Come perdere peso se sei troppo pigro per muoverti? A quanto pare, il "micro-esercizio" è semplicissimo!

Tutti sanno che l'attività fisica fa bene al corpo e sappiamo anche che per perdere peso è necessario fare esercizio, ma il clima è così freddo che sei troppo pigro per muoverti? Non importa! I medici di medicina di famiglia hanno suggerito dei "micro-esercizi" che possono essere svolti nella vita quotidiana, insegnandoti come aumentare silenziosamente il tuo esercizio mentre vai al lavoro, fai commissioni e fai shopping. Puoi effettivamente accumulare 50 minuti al giorno!

Finché cogli l'occasione di camminare mentre vai e torni dal lavoro o mentre fai la spesa, puoi aumentare la tua attività fisica e compensare la mancanza di esercizio fisico quotidiano.

L'esercizio fisico regolare è troppo ideale per le persone moderne da raggiungere

Che si tratti del grande pubblico o di persone che vogliono perdere peso, il problema della mancanza di esercizio fisico è generalmente presente. Lo sapevate? In precedenza era stato promosso il "Metodo di esercizi 333", che raccomandava di allenarsi tre giorni alla settimana, 30 minuti ogni volta e una frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto; di recente è stato modificato nel "Metodo di esercizi 531", che raccomandava di allenarsi cinque giorni alla settimana, 30 minuti ogni volta e una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto.

Anche se l'intensità è leggermente ridotta, allenarsi 5 giorni alla settimana è ancora più difficile! L'esercizio fisico deve essere così duro? Liu Xianda, medico di medicina di famiglia presso l'ospedale di Shuanghe, ha affermato che le raccomandazioni sull'esercizio fisico di cui sopra sono valide in condizioni ideali, ma le persone moderne conducono una vita frenetica e non è facile trovare così tanto tempo libero.

5 modi per aumentare il tuo livello di attività in un giorno

Se proprio non riesci a trovare 3 o 5 giorni alla settimana per allenarti continuativamente per 30 minuti ogni volta, potresti anche fare dei "micro-esercizi" in modo "cumulativo" per aumentare le tue opportunità di attività quotidiana, il che è meglio che non fare nulla. Il Dott. Liu Xianda ti insegna i seguenti 5 suggerimenti per accumulare facilmente 50 minuti di esercizio fisico in un giorno:

[Prima mossa]

Parcheggia l'auto più lontano dalla tua azienda o dalla tua destinazione per aumentare il tempo di percorrenza a piedi. Tempo di microesercizio: 5 minuti

[Seconda mossa]

Riduci le possibilità di prendere l'ascensore. In azienda o in qualsiasi edificio con solo pochi piani, puoi salire le scale. Tempo di microesercizio: 10 minuti

Si noti che se ci sono troppi piani da salire e si è troppo senza fiato o non si riesce a salire l'intera rampa, si può prendere l'ascensore per alcuni piani. Dopo che la funzionalità cardiopolmonare migliora, si può aumentare il numero di piani saliti con le scale in modo appropriato. Si consiglia di prendere l'ascensore per scendere le scale, poiché è meno probabile che ciò danneggi le ginocchia. Inoltre, le persone affette da degenerazione dell'articolazione del ginocchio, malattie cardiovascolari o obesità eccessiva devono valutare attentamente questo metodo o consultare un medico per verificare se sia appropriato.

Parcheggia intenzionalmente l'auto più lontano dal lavoro, in modo da aumentare le probabilità di dover camminare durante il tragitto.

【Terza mossa】

Per uscire dal lavoro o per raggiungere la tua destinazione, raggiungi a piedi il punto in cui hai parcheggiato. Tempo di microesercizio: 5 minuti

【La quarta mossa】

Fai la spesa al mercato vicino a casa e fai una passeggiata. Tempo di microesercizio: 10 minuti

【Quinta mossa】

Dopo cena, fate una passeggiata e prendete un po' d'aria fresca. Tempo di microesercizio: 20 minuti

Se hai appena mangiato, è consigliabile camminare lentamente e poi aumentare gradualmente la velocità. Inoltre, non è consigliabile fare esercizio fisico 2 ore prima di andare a letto, poiché alcune persone potrebbero agitarsi e soffrire di insonnia.

Oh! Il tempo di esercizio cumulativo sopra indicato è di 50 minuti!

Il dottor Liu Xianda ricorda che la velocità di camminata sopra indicata dovrebbe essere leggermente più veloce del solito, fino a raggiungere il livello di un leggero respiro affannoso, affinché l'effetto sia più significativo. Al contrario, il punto non è se sudi o meno. La cosa principale è raggiungere un certo ritmo di esercizio per allenare la tua funzione cardiopolmonare e promuovere il metabolismo e la circolazione del tuo corpo. La buona notizia è che dopo ogni esercizio il metabolismo del corpo continuerà a funzionare per un po'!

Metodo di esercizio 531 come metodo principale e micro-esercizio quotidiano come supplemento

Naturalmente, l'ideale sarebbe se le persone potessero prendersi il tempo di fare 30 minuti di camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, danza aerobica e altri esercizi consecutivi. Mentre ti motivi per mettere in pratica il "Metodo di esercizi 531", puoi anche usare i 5 suggerimenti sopra indicati per aumentare il tuo livello di attività e compensare la mancanza di esercizio quotidiano.