La Cina è al primo posto nella classifica delle medaglie d'oro! I consigli dei campioni olimpici per alleviare lo stress: puoi impararli anche tu!

Questa tecnica è

Gridare

Per essere onesti, se guardi le Olimpiadi in diretta

Il boato degli atleti dovrebbe essere molto profondo

Dal badminton, al tennistavolo, al tennis

Al sollevamento pesi, alla ginnastica

Ci sono atleti sia in patria che all'estero

Mi piace urlare due volte

Gli sport con la palla sono altamente competitivi

Ancora di più dall'inizio alla fine

L'output dipende interamente dal rombo

Quindi, urlare durante l'esercizio

Cosa fa esattamente?

Possiamo impararlo normalmente?

Ha alcuni effetti. Che sia a livello fisico o mentale, urlare può apportare un certo grado di miglioramento positivo.

Fisicamente

Urlare può migliorare la forza muscolare fino a un certo punto.

Uno studio sul tennis ha dimostrato che colpire la palla mentre si urla può aumentare la forza di contrazione muscolare e che la velocità delle palline da tennis è aumentata rispettivamente del 4,89% e del 4,91% quando si colpisce di dritto e si serve.

Un esperimento sul baseball ha anche dimostrato che urlare può aumentare del 3,6% la velocità media di lancio di una palla da baseball ad alta quota.

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Psicologicamente

In un clima teso come quello di una gara, urlare è un modo per liberarsi dallo stress .

Allo stesso tempo, può dare slancio e darti spunti psicologici positivi, il che è come voler cantare mentre cammini di notte.

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Le grida degli atleti sono diverse, tra cui cha, ya, ha... Stanno anche usando modi familiari per tirarsi su di morale per entrare in forma il prima possibile.

Inoltre, urlare più volte durante il gioco può anche servire da deterrente per l'avversario.

Studi hanno dimostrato che le urla degli atleti possono influenzare i tempi di reazione e la precisione degli avversari, ritardandone il giudizio.

Pertanto, le urla sui campi sportivi non sono solo un modo strano e casuale di urlare, potrebbero anche essere una tattica, e alcuni giocatori sono addirittura costretti a urlare.

Anche nella vita, se sei nervoso e stressato, puoi usare un metodo simile. Urlare può eliminare efficacemente la tensione.

Se l'occasione è più formale, come un esame o un colloquio, non sarebbe opportuno urlare all'improvviso. Esistono altri modi per alleviare lo stress e motivarsi?

Possiamo dividerlo in due tipologie: stress a lungo termine e stress a breve termine.

Per situazioni di stress a breve termine, come esami, discorsi, colloqui, ecc.

1. Regola la tua respirazione

Pratica la respirazione addominale e senti il ​​movimento regolare dell'addome mentre inspiri, espandendolo quando inspiri e contraendolo quando espiri, finché il tuo respiro non torna a uno stato costante e confortevole.

Si sconsiglia di respirare profondamente o trattenere il respiro in modo irregolare , poiché ciò non farà altro che renderti più nervoso e potrebbe persino causare vertigini.

2. Datti una pacca sulla spalla

Incrocia le mani e dai dei colpetti alternati sulle spalle e sulle cosce . Assicuratevi di picchiettare in modo lento e regolare.

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3. Lascia che il tuo corpo senta la gravità

Siediti sulla sedia nella posizione più comoda, senti il ​​contatto tra il tuo corpo e la sedia, il contatto tra i tuoi piedi e il terreno e percepisci la forma, la durezza e la temperatura dell'oggetto.

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Riporta la tua attenzione sul mondo reale e allontanala dalla tensione.

4. Autosuggestione

Pensa ai tuoi successi passati e ad alcune cose belle che ti rendono felice, per aumentare la tua sicurezza.

Non continuare a ripeterti "non essere nervoso, non essere nervoso". Prestare troppa attenzione alle emozioni negative non farà altro che aumentare lo stress.

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Inoltre, se le condizioni lo consentono, anche fare una passeggiata, ascoltare musica e chiacchierare con i conoscenti sono ottimi modi per alleviare lo stress.

Per lo stress a lungo termine, come la pressione lavorativa e familiare

1. Aumenta l'esercizio fisico

Fate esercizio da 3 a 5 volte a settimana e dedicate ogni esercizio a circa 30-60 minuti . Si consiglia di non superare i 90 minuti.

L'esercizio fisico può allenare la funzionalità cardiopolmonare e rilassare allo stesso tempo il corpo.

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Puoi anche praticare alcuni sport di gruppo, come basket, badminton, ecc., e liberarti dallo stress socializzando.

2. Prova la meditazione quotidiana

Scegli l'ambiente che conosci meglio e in cui ti senti a tuo agio, imposta il tempo di meditazione su 10-30 minuti e usa il metodo della respirazione addominale.

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Puoi concentrarti sul tuo respiro o immaginare immagini pulite e confortevoli.

3. Uscire dalle situazioni stressanti

Prendetevi una pausa, allontanatevi per un po' dall'ambiente stressante, andate in viaggio o fate una passeggiata : anche questo è un buon modo per alleviare lo stress.

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Lo stress a lungo termine può avere effetti negativi sull'apparato digerente, sul sistema cardiovascolare e cerebrovascolare, sulle ovaie e su altri organi. Ne conseguiranno problemi come superlavoro, obesità, perdita di capelli e cattiva pelle .

Per dirla in parole povere, non solo il mio corpo è peggiorato, ma sono anche diventato più brutto.

Pertanto è necessario rilasciare la pressione in modo appropriato. Trovate un posto dove non c'è nessuno e urlate qualche volta come gli atleti!

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che collaborano a questo articolo

Riferimenti

[1]Tammany, JE, O'Connell, DG, Latham, SE, Rogers, JA e Sugar, TS (2021). L'effetto del grugnito sulla velocità di lancio sopra la testa nei lanciatori di baseball universitari. Rivista internazionale di scienze sportive e coaching.

[2]O'Connell, Dennis G.; Italiano: Italiano: Hearne, Kevin F.; Michele, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014). Gli effetti del “grugnito” sulla velocità del servizio e del dritto nei giocatori di tennis universitari. Rivista di ricerca sulla forza e il condizionamento, 28(12).3469-3475

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale