Ho perso 4 chili prendendo il sole sulla schiena in 10 giorni. Prendere il sole sulla schiena durante le giornate più calde dell'estate può davvero aiutare a perdere peso? La verità è →

"Prendere più spesso la schiena al sole durante le giornate più calde può aiutarti a perdere peso!"

Di recente, un internauta ha scritto di aver perso 4 chili dopo aver preso il sole sulla schiena sul tetto per 10 giorni e ha affermato che dopo aver preso il sole per mezz'ora al giorno, ha sentito che i suoi occhi erano diventati più chiari. In seguito, la voce "Perdi 4 chili mostrando la tua schiena in 10 giorni" è diventata una ricerca molto gettonata e un argomento di tendenza.

Analisi delle voci

Non è così.

Si tratta di un caso isolato e la perdita di peso può essere correlata a molteplici fattori, tra cui la perdita di acqua e cambiamenti metabolici transitori, ma non implica una riduzione diretta del grasso.

Di recente, mentre entriamo nel vivo dell'estate, la mania di mostrare la schiena ha nuovamente contagiato le piattaforme dei social media. Prendere il sole sulla schiena può davvero aiutare a perdere peso? Quali sono i benefici dell'esposizione al sole per il nostro corpo? Quali danni si verificano se non si prende il sole correttamente sulla schiena?

Prendere il sole sulla schiena può davvero aiutare a perdere peso?

Sappiamo tutti che per perdere peso è necessario creare un vuoto energetico e che il corpo consumerà il proprio grasso per colmare questo vuoto, raggiungendo così l'obiettivo di perdita di peso/riduzione del grasso.

In generale, 1 g di grasso può rilasciare 9 kcal di energia. Questo internauta vuole perdere altri 4 chilogrammi, il che equivale a creare un divario energetico di 4 chilogrammi al di fuori del metabolismo basale affinché il corpo possa consumarlo.

Perdere 4 chilogrammi di grasso equivale a bruciare 18.000 kcal di energia, ovvero a rilasciare in media 1.800 kcal di energia al giorno. Se confrontiamo questo dato con l'energia consumata durante l'attività fisica, scopriremo quanto sia grande questo numero.

Lo studio ha dimostrato che le donne non in sovrappeso consumavano in media circa 567,6 kcal al giorno, mentre le donne in sovrappeso o obese ne consumavano 405,9. Se questa internauta ha davvero perso 4 chili di grasso prendendo il sole sulla schiena, ciò significa che il suo corpo ha consumato tre o quattro volte l'energia che consumerebbe svolgendo attività fisiche di intensità da moderata ad alta ogni giorno, il che è ovviamente irrealistico.

Pertanto, prendere il sole sulla schiena per perdere peso non è una pratica scientifica. Le variazioni di peso a breve termine potrebbero dipendere più dalla perdita di acqua che dalla combustione dei grassi. Ci sono diverse possibili spiegazioni per il cambiamento di peso di questo internauta:

1. A causa del sole e delle alte temperature, il mio appetito è diminuito. Negli ultimi giorni non ho potuto mangiare, quindi ho perso peso.

2. L'esposizione al sole provoca disidratazione nel corpo e queste variazioni di peso sono in realtà dovute alla perdita di acqua.

3. Per alcune persone, le normali fluttuazioni di peso sono di pochi chilogrammi, il che potrebbe essere semplicemente normale.

Tuttavia, prendere il sole non è privo di benefici. Invece ci sono rischi e benefici . Dobbiamo comprendere la questione dell'abbronzatura in modo scientifico e razionale.

Prendere il sole ha i suoi benefici

Una corretta esposizione al sole può apportare benefici al corpo umano. La più nota è che può supportare la produzione di vitamina D da parte dell'organismo, che riesce ad assorbire meglio il calcio ; la vitamina D può anche essere un fattore protettivo per altre malattie.

Studi hanno dimostrato che per soddisfare il fabbisogno di vitamina D del corpo è sufficiente esporsi alla luce solare solo per 3-15 minuti a mezzogiorno ogni giorno (in altri momenti il ​​tempo di esposizione può essere leggermente più lungo) ed è necessaria una buona protezione solare per evitare danni alla pelle.

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Oltre a ciò, la luce solare può effettivamente influire sul grasso . Studi hanno dimostrato che la luce blu della luce solare può attivare i canali ionici delle cellule adipose, attivando così le vie di segnalazione che regolano il metabolismo dei lipidi nelle cellule adipose e avviando il catabolismo dei lipidi.

Questo studio non può essere utilizzato come base per la perdita di peso . Dimostra inoltre che " la luce solare aiuta a mantenere il normale metabolismo dei grassi nel corpo ", perché più si riceve luce solare, più grassi si metabolizzano. Il fatto è che il nostro corpo umano ha bisogno di una certa quantità di luce solare per funzionare normalmente. Pertanto non si può ritenere che aiuti a perdere peso, ma può ridurre il rischio di malattie legate al metabolismo.

Il ruolo della luce solare moderata nel mantenimento delle normali funzioni umane non si riflette solo sul funzionamento delle cellule adipose, ma anche sul mantenimento della funzione cardiovascolare, del metabolismo degli zuccheri nel sangue e di altre funzioni umane. Può ridurre i rischi di ipertensione, diabete, ecc., ma non può essere considerato un metodo di cura.

Prestare attenzione a questi quando si prende il sole

Allo stesso tempo, non si possono ignorare i rischi e gli effetti collaterali dell'esposizione al sole. Un'eccessiva esposizione al sole può causare una serie di problemi di salute.

Per chi ama la bellezza, l'esposizione al sole può anche accelerare l'invecchiamento della pelle . I raggi ultravioletti possono distruggere il collagene e le fibre elastiche della pelle, facendole perdere elasticità, causando rughe e macchie e possono anche causare ustioni cutanee.

Inoltre, il cancro della pelle è sempre stato la principale malattia a rischio dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti. L'esposizione al sole e i bagni di sole sono le principali fonti di radiazioni ultraviolette. Si stima che un'elevata esposizione alle radiazioni ultraviolette possa aumentare fino a 2 volte il rischio di melanoma maligno della pelle; e questo rischio è maggiore per le persone con pelle chiara. Attualmente non esiste alcuna prova ampiamente accettata che la protezione solare possa ridurre il rischio di questo cancro.

Anche l'esposizione a temperature elevate può causare disidratazione . Esporre la schiena al sole per lungo tempo farà sudare molto il corpo. Se l'acqua non viene reintegrata in tempo, si verificherà disidratazione e, nei casi più gravi, potrebbe verificarsi un colpo di calore.

Per motivi di salute e sicurezza, dobbiamo comunque prestare attenzione al momento giusto per prendere il sole, né troppo breve né troppo lungo. Gli studi hanno dimostrato che la quantità ottimale di esposizione alla luce esterna è in media di 1,5 ore al giorno .

Come perdere peso scientificamente

Se vogliamo perdere peso, dovremmo scegliere metodi scientifici e ragionevoli per perdere peso ed evitare di trascurare la salute generale del corpo nel tentativo di perdere peso rapidamente.

Innanzitutto, una dieta ragionevole è la base per una sana perdita di peso. Dovremmo bilanciare l'apporto nutrizionale nella nostra dieta, consumare più verdure, frutta e cereali integrali ricchi di fibre e ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie. Anche la giusta quantità di proteine ​​e grassi sani è molto importante per l'organismo. Sviluppare un piano alimentare sano e rispettarlo è la chiave per raggiungere una perdita di peso sana.

In secondo luogo, è essenziale fare regolarmente esercizio fisico . Praticare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc., può aiutare ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi in eccesso. Allo stesso tempo, un corretto allenamento della forza può anche aumentare la massa muscolare e favorire l'aumento del metabolismo basale. L'attività fisica non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la funzionalità cardiopolmonare e la salute mentale.

Inoltre, è molto importante anche mantenere buone abitudini di vita . Anche dormire a sufficienza e mantenere bassi i livelli di stress possono aiutare a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno e lo stress eccessivo possono portare ad aumentare di peso, quindi garantire dalle 7 alle 8 ore di sonno di alta qualità ogni giorno e adottare misure per rilassarsi e ridurre lo stress sono molto utili per perdere peso in modo sano.

Inoltre, stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso e rispettali . Perdere peso è un processo lungo e non bisogna avere fretta per ottenere risultati rapidi. Fissare piccoli obiettivi e raggiungerli gradualmente può aiutare a mantenere motivazione e sicurezza. Anche registrare la propria dieta e l'attività fisica quotidiana è un modo efficace per mantenere l'autodisciplina.

Infine, vale la pena considerare di cercare aiuto professionale . Se hai difficoltà a controllare il tuo peso da solo, consultare un nutrizionista o un medico professionista per sviluppare un piano di perdita di peso personalizzato può offrirti maggiore guida e supporto.

In breve, per perdere peso in modo sano è necessario considerare attentamente la dieta, l'esercizio fisico, le abitudini di vita e lo stato mentale. Solo accorgimenti scientifici e ragionevoli possono realmente produrre l'effetto desiderato: perdita di peso, mantenimento della salute fisica e vitalità.

Guardando nello specchio delle voci

Questa voce ignora le differenze individuali, come lo stato di salute, e gli effetti dell'esposizione al sole possono variare notevolmente da persona a persona. Inoltre, tali voci tendono spesso ad esagerare gli effetti dell'esposizione al sole, ma non sono state verificate scientificamente e la mancanza di suggerimenti specifici aumenta ulteriormente l'inaffidabilità delle informazioni.

Per perdere peso in modo sano, dovremmo comunque seguire metodi dietetici ed esercizi scientifici e consultare nutrizionisti professionisti o medici.

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute