendo teanina.

"Ho bevuto la bevanda viola alle 11. Non molto tempo dopo averla bevuta, le mie palpebre hanno iniziato a farmi male. Mi sono costretta a pranzare. Ora mi sento davvero assonnata..." "La bevanda viola può davvero curare l'insonnia. Non riesco a dormire bene tutti i giorni. Non riesco ad addormentarmi la sera e mi sveglio presto durante il giorno." "Chi non riesce a dormire bene dovrebbe bere questa bevanda viola."

Di recente, su una piattaforma di social media è diventata molto popolare una bevanda sportiva viola. Poiché alla bevanda viene aggiunta la teanina, molti internauti hanno scritto che questa bevanda sportiva viola è "un'acqua che aiuta a dormire" e che berla può alleviare la stanchezza e migliorare immediatamente la qualità del sonno.

Fonte dell'immagine: Su una piattaforma social si dice che dopo averla bevuta ci si addormenta subito. Questa bevanda sportiva viola è davvero così magica?

Che cos'è la teanina? Può davvero aiutarti a dormire?

La teanina fu scoperta nel tè verde nel 1949. Più tardi, nel 1950, lo studioso giapponese Yajiro Sakuto la isolò e la chiamò dal tè Gyokuro. La teanina è un amminoacido non proteico presente solo nel tè e rappresenta generalmente dall'1% al 5% del peso secco del tè. Il contenuto di teanina è molto elevato in alcune varietà specifiche di albero del tè. Ad esempio, il contenuto di teanina nel tè bianco Anji può raggiungere il 4,8%. La teanina può essere aggiunta fino all'80% nella zuppa di tè. È la principale fonte di dolcezza e freschezza del tè ed è anche una sostanza importante per valutarne il sapore. Il mio Paese ha approvato la teanina come nuovo ingrediente alimentare nel 2014, ma non può essere utilizzata negli alimenti per neonati e la dose per il consumo da parte degli adulti non deve superare i 400 mg/giorno. Quindi la teanina può davvero favorire il sonno? Negli ultimi anni sono stati condotti numerosi studi sulla relazione tra teanina e sonno e alcuni studi ritengono che la teanina aiuti a migliorare il sonno. Tuttavia, la teanina non è un sedativo e non può indurre direttamente il sonno. Al contrario, può rilassare il corpo e la mente, aiutando indirettamente le persone a dormire meglio.

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Uno studio del National Institute of Mental Health e del National Center of Neurology and Psychiatry in Giappone ha utilizzato un questionario sull'apnea notturna (OSA) e un registratore di monitoraggio del sonno per valutare il miglioramento del sonno dopo che alcuni uomini avevano assunto 200 mg di L-teanina 1 ora prima di coricarsi. I risultati dell'OSA hanno dimostrato che la teanina può migliorare la qualità del sonno riducendo i sogni e gli incubi; inoltre, la sensazione di ristoro dopo il risveglio e il recupero dalla fatica sono migliorati significativamente rispetto al gruppo placebo. Un altro studio randomizzato controllato condotto su 30 soggetti sani ha dimostrato che dopo aver assunto teanina (200 mg/die) per 4 settimane, i problemi di qualità del sonno nel gruppo che assumeva teanina erano migliorati rispetto al gruppo che assumeva placebo.

Tuttavia, alcuni studi hanno opinioni diverse. Uno studio dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare ritiene che non vi sia alcuna relazione causale tra la teanina e il miglioramento del sonno. In altre parole, non esiste alcuna relazione causale tra la teanina e il mantenimento o il miglioramento del sonno.

Solo alcuni studi hanno affermato che assumere una quantità sufficiente di teanina può aiutare le persone a dormire meglio, ma questo non è un effetto diretto della teanina. Si tratta piuttosto di un "effetto" prolungato della teanina che può far rilassare mentalmente le persone, il che potrebbe essere correlato alla suggestione psicologica umana. Sono pertanto necessarie ulteriori ricerche per confermare la relazione tra teanina e sonno.

Bere una bevanda sportiva è davvero efficace per dormire?

Non è scientifico parlare dell'effetto senza considerare il dosaggio. La teanina non può favorire direttamente il sonno. Anche se può aiutarci indirettamente a migliorare il sonno, necessita di un supporto adeguato. La teanina contenuta in una bottiglia di bevanda non è sufficiente per avere un effetto così forte. Il contenuto di teanina in questa bevanda viola è ≥ 3 mg a bottiglia, mentre la dose per migliorare il sonno nello studio di cui sopra è di 200 mg, il che rappresenta una grande differenza.

Fonte: Fotografato dall'autore

Anche se bevi qualche bottiglia in più per assumere più teanina, non è detto che ti faccia venire sonno. Inoltre, bere troppi liquidi prima di andare a letto aumenterà il numero di volte in cui ci si alza durante la notte. Non solo non migliorerà il sonno, ma ne ridurrà anche la qualità. Ma la cosa più importante è che questa bevanda contiene anche molto zucchero aggiunto. Se lo si beve frequentemente, si può aumentare di peso e sviluppare carie, oltre ad aumentare il rischio di malattie croniche. Fare affidamento sul bere per aiutarvi a dormire non è affidabile e non è salutare, quindi non abbiate aspettative troppo elevate. Per quanto riguarda il motivo per cui alcune persone ritengono che sia efficace dopo averlo bevuto, potrebbe essere dovuto a suggestione psicologica. Inoltre, anche se una bevanda a base di teanina può realmente favorire il sonno, non è consigliabile a tutti di farne uso. Dopotutto, sono molti i problemi che portano ai disturbi del sonno e non tutti possono essere risolti dalla teanina.

Se hai problemi a dormire, puoi provare i seguenti metodi scientifici per migliorare la qualità del tuo sonno.

1. Mantenere un programma di sonno regolare: andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.

2. Crea un ambiente confortevole per dormire: assicurati che la camera da letto sia silenziosa, buia e fresca.

3. Presta attenzione alla tua dieta: evita di mangiare grandi quantità di cibo e di consumare caffeina e alcol prima di andare a letto.

4. Limita i riposini diurni: se proprio devi fare un riposino, non farlo durare più di 20 minuti.

5. Mantenetevi fisicamente attivi: fate regolarmente esercizio fisico, ma evitate esercizi faticosi prima di andare a letto.

6. Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo: evitare di utilizzare dispositivi elettronici entro un'ora prima di andare a dormire.

7. Pratica tecniche di rilassamento: prova la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare prima di andare a letto.

8. Segui un rituale prima di andare a dormire: preparati al sonno con attività come la lettura o l'immersione dei piedi.

Guardando nello specchio delle voci

Tali voci spesso esagerano l'effetto di un certo ingrediente, si concentrano su un ingrediente o su una combinazione di ingredienti e sostengono che abbia effetti magici. Ad esempio, l'affermazione contenuta in questo articolo secondo cui "la teanina può aiutare a dormire" in realtà esagera il ruolo della teanina, e l'affermazione secondo cui affidarsi esclusivamente alle bevande può migliorare la qualità del sonno è troppo semplicistica.

Tali voci spesso sembrano credibili, ma in realtà non hanno alcuna base scientifica attendibile.

Autore: Xue Qingxin, nutrizionista registrato

Recensione | Ruan Guangfeng, vicedirettore del Kexin Food and Health Information Exchange Center