Come perdere peso durante la menopausa? Nutrizionista: La chiave è questo trucco...

Donna! Sai qual è la "linea aurea" tra magro e grasso? Basta "fare questo" e potrai sconfiggere il grasso corporeo!

"Quando ero giovane, potevo mangiare tutto quello che volevo e non ingrassare mai. Come mai ora ingrasso anche se bevo acqua?" Zia Lin, che era seduta in bagno, sospirò profondamente. "Ho preso cinque chili in sei mesi!"

Mi schiarii la gola e decisi di porre cinque domande per stabilire la mia diagnosi.

"Zia, mangi molto poco, ma il tuo peso aumenta invece di diminuire?" Sì!

"Quando sei giovane, hai tutto grasso sul sedere e sulle cosce, ma quando invecchi, è tutta grassa sulla pancia". Giusto!

"Prima non facevo esercizio fisico e per perdere peso dovevo mangiare meno o prendere medicine". Sì!

"Se non ti piace prendere il sole quando sei giovane, spesso avrai crampi alle gambe quando sarai più grande." Sì!

"Non ho il ciclo da diversi mesi! Il mio corpo è spesso così caldo che sudo, ma le mie mani e i miei piedi sono freddi?" Sì!

Diedi una pacca sulla spalla a mia zia e le diedi il benvenuto come membro del "gruppo sulla sindrome dell'obesità in menopausa".

Cos'è l'obesità in menopausa? Secondo "ACSMs Health & Fitness Journal", quando le donne entrano in menopausa, i loro ormoni cambiano, provocando una serie di cambiamenti nel loro corpo.

Ad esempio, i muscoli, noti come la "chiave per la perdita di peso", diminuiranno in modo significativo dopo la menopausa. Inoltre, la "ridistribuzione del grasso", ovvero il grasso che si sposta dalle cosce e dai glutei all'addome, che è molto vicino al cuore, aumenta notevolmente il rischio che le donne soffrano di diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari dopo la menopausa.

"Dovrei mangiare ancora meno?" disse zia Lin, "Ma la medicina cinese e l'agopuntura non sembrano essere efficaci..." Scossi la testa. Cercare di perdere peso mangiando meno non farà altro che far diminuire più velocemente la massa muscolare, creando un circolo vizioso.

"Zia, c'è solo un modo per cambiare la situazione attuale: fare esercizio!"

"Ma di solito ho l'abitudine di fare una passeggiata. Vado al mercato la mattina e porto fuori la spazzatura la sera!"

La rivista sottolinea che la chiave dell'esercizio fisico non è la "quantità", ma la "modalità di esercizio": ad esempio, "camminare a passo svelto o salire le scale per 15 minuti" è di gran lunga meglio di "camminare lentamente o passeggiare per un'ora". Ed è necessario combinare alcuni esercizi di resistenza e di carico per ottenere davvero l'effetto di "costruzione muscolare".

Perché scegliere "esercizi di resistenza e con carico"? Questo è correlato a un altro grave problema dopo la menopausa: l'"osteoporosi". Gli studi hanno dimostrato che impegnarsi in lezioni di esercizi ad alta intensità combinate con l'esposizione al sole per aumentare la vitamina D può preservare efficacemente la massa muscolare e la densità ossea. Ha anche un ottimo effetto sul miglioramento dei lipidi nel sangue e della forma del corpo.

"Zia, non hai detto che sudi di notte e non riesci a dormire bene? Anche l'esercizio fisico può migliorare la situazione!" le ho detto con un sorriso.

Zia Lin pensava di essere andata nel posto sbagliato. Avrebbe dovuto essere nella classe di nutrizione e salute, ma sembrava di essere nella clinica di consulenza sportiva. "Presti particolare attenzione a cosa mangi?" chiese curiosa.

"Certo che ci sono! I prodotti a base di soia, per esempio, hanno da tempo dimostrato di alleviare i disturbi della menopausa. Inoltre, finché li consumi da alimenti naturali, non devi preoccuparti dei tumori."

Inoltre, calcio, magnesio, vitamina D e B6 sono tutti nutrienti importanti dopo la menopausa. Per quanto riguarda la dieta, consumare più verdure verde scuro, una quantità moderata di frutta e sostituire gli alimenti base con cereali integrali sarà di grande aiuto per le donne dopo la menopausa.

"Quindi...perderò peso se faccio esercizio fisico?"

A questo punto toccò a me sospirare. "Per essere onesti, se non hai l'abitudine di fare esercizio quando sei giovane, posso solo garantire che aumenterai di peso più lentamente. Dopo tutto, se non costruisci muscoli quando sei giovane, 'l'esercizio serve a ripagare il debito muscolare che hai accumulato prima'!"

Questo articolo proviene da: Nutrition and Medical Network

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