Cosa dovresti bere dopo l'attività fisica? Se non ti piace l'acqua naturale, puoi berla!

Ti piace correre all'aperto? Ti piace andare in palestra? Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, dissetare il tuo corpo e reintegrare l'acqua sono cose essenziali. Scegliere l'acqua bollita è ovviamente la scelta migliore, ma se ogni tanto vuoi cambiare il sapore o vuoi bere una bevanda, cosa puoi bere se non ti piace l'acqua bollita?

Con quale frequenza dovrei bere acqua dopo l'attività fisica?

Se il tempo di esercizio è compreso tra 1,5 e 3 ore, devi reintegrare abbastanza acqua. Più a lungo ti alleni, più ioni di potassio e sodio saranno persi nel corpo. Ad esempio, una maratona è lunga 42 chilometri e può durare diverse ore in totale. È importante reintegrare l'acqua al momento giusto.

Gli esperti suggeriscono che il modo migliore per reintegrare l'acqua non è bere acqua solo quando si ha sete, ma reintegrarla in tempo durante l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione. Circa 200-300 ml di acqua possono essere reintegrati ogni 10-20 minuti.

D1/L'acqua con aggiunta di vitamine è più sana?

Quando si suda molto durante l'attività fisica, è necessario reintegrare elettroliti e minerali, ma che dire delle vitamine? Devo assumere ulteriori vitamine? Gli esperti dell'American Center for Sports Medicine sottolineano che se hai già integrato una quantità sufficiente di vitamine nella tua dieta quotidiana, non hai realmente bisogno di ulteriori integratori dopo l'attività fisica.

D2／Dopo aver sudato, le bevande sportive possono placare la sete?

Non è necessario bere bevande sportive quando ci si allena. I minerali e gli elettroliti aggiunti alle bevande sportive sono in realtà necessari agli atleti dopo un esercizio intenso o prolungato. Se si tratta solo di esercizio moderato o leggero, o anche senza sudare per meno di 1,5 ore, allora l'acqua naturale è in realtà sufficiente.

D3/Le bevande energetiche raddoppiano l'efficacia dell'esercizio fisico?

L'ingrediente più presente nelle bevande energetiche è la caffeina, oltre a carboidrati, sodio, ecc. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina può effettivamente stimolare i nervi e migliorare l'attenzione, la concentrazione e altre prestazioni senza causare danni aggiuntivi al corpo. Tuttavia, le bevande energetiche di per sé non sono utili per reintegrare l'acqua, quindi ricordatevi di bere molta acqua bollita.

Vuoi aumentare il metabolismo? Integra questi nutrienti chiave

Se il metabolismo basale del corpo viene migliorato, l'effetto dell'esercizio può essere raddoppiato con metà dello sforzo. Quindi quali nutrienti sono molto adatti per l'integrazione dopo l'esercizio? "Proteine" è sicuramente la prima parola chiave che viene in mente alla maggior parte delle persone.

Le proteine ​​possono effettivamente aiutare a riparare i muscoli stanchi dopo l'esercizio, ma non sono sufficienti a reintegrarli. Sono necessari anche i carboidrati. Questo principalmente perché il glicogeno nei muscoli può essere consumato durante l'esercizio, quindi deve essere reintegrato con moderazione. Il rapporto tra proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere mantenuto a circa 1:3 o 1:4, come 500 ml di latte di soia zuccherato + 1 banana, o 2 frutti grandi quanto un pugno, o 1 fetta di pane tostato con marmellata naturale.

Metabolismo energetico delle bacche

Hai letto bene. Le bacche sono note per essere frutti ricchi di antiossidanti e sono anche ottimi alimenti per aumentare il tasso metabolico del corpo. Sambuco, mirtillo, bacche di acai, ecc. sono tutti alimenti a base di bacche che puoi consumare di più per aiutare a promuovere il metabolismo. Se riesci ad assumere più integratori di questo tipo di nutrienti al di fuori dell'esercizio fisico, puoi aggiungere punti al tasso metabolico del tuo corpo!