Se il tuo peso raggiunge questo valore, il tuo cervello potrebbe invecchiare 12 anni prima?

Uno studio recente sostiene che un certo peso equivale a 12 anni di invecchiamento cerebrale e che l'obesità può causare il restringimento del cervello e un aumento delle lesioni della sostanza bianca. È vero?

BMI> 26,2 Invecchiamento cerebrale anticipato di 12 anni

L'IMC, o indice di massa corporea, è un metodo riconosciuto a livello internazionale per misurare il grado di obesità negli adulti.

BMI = peso/altezza al quadrato (unità internazionale kg/㎡). Nel nostro Paese, un BMI ≥ 24 indica sovrappeso e ≥ 28 indica obesità.

Nel marzo 2024, la Capital Medical University, la Tsinghua University, il Kailuan General Hospital e altri istituti di ricerca hanno pubblicato congiuntamente un documento di ricerca.

Lo studio si basa sui dati ottenuti dallo studio Kailuan (KLS). KLS è uno studio di coorte multicentrico, di follow-up a lungo termine, basato sulla comunità, che ha incluso 1.195 partecipanti, seguiti per 16 anni a partire dal 2006 e che hanno completato un esame di neuroimaging dopo il 2020.

I risultati hanno mostrato che un BMI cumulativo più elevato era associato in modo causale a una riduzione del volume della materia grigia, a un aumento del volume delle lesioni della materia bianca e a un'integrità microstrutturale anomala nel cervello.

Per le persone di età inferiore ai 45 anni, un BMI cumulativo > 26,2 equivale a 12 anni di invecchiamento cerebrale in termini di variazione del volume cerebrale.

Nelle persone di età pari o superiore a 60 anni, un BMI cumulativo più elevato è stato associato a un volume maggiore di lesioni della sostanza bianca.

In sintesi, questo studio dimostra che livelli elevati di BMI non sono buoni per la salute del cervello, soprattutto nelle persone di età inferiore ai 45 anni; Mantenere un BMI sano durante l'età adulta è molto importante per proteggere la salute del cervello.

Mangiare, bere, muoversi, dormire

Fai questo

I "tre alti" sono stati ridotti e la pancia è diventata più piccola

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Per perdere peso, stai bevendo l'acqua giusta?

Se si vuole perdere peso con successo, bere acqua è molto importante. Non puoi fare a meno di bere acqua. Purtroppo, alcune persone pensano di ingrassare "bevendo" e quindi non osano bere acqua.

Infatti, finché non ci sono problemi ai reni e non si beve più di 4000 ml di acqua al giorno senza espellerla, in genere non si aumenta di peso "bevendo" e ciò non influirà sulla salute.

Assunzione giornaliera di acqua consigliata per chi vuole perdere peso⬇️

In generale, per le persone che vogliono perdere peso, l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata è di 2000-2500 ml.

Bere acqua prima e durante i pasti:

Può occupare parte della capacità dello stomaco, ridurre la fame e quindi ridurre l'assunzione di cibo.

Bere acqua dopo i pasti:

Può aiutare a diluire il sapore in bocca e ridurre la possibilità di mangiare di nuovo.

Nota: indipendentemente dal momento in cui si beve l'acqua, è importante berla lentamente, a piccoli sorsi e non superare i 250 ml alla volta.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

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Per perdere peso, stai mangiando i tre pasti giusti al giorno?

Colazione: un pasto fondamentale che richiede attenzione

La colazione è un momento cruciale nel processo di perdita di peso e non può essere ignorata. Se salti la colazione, potresti avere più appetito a pranzo e mangiare di più. Inoltre, è al mattino presto che il corpo umano secerne più ormoni. Per questo motivo è importante non solo fare colazione, ma anche mangiarla bene.

Suggerimenti per la colazione per perdere peso:

1. Mangiare principalmente carne, uova, latte e prodotti a base di soia per assumere più proteine;

2. Cerca di mangiare meno grassi, poiché troppi grassi possono facilmente rendere appiccicoso il tratto gastrointestinale;

3. I carboidrati dovrebbero essere principalmente cereali integrali, come pane integrale, cereali senza zucchero, mais, ecc.

Pranzo: Mangia fino a essere sazio all'80%

Non è necessario limitare l'assunzione di cibo a pranzo. Puoi mangiare fino a sentirti sazio all'80%, ma devi fare attenzione alla scelta e alla combinazione degli alimenti.

Suggerimenti per il pranzo per perdere peso:

1. L'alimento base è diviso in due metà. Una metà può scegliere alimenti base con un alto contenuto di fibre alimentari, come mais e patate dolci, mentre l'altra metà può scegliere alimenti base a base di cereali raffinati, come il riso;

2. Scegli carne con meno sale e abbinala alle verdure.

Cena: evitare di mangiare in modo eccessivo

Non è consigliabile mangiare troppo a cena, ma non è nemmeno consigliabile non mangiare affatto o mangiare molto poco, ad esempio mangiando solo un boccone di verdura. Ciò potrebbe portare ad un aumento dell'appetito la mattina successiva e l'assorbimento del cibo potrebbe migliorare, il che non favorisce la perdita di peso.

Suggerimenti per una cena dimagrante:

1. Limitare opportunamente i carboidrati raffinati in eccesso, come riso, pasta, ecc.;

2. Puoi mangiare da 50 a 100 grammi di carne magra pura + circa 250 grammi di verdure.

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Per perdere peso, hai fatto attività fisica?

●Tieni la testa alta

Quando siete seduti, tenete il corpo teso e dritto, in modo che il fatto stesso di "sedersi" sia una sorta di esercizio.

Inoltre, quando sei seduto, puoi fare esercizi di calci e stretching delle gambe ogni 40 minuti per completare esercizi aerobici e di resistenza, che aiuteranno a promuovere la circolazione sanguigna e a ottenere un certo effetto di perdita di peso.

●Esercizio aerobico: esercizio di calci

Appoggiando le mani su una sedia e muovendo alternativamente la gamba sinistra e quella destra in avanti per 30 secondi, puoi sostanzialmente ottenere l'effetto dell'allenamento aerobico.

●Allenamento di resistenza: allungamenti delle gambe

Appoggiati a una sedia con le mani, distendi le gambe e poi esegui il movimento ciclico per 30 secondi, ottenendo sostanzialmente l'effetto di un allenamento di resistenza.

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Per perdere peso, devi dormire bene?

La mancanza di sonno e l'insonnia possono avere effetti negativi sul peso, influenzare il metabolismo generale dell'organismo, accelerare la resistenza all'insulina e aumentare la probabilità di mangiare.

Si consiglia di andare a letto prima delle 23:00 e di non giocare con il telefono prima di andare a letto

Se hai guardato schermi elettronici o hai giocato con il cellulare prima di andare a letto, l'eccitabilità della corteccia cerebrale continuerà a lungo dopo che ti sarai addormentato e il cervello potrebbe continuare a lavorare ininterrottamente, il che influirà sulla qualità del sonno.

Cosa fare se hai difficoltà ad addormentarti?

Puoi rilassarti per 5 minuti prima di andare a letto, fare respiri profondi e lasciare che il tuo umore e il tuo cervello si calmino lentamente. Oppure puoi tenere la stanza buia, ascoltare musica, ecc., per aiutare l'ipotalamo a secernere melatonina e aiutarti ad addormentarti.

Consigli per la salute

1. BMI>26,2: il cervello invecchia prematuramente di 12 anni.

2. In generale, per le persone che vogliono perdere peso, l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata è di 2000-2500 ml.

3. Per perdere peso, stai mangiando i tre pasti giusti al giorno?

Colazione: un pasto fondamentale che richiede attenzione;

Pranzo: Mangia fino a essere sazio all'80%;

Cena: evitare di esagerare con i pasti.

4. Quando sei seduto, tieni il corpo dritto e teso. Dopo essere rimasti seduti per 40 minuti, è possibile fare esercizi di stretching e calci per ottenere un certo effetto di perdita di peso.

5. Si consiglia alle persone che vogliono perdere peso di andare a letto prima delle 23:00 e di non giocare con i cellulari prima di andare a letto.

Pianificazione e produzione

Fonte: CCTV Life Circle

Autore: Zeng Chang, vice primario del Centro di gestione sanitaria, Ospedale Xiangya, Università del Centro-Sud

Chen WeiPrimo medico, Dipartimento di nutrizione clinica, Peking Union Medical College Hospital

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese

Redattore: Yang Yaping

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin

L'immagine di copertina e le immagini in questo articolo provengono dalla biblioteca del copyright

La ristampa può dare luogo a controversie sul copyright