Breve discussione: l'impatto dell'autocontrollo e del sonno

La settimana scorsa ho portato un gruppo di bambini in viaggio di studio e ho scoperto che in genere andavano a letto tardi. Molti di loro andavano a letto dopo le 11, e alcuni restavano svegli addirittura fino alle 2 del mattino. Ciò mi ha sorpreso molto. Quando l'ho chiesto ai miei amici, erano tutti ragazzi notturni. Con il recente supporto di "Black Myth: Wukong", restare svegli fino alle prime ore del mattino sembra essere per loro una cosa normale.

Un tempo pensavo che restare alzati fino a tardi e soffrire di insonnia fossero cattive abitudini, ma ora ho scoperto che tutti, giovani o anziani, indipendentemente dal sesso, soffrono di mancanza di sonno. Non riesco a smettere di guardare brevi video o di giocare, e il mio cervello sembra essere dirottato dalla dopamina.

Circolo vizioso

Due anni fa ho letto due libri: uno era "Self-Control" di Kelly McGonigal e l'altro era "The Nature of Poverty: Why We Can't Get Rid of Poverty". Entrambi i libri esprimono la visione secondo cui corpo e mente sono coerenti: i problemi fisiologici influenzeranno i problemi psicologici; i problemi psicologici influenzeranno anche i problemi fisiologici.

"Self-Control" ritiene che il controllo umano richieda il consumo di risorse cerebrali e che, quando queste sono quasi esaurite, sia necessario "ricaricarle" in tempo. Se in questo momento mi impongo di essere autodisciplinato, potrebbe non servire a nulla.

"The Nature of Poverty" ritiene che la povertà e lo stress della vita causato dalla povertà aumentino i livelli di cortisolo nell'organismo dei poveri; livelli elevati di cortisolo possono rendere le persone smemorate, distratte e avere difficoltà di concentrazione e, nei casi più gravi, possono persino danneggiare le funzioni cognitive del cervello. Per questo motivo, le persone povere hanno maggiori probabilità di perdere il controllo e di diventare dipendenti da comportamenti che stimolano il cervello, come l'alcol e il gioco d'azzardo.

Non riesco a smettere di scorrere il telefono - mancanza di sonno - le risorse di autocontrollo del cervello non vengono ripristinate - rimpianti e stress aumentano il cortisolo - sempre più fuori controllo - continuo a scorrere il telefono e questo diventa un circolo vizioso.

Le cause del cattivo sonno

Le cause dell'insonnia sono molteplici. Wang Weigong menziona uno dei principi dell'insonnia nella "Musica del Qi": la mancanza di ossigeno nel cervello.

Wang Weigong, dottore di ricerca in biofisica presso la Johns Hopkins University, offre una prospettiva unica sull'insonnia utilizzando un approccio empirico. Allora perché non riesci ad addormentarti a causa dell'ipossia cerebrale? Poiché la circolazione rallenta e la respirazione si indebolisce quando dormiamo, se siamo in uno stato di ansia, paura, depressione, ecc., il nostro cervello sarà in uno stato "teso" e le attività cerebrali continueranno a consumare ossigeno, quindi l'apporto di ossigeno al cervello sarà ulteriormente ridotto. Pertanto, il modo più efficace per curare l'insonnia è migliorare l'apporto di ossigeno al cervello. Una volta migliorato il problema dell'ipossia, potrai immediatamente addormentarti profondamente.

La circolazione sanguigna è regolata dalla legge della scala

Ho acquistato "The Melody of Chi" due anni fa e l'ho consigliato alla mia famiglia. E in quel periodo stavo leggendo Scale di Geoffrey West.

West è l'ex direttore del Santa Fe Institute (noto come luogo sacro per la ricerca scientifica sulla complessità). Nel suo libro "Scale" ha spiegato la teoria della scala . La teoria della scalabilità dimostra che gli organismi viventi, le città, le aziende e persino tutte le cose complesse hanno una logica di crescita interna comune e sono tutti soggetti a leggi matematiche.

Un altro nome per la teoria della scalabilità è "legge di scalabilità", che è gradualmente diventata nota al pubblico perché è la convinzione di base di Sam Altman, il fondatore di ChatGPT. Come dice il proverbio, "di più è diverso". Altman ritiene che dovremmo fare tutto il possibile per alimentare l'intelligenza artificiale con più dati, affinché questa possa emergere con più intelligenza.

Foto: L'ultima tappa del viaggio di studio è stata la visita al Museo d'arte Tsai Chih-chung. Tutte le illustrazioni contenute in "The Movement of Chi" sono state disegnate da Tsai Chih-chung e le ultime due sono illustrazioni tratte da "The Movement of Chi".

Torniamo a questi due libri. "Scala" e "Il movimento del Qi" sembrano non avere nulla a che fare, ma non bisogna dimenticare che West e Wang Weigong sono entrambi fisici e riescono a trovare immediatamente un consenso sulla questione della vita.

A quel tempo, io e la mia famiglia stavamo leggendo questi due libri separatamente e, dopo averli finiti, ne abbiamo discusso. Abbiamo subito scoperto che questi due libri erano la continuazione del passato e un preludio al futuro. "The Movement of Air" affronta questioni come "Perché gli elefanti sono grandi ma hanno battiti cardiaci lenti, mentre i topi sono piccoli ma hanno battiti cardiaci veloci" e "La teoria della circolazione sanguigna secondo la meccanica dei fluidi non riesce a fornire energia sufficiente per 'pompare' il sangue verso vari organi e tessuti del corpo umano". Sono esattamente questi i fenomeni che la teoria di scala di "Scale" vuole spiegare.

Foto: Il professor Zhang Jiang della Facoltà di Ingegneria dei Sistemi dell'Università Normale di Pechino è il correttore di bozze e traduttore del libro "Scale". L'anno scorso ha pubblicato il suo nuovo libro, The Law of Scale.

West ha spiegato che più grande è la dimensione del corpo, più efficiente sarà il funzionamento complessivo dell'organismo (il che può essere semplicemente compreso dicendo che il tutto è maggiore della somma delle sue parti). Pertanto, sebbene il numero di cellule di un elefante sia 10.000 volte superiore a quello di un topo, il suo tasso metabolico è solo 1.000 volte superiore a quello di un topo. In termini matematici precisi, "il tasso metabolico varia approssimativamente di 3/4 del peso corporeo".

Ad esempio, affinché il sangue raggiunga i capillari alle estremità degli arti, è un po' come spremere un liquido denso attraverso un setaccio molto fine, e incontrerà una notevole resistenza. I capillari sono sottili solo 5 micron e ci vuole un grande sforzo per far penetrare il sangue denso nella carne. In questa fase, ogni vaso sanguigno e ogni cuore devono entrare in risonanza (onda sanguigna) e, nel processo di risonanza, l'"eco" riflesso dall'onda sanguigna ogni volta che i vasi sanguigni si biforcano deve essere ridotto al minimo, altrimenti metterà a dura prova il cuore.

West ha continuato dicendo: "Per garantire che nessuna energia venga persa per riflessioni, i raggi dei vasi successivi devono essere ridimensionati in modo regolare e autosimile, con il raggio di ogni ramo pari a √2 volte il raggio del suo ramo". Il fatto è che Wang Weigong ha dimostrato questo punto in modo empirico, mentre West ha utilizzato statistiche matematiche per dimostrare che le opinioni dei due autori su alcune questioni fondamentali sono sorprendentemente coerenti.

Foto: Durante una visita alla Guichuang Tongqiao Medical Technology Co., Ltd., abbiamo appreso che il microcatetere più sottile che può essere inserito nel corpo umano può ora avere uno spessore di soli 2 mm.

Una buona teoria scientifica deve spesso sottoporsi a una doppia verifica: osservazione empirica e calcolo matematico . Solo quando la realtà e l'astratto coincidono, la teoria può essere dichiarata valida. "La melodia del Qi" e "La scala" parlano rispettivamente di empirismo e matematica, che sono paradigmi classici per l'esplorazione delle teorie scientifiche.

Se alcuni lettori hanno dubbi del tipo "Perché esiste la teoria della scala? Perché i vasi sanguigni seguono una struttura geometrica frattale?", si consiglia di studiare la teoria del "caos" e la scienza della complessità dietro l'apparenza. Per motivi di spazio non mi dilungherò qui.

Foto: L'autore spiega il fenomeno "frattale" ai bambini del campo di studio nella città di Baizhang. Ho acquistato il broccolo romano appositamente per usarlo come strumento didattico sui frattali. Grazie all'esistenza dei "frattali", la lunghezza totale dei vasi sanguigni umani può raggiungere circa due volte e mezzo la circonferenza terrestre.

Modi per migliorare l'insonnia

Conoscendo il principio, abbiamo un'idea su come risolvere il problema dell'insonnia: la chiave è migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Ecco alcune misure di intervento per l'insonnia basate sulla metacategoria della "risonanza delle onde sanguigne":

Per prima cosa, cerca di non dormire a pancia in giù.

Dormire a pancia in giù (in posizione prona) è una posizione che è molto dannosa per l'organismo. Perché quando le persone dormono a pancia in giù, le articolazioni, i muscoli e gli organi interni vengono compressi, il che non solo impedisce al corpo di rilassarsi, ma provoca anche difficoltà respiratorie . Questo è il motivo per cui molte persone avvertono dolori in tutto il corpo dopo aver dormito a pancia in giù tutta la notte.

In secondo luogo, massaggiatevi gli arti inferiori prima di andare a letto per migliorare la circolazione sanguigna in questa zona.

Potrebbe sembrare che il massaggio non abbia nulla a che fare con il sonno, ma in realtà non è così.

Innanzitutto dobbiamo rispondere a una domanda: perché il cervello non riceve abbastanza ossigeno dal sangue? Sappiamo che gli esseri umani hanno sangue venoso e sangue arterioso e hanno una circolazione polmonare e una circolazione sistemica . Quando il sangue raggiunge i polmoni, trasporta ossigeno e assume un colore rosso vivo. Si tratta principalmente della circolazione polmonare. Il sangue circola negli organi interni e negli arti, trasportando l'ossigeno dal sangue arterioso alle cellule e riportando indietro i rifiuti metabolici e l'anidride carbonica. Il sangue diventa quindi più scuro e diventa sangue venoso. Questa è la circolazione sistemica.

Allora sorge il problema: le persone moderne restano sedute per molto tempo e la circolazione sanguigna negli arti inferiori peggiora . Quando il sangue raggiunge gli arti inferiori, il ritorno venoso avviene lentamente e il ritorno venoso peggiora. Quando il ritorno venoso peggiora e il volume totale del sangue rimane invariato, il cuore invia meno sangue al cervello.

Molte persone che soffrono di insonnia hanno spesso anche problemi come l'aritmia , perché il cuore (non è solo un pezzo di carne, ma un organo intelligente con molte terminazioni nervose) vede meno sangue, quindi lavora di più, il carico aumenta e la risonanza peggiora. Nella medicina cinese questo fenomeno viene chiamato disarmonia tra cuore e rene .

Pertanto, camminare di più e fare più esercizio fisico, oltre al rilassamento psicologico, ha anche un chiaro significato fisiologico: rafforza il ritorno venoso negli arti inferiori, aumenta l'efficienza dell'afflusso di sangue al cuore e migliora ulteriormente l'afflusso di sangue al cervello.

Terzo, prova la meditazione.

Questo può sembrare un po' misterioso, ma ha anche un senso scientifico. Il punto principale è che la meditazione può rilassare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico di una persona. Questo aspetto è stato ampiamente documentato e non verrà approfondito qui.

In secondo luogo, personalmente ritengo che la meditazione, concentrando la mente su un unico argomento, possa impedire al cervello di vagare, evitare di sprecare risorse cerebrali a causa dell'inattività e ridurre il consumo cerebrale complessivo.

La meditazione può anche migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress; ridurre i livelli di stress può migliorare l'autocontrollo, consentendoti di controllare te stesso e addormentarti al momento giusto.

Inoltre, anche abbassare le luci e non guardare il telefono prima di andare a letto può aiutare a dormire. Poiché la luce stimola il cervello, è lo stesso motivo per cui gli allevamenti di polli accendono le luci di notte per mantenere attivi i polli.